惠風和暢,晝夜均平。3月20日,我們迎來二十四節氣中的春分,此時太陽直射赤道,南北半球晝夜等分,恰是春季90天的中分點。這個時節,萬物復蘇萌動,天地間陰陽趨于平衡,既是自然節律的重要節點,也是人體調理身心的黃金時期。商丘市中心醫院中西醫結合科主任、主任醫師王友杰提醒,春分后養生需順應時令特點,從起居、飲食、防病三方面科學調理,方能筑牢健康根基。
春分時節雖然氣溫回升,但晝夜溫差仍大,天氣多變,易遇“倒春寒”,人體肌膚腠理由冬季的閉合狀態逐漸舒展,御寒能力有所下降,此時若過早減衣,易引發血管劇烈收縮、血壓波動,增加心腦血管疾病風險。王友杰建議市民遵循“勿極寒,勿太熱”的春捂原則,切勿因短時升溫便快速脫去厚衣,尤其要做好頭部、頸部、背部及足部的保暖,可采用內層吸汗、中層保暖、外層防風的“洋蔥式穿衣法”,方便根據氣溫變化隨時增減衣物。日常多曬太陽,既能促進陽氣生發,又有助于祛除體內寒濕,契合春季“養陽”的養生之道。
春季肝氣旺盛,若飲食進補不當或情緒調控失衡,易出現口干、上火、失眠等不適,春分飲食應以“平衡陰陽、養肝健脾”為核心,注重寒熱搭配與性味調和。王友杰推薦多食用薺菜、香椿、菠菜等時令春菜,助力體內陽氣升發;體質偏熱者可適量搭配芹菜、梨等涼性蔬果中和燥熱。飲食上需遵循“少酸增甘”的原則,減少檸檬、酸梅等收斂之品的攝入,多吃大棗、山藥、南瓜、小米等甘味食物,既能養護脾胃功能,又能防止肝氣過旺而影響臟腑平衡。
“百草回芽,舊病萌發”,春分萬物復蘇的同時,致病菌與花粉也隨之增多,過敏及情緒問題進入高發期。王友杰提示,出現眼癢、畏光等癥狀時需及時干預,易過敏人群外出應佩戴口罩,盡量避開上午花粉高峰時段進行戶外活動。春季情緒易隨陽氣升發而波動,陰陽失調可能誘發煩躁、失眠、抑郁等情況,建議市民多參與踏青、放風箏等戶外活動疏解壓力,日常可按揉足背第1、2跖骨結合部前方凹陷處的太沖穴,每次1分鐘至3分鐘,通過疏肝理氣、清瀉肝火來保持心情舒暢,實現身心同調。
來源:京九晚報
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