彭凱平對(duì)話張曉萌：如何讓韌性成為你的超能力？

現(xiàn)在，年輕人經(jīng)常被嘲“玻璃心”“脆皮青年”，承壓能力越來(lái)越差。

然而，一邊是經(jīng)濟(jì)下行和宏觀環(huán)境下的裁員潮，一邊是房貸、養(yǎng)娃和推不掉的現(xiàn)實(shí)責(zé)任； 一邊渴望在夾縫中逆襲突破，一邊又不免在深夜嘆息，只想原地“躺平”。

問(wèn)題是，我們真的變脆弱了，還是我們誤解了“強(qiáng)大”的含義？

在最新一期《彭友之間》中，清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授彭凱平，邀請(qǐng)到了長(zhǎng)江商學(xué)院副院長(zhǎng)、組織行為學(xué)博士生導(dǎo)師張曉萌老師，兩位老師在輕松的氛圍里，拆解了一個(gè)被嚴(yán)重誤讀的詞：韌性（Resilience）。

如果你正在搖擺、猶疑、焦慮的漩渦，這5個(gè)關(guān)于“韌性”的真相，也許能幫你找回重新理解自己的力量。

01 韌性不是“死扛”，而是“倒下還能站起來(lái)”

很多人對(duì)“韌性”有誤解，覺(jué)得它就是咬牙切齒地忍受。

然而，張曉萌老師直言：“韌性絕不是死扛，而是倒下來(lái)還能重新站起來(lái)的能力。”

真正的韌性不是像石頭那樣硬碰硬，而是像小草那樣柔韌。大樹雖然挺拔，狂風(fēng)一吹就斷了；小草柔軟耐磨，大風(fēng)過(guò)后依然挺立。

彭老師也深有感觸。他追蹤研究了42萬(wàn)名青少年，發(fā)現(xiàn)最后脫穎而出的，不一定是最聰明、或最拼命的孩子，而是最有“心理韌性”的。他們往往擁有更好的人際關(guān)系，更好的學(xué)習(xí)態(tài)度，并且最后也會(huì)收獲更好的成績(jī)。

所以說(shuō)，韌性不是為了讓你吃苦，而是為了讓你在被生活重拳擊倒后，不至于徹底散架。

02 持續(xù)性小贏，比苦盡甘來(lái)更可靠

我們從小聽的故事都是“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)”，仿佛只有“苦守”，才能“甘來(lái)”，才能換來(lái)一刻的高光。

但張曉萌老師提出了一個(gè)更適合當(dāng)代人的方案：持續(xù)性小贏（Small Wins）。

如果你把幸福寄托在“考上名校”、“財(cái)富自由”這種里程碑式的目標(biāo)上，那你大部分時(shí)間都是痛苦的，因?yàn)檫@種大成就不僅罕見，且即便達(dá)成，幸福感也會(huì)迅速消失。

更好的做法是建立自己的“寸程石”。比如張老師堅(jiān)持了20多年的“每天記錄三件好事”，或者每月去體驗(yàn)一件從未做過(guò)的小事。

彭老師把這總結(jié)為捕捉真善美細(xì)節(jié)的能力。這種能力，能讓你在下班路上看到一輪明月時(shí)，感受到心心相印的愉悅。

這些細(xì)碎的小贏積攢起來(lái)，才是支撐你度過(guò)寒冬的心理資本。

03 情緒自由度：允許自己崩潰，但不被崩潰定義

在對(duì)談中，彭凱平老師提出了一個(gè)極具啟發(fā)性的概念：“情緒自由度”。

我們總覺(jué)得自己必須時(shí)刻積極，但彭老師糾正道：“負(fù)面情緒是人類進(jìn)化的保護(hù)機(jī)制，沒(méi)有負(fù)面情緒才是不正常的。”別人罵你，你還笑嘻嘻，那不是積極，那是變態(tài)。

身為副院長(zhǎng)、博導(dǎo)、和兩個(gè)孩子的媽媽，張曉萌老師坦言自己經(jīng)常有“想發(fā)瘋”的時(shí)刻。面對(duì)不可控的壓力，她會(huì)想穿T恤運(yùn)動(dòng)鞋去直播，會(huì)去大吃一頓重口味的肥腸。

彭老師非常贊同這種做法。他說(shuō)：

“負(fù)面情緒就像一個(gè)人敲門，你不讓他進(jìn)來(lái)，那他永遠(yuǎn)在外面折騰，搞得你睡不著覺(jué)；

但如果你把他迎進(jìn)來(lái)，接納他，然后跟他和平相處，慢慢地感化他，最后不就是把憤怒變成了積極的能量嗎？”

所謂的韌性，不是沒(méi)有負(fù)面情緒，而是你有能力不被它徹底淹沒(méi)。 就像天塌下來(lái)，你可以把它當(dāng)被子蓋，哭完了、吃爽了，依然能找回生活的節(jié)奏。

04 對(duì)抗擺爛的三部曲：行動(dòng)興奮與情緒管理

現(xiàn)在年輕人常說(shuō)“卷不動(dòng)，躺不平”。其實(shí)，擺爛和拖延，本質(zhì)上都不是時(shí)間管理問(wèn)題，而是情緒管理問(wèn)題。

因?yàn)椴幌朊鎸?duì)那件難事，所以我們選擇逃避。針對(duì)這種情況，張曉萌老師給出了一個(gè)實(shí)操性極強(qiáng)的“對(duì)抗擺爛三部曲”：

• 允許自己徹底擺爛20分鐘： 刷手機(jī)、發(fā)呆，但要限定時(shí)間，不要有罪惡感。

• 去做一件讓你產(chǎn)生“行動(dòng)興奮”的簡(jiǎn)單事： 張老師的招數(shù)是打掃衛(wèi)生。這種即時(shí)反饋的體力活，能迅速激活大腦。

• 最后過(guò)渡到那件較難的事： 當(dāng)大腦已經(jīng)預(yù)熱好，再去處理那件讓你頭大的事，就順理成章了。

彭老師補(bǔ)充道，大腦需要“主動(dòng)休息”。發(fā)呆、走神，其實(shí)是大腦在進(jìn)行自我反思和規(guī)劃未來(lái)。 忙得找不到北的人，往往也找不到人生的意義。

04 建立“連接”：戰(zhàn)勝AI時(shí)代的心理孤島

在AI大模型爆發(fā)的今天，為什么我們反而感到更孤獨(dú)？

彭凱平老師提到，現(xiàn)在很多孩子寧愿跟機(jī)器人做心理咨詢，也不愿跟父母溝通。機(jī)器固然能提供完美的建議，但它沒(méi)有自發(fā)的情感，它只是“過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的重復(fù)”。

我們要戰(zhàn)勝機(jī)器智能，唯一的出路就是“連接”。這種連接分為4個(gè)層面：

• 與身體連接：覺(jué)察自己的疲憊與活力。

• 與他人連接：去線下吃飯，去面對(duì)面地傾訴。哪怕是兩三知己，就著幾碟花生米喝點(diǎn)啤酒，那種真實(shí)的流動(dòng)感是算法無(wú)法模擬的。

• 與自然連接：比如，張老師會(huì)去戈壁徒步，感受那種天人合一的力量。

• 與精神境界連接：發(fā)現(xiàn)生命的意義和文化的價(jià)值。

正如彭老師所說(shuō)，人類是“未來(lái)導(dǎo)向”的，我們求新、求異、渴望愛(ài)與升華。在連接中產(chǎn)生的“大愛(ài)情懷”，能讓我們超越個(gè)人的酸甜苦辣。

本期結(jié)語(yǔ)

除了這五個(gè)關(guān)于韌性的真相，彭老師和張曉萌老師在對(duì)談中，還分享了許多關(guān)于“如何與自己相處”的小技巧。

其實(shí)，在這個(gè)加速奔跑的時(shí)代，我們最容易丟掉的往往是那個(gè)“真實(shí)的自己”。

韌性的底色，不僅是抗壓，更是對(duì)自己的一種“溫柔的允許”——允許自己偶爾吃一頓重口味的肥腸，允許自己在車庫(kù)里靜坐一分鐘，允許生活在不完美中繼續(xù)。

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彭友互動(dòng)：張曉萌老師堅(jiān)持記錄了20多年“三件好事”，你有什么堅(jiān)持了很久，并帶給你力量的小習(xí)慣嗎？

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