年輕人睡眠困境圖譜：熬最晚的夜 受最久的困

（來源：中國寧波網）

轉自：中國寧波網

3月21日是世界睡眠日，在結束不久的全國兩會上，睡眠成為了 “出圈”的健康話題之一，代表委員提出關于“睡眠”的話題，接連登上熱搜。

為什么代表委員今年這么重視睡眠？睡眠困擾早就不是少數人的煩惱。

中國睡眠研究會發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，中國成年人存在睡眠障礙的人數接近5億。這意味著，每3個成年人中就有1人曾經歷過睡眠問題。

睡不著、睡不香、睡不夠

“睡不好”已成為公共議題

不盡如人意的睡眠質量成為首當其沖的問題。數據顯示，中國人平均每周僅有4.13晚能達到優質睡眠。“無效睡眠”可能導致次日疲勞感累積、免疫力下降，甚至引發一系列健康問題。盡管時長較去年略有增加，但入睡時間持續推遲，“睡得晚、睡得碎”成為核心痛點。

18-34歲年輕群體是睡眠問題的“重災區”。

據最新數據顯示，在我國18歲及以上人群中，超3億人存在睡眠障礙，僅39.1%的人能在23點前入睡。熬夜、作息紊亂、情緒壓力、電子產品依賴等因素，正悄然侵蝕著年輕人的睡眠質量。

具體來看，四分之一的年輕人夜間睡眠時長不足6小時，零點后入睡的已超半數；大學生普遍晚睡晚起，僅有21%零點前入睡，25%的大學生凌晨2點后才入睡。

究其原因，被動的工作學業壓力仍是首要原因，而手機等電子設備帶來的娛樂誘惑，以及情緒焦慮、報復性熬夜等心理因素，共同讓年輕人在深夜里難以入眠。

《中國科學報》提供的一組調查顯示，76%的受訪大學生會在沒有外界壓力的情況下，主動推遲入睡時間。長期熬夜形成的生物鐘記憶，使“想早睡卻睡不著”成為常態。調整作息的困難，也進一步揭示了熬夜的惡性循環。

近四成助眠方式加劇失眠

新型睡眠困境影響中青年

面對睡眠困擾，年輕人的助眠方式五花八門，但近四成采用了錯誤的助眠方法，反而陷入“越助眠越失眠”的惡性循環。

“如今的睡眠問題，正在從單純的熬夜、失眠，演變為更復雜的睡眠節律失調與控制性失眠。”浙江省立同德醫院心身醫學科主任、中西醫結合睡眠醫學中心主任、主任醫師馬永春從門診觀察到，約四分之一的中青年患者陷入了這種新型睡眠困境。

馬永春將這種現象定義為“控制性失眠”。他解釋，過去人們更關注熬夜、睡眠不足，而現在，越來越多上班族面臨的是睡眠碎片化以及對睡眠的過度用力，如反復計算入睡時間、監測深睡比例，或是夜醒后立刻評估后果，“睡眠好像變成了任務。”

對于睡眠監測，失眠的人不建議使用智能手表來監測睡眠。一方面頻繁夜間看時間或數據，會破壞入睡連續性。另一方面，智能手表給出的"睡眠評分"和睡眠數據會加重負面情緒，形成新的焦慮源。

如何讓自己睡得好？

醫生教你“投資”優質睡眠

哪些睡前行為可能會造成睡眠困擾？調查顯示，經常在睡前飲用咖啡、濃茶等飲料，越接近入睡時間影響越大；而睡前使用電子產品、晚餐吃得過飽、睡前吃夜宵、睡前鍛煉等，也會對睡眠造成較大影響。

浙江省立同德醫院中西醫結合睡眠醫學中心主任、主任醫師馬永春介紹，在門診中，約有70%的慢性失眠患者存在睡前長時間玩手機的習慣。對于這類患者，建議睡前一定不能把手機放在臥室，特別是不能放在床頭。

體重與BMI超標同樣是影響睡眠健康的重要風險因素。浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院睡眠醫學中心執行主任、主任醫師張力三介紹，肥胖（尤其是頸部脂肪堆積）是阻塞性睡眠呼吸暫停最常見的可逆性病因。另一方面，睡眠不足或質量差也會導致體重增加。因此，管理好體重（通過健康飲食和規律運動），不僅是塑造身材，更是對優質睡眠的重要投資。

除了控制這些容易影響睡眠的因素，如果出現以下情況，應及時去醫院睡眠醫學科就診。

深夜的燈光，是年輕人的情緒出口，也是健康的隱形警報。近一半的睡眠困擾率，不僅是一組數據，更是一場需要全社會正視的健康危機。

放下手機，讓夜晚回歸睡眠，祝你今晚睡個好覺。