內臟脂肪的克星，死磕這 8 個方法，8周腰圍就能-5cm，體重掉10斤

減肥期間，很多人都會說最難減掉的就是肚腩的贅肉。而肚腩越大，意味著內臟脂肪也就越多，內臟脂肪多還會給身體帶來各種影響和傷害，比如慢性疾病（高血壓，高血脂以及高血糖等），還有各種心臟血管疾病。

內臟脂肪之所以難減掉，主要是因為方法不對。內臟脂肪的克星——死磕這 8 個方法，8 周腰圍就能-5cm，體重掉10斤！

方法1：多做力量訓練，特別是核心肌群

力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持活力滿滿，更多的消耗掉身體多余的熱量，加快燃脂。特別是核心肌群，只有提升腹部肌肉的活動量，才能夠減少腹部脂肪的堆積。

方法2：多喝水，每天喝足夠2升水

每天養(yǎng)成主動多喝水的習慣，每天喝足夠2升水，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進腸道的蠕動，促進血液循環(huán)，加快脂肪代謝，更有助于燃脂減脂，保持身體活力。

方法3：飯后起來活動，避免久坐

飯后一定要起來活動，走動，或者是靠墻站立等，都可以提高腸道的蠕動能力，提升身體消化和吸收的能力，避免久坐導致脂肪堆積，久坐不利于燃脂減脂，反而會降低代謝。所以只有提升身體的活動量，比如飯后快走能夠穩(wěn)定血糖，避免胰島素產生抵抗。

方法4：多吃一些高膳食纖維的食物

多吃一些高膳食纖維的食物，比如全谷物類的食物，燕麥，紫薯，紅薯，南瓜，山藥等都有助于維持身體的代謝，膳食纖維有助于促進腸道的蠕動，加快身體的代謝和運轉，比如高膳食纖維的果蔬，也有助于促進身體排毒，加快排便，加快脂肪代謝。

方法5：少吃生冷食物

少吃一些生冷的食物，避免熱量堆積，還可以避免把過多的脂肪堆積在腹腔，從而導致肚腩越來越大，脂肪堆積起來，不利于減掉內臟脂肪，反而會讓身材不斷地發(fā)胖，日常多吃一些熟食會更好。

方法6：控糖

日常都要堅持控糖，只有把每天攝入的糖分控制下來，避免糖分的堆積，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉。糖分的攝入最容易轉為內臟脂肪，所以一定要避免糖分的攝入。

方法7：避免吃夜宵，堅持早睡

晚上養(yǎng)成早睡的習慣，避免晚睡，避免熬夜，經常熬夜的人會更容易養(yǎng)成吃夜宵的習慣，更容易導致身材發(fā)胖，所以戒掉吃夜宵的習慣，堅持養(yǎng)成早睡的習慣，保持身體活力，更有助于燃脂減脂。

方法8：三餐控制飽腹感，6-7分飽腹感最佳

三餐控制好飽腹感，這才是控制胃容量的重點。只有把胃縮小了，胃容量變小了，攝入的熱量也會減少，那么身體更容易瘦下來，更有助于維持旺盛的代謝，促進身體消耗，保持身體活力。