錯過等一年！春天“拔高”秘籍快收好

春暖花開，萬物生發，正是兒童一年中生長發育的黃金時節。中醫認為春季陽氣升發，與孩子生長節律高度契合；現代研究也證實，3—5 月兒童身高增長速度是秋冬的 2—2.5 倍。想要抓住這一 “加速期”，可從睡眠、飲食、運動、情志、防病五大方面入手，以中醫智慧結合科學養護，為孩子健康長高、強健體質保駕護航。

為什么春天是兒童生長的黃金期？《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”春天是陽氣生發、萬物生長的季節。人體的陽氣也順應自然，向上向外疏發。對于孩子來說，這個時期新陳代謝旺盛，生長激素分泌相對增多，是身高增長、體質增強的關鍵時期。現代研究也證實，春季（3-5月）兒童身高增長速度是秋冬季節的2-2.5倍。可以說，抓住春天，就抓住了孩子一年生長的“加速期”。有哪些日常的行為習慣可以幫助孩子春季生長？

順應天時，保證充足睡眠

中醫認為，晚上9點到凌晨3點是肝膽經絡運行的時間，而“肝主筋，腎主骨”，兒童的生長發育與肝腎功能密切相關。深度睡眠時，生長激素分泌最旺盛。

給家長的建議：盡量讓孩子在晚上9點前入睡，保證10小時左右的睡眠時間；睡前1小時避免看電視、玩電子產品，可以給孩子講故事、輕柔按摩，幫助安神入眠；保持臥室安靜、黑暗，營造良好的睡眠環境。

均衡飲食，調養脾胃為先

“脾胃為后天之本，氣血生化之源。”孩子的生長發育，依賴于脾胃對營養的吸收運化。春季肝氣旺盛，容易克制脾胃功能，所以春季養生的關鍵在于“健脾”。

給家長的建議：

適當增加優質蛋白：雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品等，為骨骼生長提供原料；

健脾食材不可少：山藥、紅棗、小米、南瓜等，可以煮粥或煲湯；

多吃芽菜和時令蔬菜：豆芽、香椿、春筍、韭菜等，有升發之氣，順應春季特點；

避免生冷寒涼：春季陽氣初生，過食冷飲、寒涼水果會損傷陽氣，影響脾胃運化

戶外運動，助力陽氣生發

“動則生陽”，適當的運動可以促進氣血運行，幫助陽氣生發，還能刺激骨骼生長。春季陽光溫和，是戶外活動的好時機。

給家長的建議：

每天保證1-2小時戶外活動：選擇陽光充足的上午10點前或下午3點后；選擇跳繩、摸高、打籃球、游泳、放風箏等縱向運動，有助于拉伸骨骼；

多曬太陽：促進維生素D合成，促進鈣質吸收。注意避免暴曬，可以露出四肢，曬15-20分鐘；

踏青郊游：周末帶孩子去公園、郊外，接觸大自然，疏解情緒。

多加關愛，保持心情舒暢

中醫認為“肝主疏泄”，與情緒密切相關。春季肝氣旺盛，孩子容易出現煩躁、易怒、夜啼等表現。情志舒暢，肝氣條達，才能更好地促進生長發育。

給家長的建議：

多陪伴、多傾聽：了解孩子的想法，給予足夠的關愛和安全感；

避免過度責罵：春季肝氣旺盛，孩子情緒容易波動，責罵會加重肝郁；

鼓勵表達情緒：教孩子用語言表達喜怒哀樂，而不是通過哭鬧發泄；

適當撫觸：睡前給孩子輕柔按摩后背（捏脊）、腹部，既能調理脾胃，又能安撫情緒。

未病先防，維護身體健康

春季氣溫變化大，是感冒、過敏等疾病的高發期。孩子一生病，生長發育自然受影響。中醫強調“治未病”，春季要特別注意防護。

給家長的建議：

適時增減衣物：春季乍暖還寒，不要急于給孩子脫掉厚衣服，尤其注意背部、腹部和足部的保暖；

保持室內通風：每天開窗通風，保持空氣新鮮；

勤洗手，講衛生：預防呼吸道傳染病。

每個孩子都是獨特的個體，生長發育有自己的節奏。以下幾點需要特別注意：

不要盲目攀比：不要因為別人家孩子長得高就焦慮，遺傳、營養、睡眠、情緒綜合影響生長；

關注生長曲線：定期測量身高體重，繪制生長曲線，了解孩子的生長趨勢；

異常情況及時就醫：如果發現孩子生長緩慢（每年身高增長少于5厘米）、性早熟跡象等，及時咨詢專業醫生；

避免過度進補：不要隨意給孩子吃各種補品、保健品，可能引起性早熟，反而影響最終身高。

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來源：北京中醫藥大學東方醫院二七院區

編輯：孟莞

校對：呂慧

審核：張秋穎

終審：冉陽 郝彬

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