廣東
很多糖友控糖只盯著飲食、運動、用藥，卻忽略了一個決定血糖平穩度的關鍵營養素——維生素D。維生素D不足，為什么會影響血糖？
現代研究發現，維生素D可改善胰島素敏感性、保護胰島細胞、減輕慢性炎癥。缺乏時，胰島素作用下降，血糖難控制，長期偏低還會增加神經、血管類并發癥的概率。
今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任教大家四個方法，補足維生素D，穩定血糖。
一、科學曬太陽
曬太陽是補充維生素D最安全、最直接的方式，也最符合中醫“天人相應”的思路。
具體方法如下：
? 時間：上午9:00–10:00，下午4:00–5:00，避開強光
? 部位：露出手臂、小腿、頸部，讓皮膚直接接觸陽光
? 時長：每次15–20分鐘，每周3–5次
? 要點：不隔著玻璃曬，不猛曬、不曬傷
二、食療補充
中醫講究藥食同源，選擇富含維生素D、同時又健脾、益氣、養陰的食物，既補維生素D又控糖。但需注意，做法應以清淡烹飪、蒸煮為主，不油炸、不加糖，少量常吃勝于一次猛補。
推薦食物：
1.深海魚（三文魚、鱈魚）
性平，益氣養陰、補虛勞，富含維生素D與優質蛋白，不升糖、護血管。
2.雞蛋
滋陰養血、安神養心，蛋黃含天然維生素D，每天1個非常適合糖友。
3.香菇、木耳
益氣活血、化痰降脂，經日曬后維生素D含量明顯升高，適合搭配主食、燉湯。
4.牛奶、無糖酸奶
養血補虛、滋潤脾胃，幫助補鈣又補D，對平穩夜間血糖有益。
三、健脾溫腎，提升吸收
維生素D再充足，脾胃差、陽氣虛，也吸收不了。中醫的調理思路是健脾以助運化，溫腎以補元氣，氣旺則血生，血足則氣固，身體吸收能力變強，維生素D才能真正被利用。
常用方法如下：
1.艾灸/溫灸
穴位：足三里、關元、氣海、腎俞
作用：溫陽益氣、健脾補腎，改善胰島素敏感性偏低、乏力、腰膝酸軟。
2.穴位按摩
穴位：涌泉、太溪
作用：補腎固精、寧心安神，幫助調節內分泌、改善夜間盜汗、失眠。
3.溫敷腹部
作用：溫通脾胃、促進運化，減少腹脹、便溏，提高營養吸收率。
四、合理補充D制劑
如果檢查提示維生素D明顯缺乏，僅靠日曬、飲食不夠，可在醫生指導下規范補充。
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