過年前，養成這 6 個行為，讓你冬天悄悄瘦下來

過年前，養成這 6 個行為，讓你冬天悄悄瘦下來！

行為1：均衡飲食，清淡為主

冬天氣溫較低，身體會對食欲的需求量大增，因為想要攝入更多高熱量的食物，特別是各種烤肉，蛋糕，奶茶等，都會想要多吃，所以想要在年前不知不覺地瘦下來，最應該做的就是要控制飲食，調整飲食結構，均衡飲食，清淡飲食為主。

戒掉各種高熱量，高脂肪，高油脂，高糖分的食物，多吃一些水煮，清蒸，水油燜煮的食物，維持食物的營養物質，控制熱量的攝入最佳。

三餐飲食攝入的營養搭配應該是蔬菜：蛋白質：主食=3:2:1等，均衡飲食攝入，更有助于燃脂減脂。

行為2：提高日?；顒恿?，避免久坐

日常工作和學習我們都會長時間坐著，久坐會導致身體的代謝受損，血液循環下降，以及脂肪堆積的速度加快。而且冬天天氣太冷，很多人不愿意出門運動，那在家里也可以提升日常的活動量，比如在家里多起來走走，做做家務，或者是在家里做開合跳，原地跑步，或者是跳繩等，都可以提升身體的消耗，加快身體的運轉，促進血液循環，讓體溫升高。

行為3：把主食更換一下，降低身體的炎癥水平

研究表明，只要把主食換一下，就可以讓體重掉下來了，一位60歲的阿姨把主食更換了一下，換成全谷物類的食物，比如燕麥，紫薯，紅薯，山藥等，1個月下來，體重不知不覺中掉了5斤，所以把主食更換成全谷物類的食物，更有助于燃脂減脂。

所以把主食更換一下，降低身體的炎癥水平，減少精制主食的攝入，改為全谷物的粗糧，讓你有飽腹感，飽腹時間越長，能夠有助于減少控制食欲，控制體重。

行為4：控糖

很多人冬季的時候都會想要喝熱的糖水，奶茶，以及熱飲等，這些都是隱形的糖水炸彈，這些熱飲會加快身體發胖，導致糖分堆積，肚腩越來越大。所以只有讓身材瘦下來，才能夠更好地戒掉糖分的攝入，以及避免吃一些沙拉醬，蛋黃醬等，這些也是糖分攝入的來源。

日常可以自己煮一些養生茶水，比如蘋果+刺梨+桑葚+玫瑰+紅棗，花茶水，茶葉中含有的茶多酚有助于提高新陳代謝，可以促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收的能力。

行為5：晚上睡前養成熱水泡腳的習慣

天氣冷的時候，身體感覺到寒冷，就會想要攝入更多的高熱量來儲存脂肪，更有助于身體保暖，更渴望高熱量的食物攝入，比如火鍋，所以為了避免攝入更多的熱量，就要注意保暖，特別是不要露腳踝，露脖子，這些都是容易寒氣入侵的。

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳既可以暖和身體，又可以加快身體運轉和代謝，更有助于燃脂減脂，維持身體消耗能力的提升。

行為6：定期測量體重，以及腰圍

定期檢測體重，避免因為吃多了導致吃撐，體重不知不覺地上升自己都不知道，冬季很多人都會容易覺得饑餓，這也會容易吃多了，導致體重不斷地上升，所以一定要定期檢測體重，以及測量腰圍，避免肚腩越來越大，而不自知，提前知道就可以預防身材肥胖。