世界睡眠日丨 優質睡眠，美好生活，今晚讓大腦好好休息一下！

來源：健康八桂

2026年3月21日，我們迎來了第26個世界睡眠日。這項由國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起的全球健康倡導活動，自2003年由中國睡眠研究會引入我國以來，已成為喚醒公眾睡眠健康意識的重要載體。今年世界睡眠日的主題為：優質睡眠，美好生活（Sleep Well，Live Better），旨在倡導全社會重視睡眠、科學睡眠，以健康睡眠守護全民健康。

一、

睡眠為何如此重要

睡眠占據人生三分之一的時間，是生命必需的生理過程，也是機體修復、免疫鞏固、記憶整合、情緒穩定的核心環節。然而，隨著生活節奏加快、社會壓力增加，失眠、熬夜、睡眠呼吸暫停、多夢易醒等問題日益普遍，正在悄悄透支大眾的身心健康。

據《2025年中國睡眠健康研究白皮書》顯示，我國居民睡眠現狀呈結構性失衡：國民平均睡眠時長僅6.5小時，較2012年減少1.2小時，遠低于世衛組織推薦的成人7—9小時標準。廣西中醫藥大學第二附屬醫院（原瑞康醫院）神經內科二區吳鵬主任介紹：失眠是目前最常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難、眠淺易醒、凌晨早醒三大典型癥狀。若長期得不到改善，可導致認知功能下降、注意力不集中、情緒紊亂，并顯著增加心腦血管疾病、代謝異常、焦慮抑郁等健康風險。數據顯示，我國48.5%的人群存在睡眠不佳問題，這并非簡單的“報復性熬夜”，而是身體發出的健康求救信號，應引起高度重視。

西醫視角：睡眠是大腦與身體的“修復窗口期”，充足睡眠可穩定內分泌、調節食欲激素、保護神經功能、提升學習記憶效率。夜間黑暗環境促進褪黑素分泌，幫助啟動自然睡眠節律；長期睡眠不足，會引發體重增加、疲勞乏力、免疫力下降等問題。

中醫視角：中醫經典《黃帝內經》強調：“人臥則血歸于肝，肝藏血，血舍魂”，睡眠的本質是陰陽平衡、營衛循行、陽入于陰。“心主神明，腦為元神之府”，失眠多與心神不寧、心腎不交、肝郁化火、胃不和則臥不安相關。子時（23點）至寅時（3點）是人體臟腑修復、氣血涵養的黃金睡眠時段，此時安睡，方能養陰固精、涵養心神、醒腦益智。

二、

科學守護睡眠七大建議

1.規律作息，順時安睡

固定入睡與起床時間，不熬夜、不賴床，順應晝夜節律；中醫提倡“日出而作，日落而息”，盡量在23點前入睡，守護子時養陰良機。

2.優化環境，靜心安眠

保持臥室安靜、光線幽暗、溫度適宜、床具舒適；中醫強調靜能生神，環境清靜則心神自安。

3.飲食有節，以和助眠

避免過饑過飽，晚餐清淡、七分飽，飯后不宜立即臥床；減少夜間加餐與大量飲水，不借助飲酒助眠，睡前不飲濃茶、咖啡。中醫認為“胃不和則臥不安”，脾胃調和，睡眠自安。

4.調暢情志，養心安神

合理疏解壓力，保持情緒平和；焦慮煩躁、思慮過度最傷心神。出現持續情緒困擾，及時尋求心理或神志專科幫助，心安則寐安。

5.適度運動，調和氣血

每日堅持溫和運動，避免睡前劇烈活動；推薦太極拳、八段錦、五禽戲、混元樁等中醫傳統功法，可疏通經絡、調和氣血、寧心安神。

6.合理用眼，保護節律

睡前1小時遠離手機、電腦等電子屏幕，減少藍光對褪黑素分泌的抑制；閉目養神、靜坐調息，助陰陽相交、自然入眠。

7.及時就醫，中西同治

長期失眠、打鼾憋氣、日間嗜睡等，均屬于睡眠障礙，請盡早到神經內科/睡眠專科就診。西醫可精準評估、規范治療，快速改善癥狀；中醫可辨證施治，采用中藥湯劑、針灸、艾灸、耳穴壓豆、推拿、足浴等外治內調，標本兼顧；中西醫結合則能優勢互補，減副增效，長效守護睡眠健康。

實用助眠

10-3-2-1-0 黃金睡眠公式

優質睡眠，不是奢侈品，而是身心健康的基本需求，是美好生活的堅實基石。它與均衡營養、規律運動并列為健康三大支柱，不可替代、更不可犧牲。

關注睡眠，就是投資健康；睡得安穩，方能活得精彩！

愿每一個人都能夜夜好眠、身心康和，以飽滿活力擁抱每一天！

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