6~9小時之間最好 你的睡眠達標了嗎

今天是世界睡眠日，今年我國的主題是“優質睡眠 美好生活”。

什么是健康的睡眠？深睡眠多深才合格？睡得長、不做夢就是睡得好嗎？一起來了解↓

北京大學人民醫院睡眠醫學科副主任 董霄松：6~9個小時之間是最好的，少于6個小時就是我們大家最熟悉的睡眠不足，肯定是對身體有害的。但大于9個小時，睡太長會有很多心臟相關的問題，比如說冠心病，可能會增加風險；代謝的問題，不正常的睡眠結構會導致代謝的紊亂，會增加心血管疾病風險。

夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，這一過程對提升學習能力與激發創造力至關重要。真正損害睡眠質量的是頻繁的噩夢。長期噩夢可引發焦慮、抑郁等情緒問題。普通的夢境無需擔憂，但如果頻繁被噩夢驚醒并影響白天的狀態，建議尋求專業醫生的幫助。

你有深睡眠焦慮嗎？

隨著一些智能可穿戴設備的普及，很多人會主動監測自己的睡眠狀況，但卻因為監測結果不理想而感到焦慮。

這些穿戴設備的監測結果科學嗎？正常的深睡眠應達到多長時間？繼續來了解。

北京大學人民醫院睡眠醫學科主任 韓芳：這些可穿戴設備很多還達不到這個要求，至少能夠科學地分出深睡眠、淺睡眠的基本上沒有，所以我們一定不能過分依賴數字，結果引起數字焦慮。

根據睡眠分期標準，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是說如果晚上睡眠時間是6~7個小時，整夜深睡眠能達到50分鐘就是正常的。

韓芳：睡眠時長有的人長，有的人短，人跟人不一樣，但是自我感覺很重要。睡一覺，如果早晨滿血復活，精力旺盛，頭腦清醒，能投入工作就是好的睡眠。

什么樣的呼嚕聲應該就醫？

現在很多人都已經認識到打呼嚕并不代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暫停綜合征，長期不治療會增加高血壓、心臟病和中風的風險，但并不是所有的鼾聲都是疾病的表現。

董霄松：鼾聲是不是很均勻？如果鼾聲很均勻，這時候是穩當的，一直都是有氣流通過的。一旦鼾聲不均勻了，一會高一會低，像窒息樣的呼吸，這就可能有問題了。這些情況還會造成病人張嘴呼吸，覺得夜里或早晨起來老得喝水，這不是環境干燥，而是你張口呼吸造成的口干和咽干。所以，這些時候病人就應該去看病了。

如何走出“努力睡覺”的困境？

很多人在睡不著的時候最常想的就是“我一定要睡著，要不明天就完了”，然而越想睡卻越清醒。

還有些人強迫自己躺在床上，甚至自行購買服用助眠藥品等，這些能不能解決睡眠的問題？又有哪些方法能幫助我們入睡？來聽專家的解答。

韓芳：大家一定要記住，是藥三分毒。它沒有這樣的副作用，還有可能有那樣的副作用，所以我們還是要慎重。

專家為我們提供一些科學的方法讓睡眠自然回歸，首先要放下“一定要睡著”的執念；只在困倦時上床，如果20分鐘無法入睡就起床，做一些相對單調、靜態的事，如閱讀一本輕松的紙質書、聽舒緩的音樂；還有一些方法在白天可以為晚上的睡眠“蓄能”。

董霄松：很重要的一點就是白天要多曬太陽，先把起床時間限制，盡量在八、九點鐘或者是相對正常的時間起床。起床以后多曬太陽，你一曬太陽褪黑素就下來了。這樣壓一段時間褪黑素，你再想睡的時候也要慢慢往前提你自己想睡著的時間，上床時間也要相對緩慢地往前移，不要一下移好幾個小時。

（來源：央視新聞客戶端）