如何緩解抑郁焦慮？這些方法幫您科學(xué)走出情緒低谷

　　黑龍江網(wǎng)3月11日訊（記者 韓俏）今日上午，黑龍江省衛(wèi)生健康委員會召開“樹立健康生活方式 筑牢健康四大基石”主題新聞發(fā)布會。圍繞如何正確認(rèn)識焦慮癥和抑郁癥，該如何有效緩解，黑龍江省第三醫(yī)院（黑龍江省精神衛(wèi)生中心）哈爾濱院區(qū)精神科八病區(qū)主任、副主任醫(yī)師劉軍作介紹。

　　劉軍說，近年來，智能手機廣泛普及，社交媒體深度融入生活，短視頻和碎片化信息不斷占據(jù)注意力，全球化競爭加劇，人工智能等新技術(shù)也在深刻重塑職業(yè)結(jié)構(gòu)和社會分工。我們正在經(jīng)歷的不只是技術(shù)進步，更是生活方式、評價體系和價值結(jié)構(gòu)的深刻調(diào)整。在這樣的背景下，焦慮、抑郁等心理健康問題日益受到全社會關(guān)注。

　　關(guān)于焦慮和抑郁，首先要強調(diào)的是“正確認(rèn)識”。當(dāng)前，社會上仍存在一些認(rèn)知誤區(qū)，比如認(rèn)為心理健康就是沒有精神障礙，認(rèn)為有心理問題就等同于患有精神障礙，或者把焦慮、抑郁簡單歸結(jié)為意志薄弱、承受能力差，甚至認(rèn)為孩子不會有心理健康問題。這些看法都不科學(xué)。

　　心理健康不是簡單的“有沒有病”，焦慮和抑郁也不等同于嚴(yán)重精神障礙。但如果相關(guān)情緒持續(xù)存在，并已影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活，就應(yīng)當(dāng)高度重視。我們還要看到，焦慮和抑郁的發(fā)生，往往與生理、心理、家庭環(huán)境和社會壓力等多方面因素有關(guān)，絕不能簡單理解為“想不開”或“不夠堅強”。特別是兒童青少年，同樣可能出現(xiàn)心理健康問題，而且由于表現(xiàn)更隱蔽，更需要家庭、學(xué)校和社會共同關(guān)注。

　　面對焦慮和抑郁，關(guān)鍵是科學(xué)緩解、積極應(yīng)對。一是堅持健康生活方式，做到規(guī)律作息、充足睡眠、合理飲食、堅持運動，這是維護心理穩(wěn)定的基礎(chǔ)。二是學(xué)會識別和接納自己的情緒，不壓抑、不否認(rèn)、不一味自責(zé)，可以通過傾訴、書寫、深呼吸、放松訓(xùn)練等方式幫助自己緩解壓力。三是減少過度比較和信息過載，少一些無效刷屏，少一些無意義比較，把注意力更多放回現(xiàn)實生活和自身成長。四是主動尋求支持和幫助，家人的理解、朋友的陪伴、老師的關(guān)注都很重要，必要時要及時尋求精神科醫(yī)生、心理治療師等專業(yè)人員幫助。