已瘦20斤，從119到99，發現“早上改吃一根香蕉”，真掉秤！

大家好，我是淺方營養師。我在這個行業干了8年，自己也是個需要管住體重的普通人。

前陣子我從119斤掉到99斤，這20斤的變化里，我最大的體會就是，早上那頓飯怎么吃，實在太要緊。今天就跟小伙伴們聊聊我調整早餐后發現的一個挺實在的做法。

早上改吃一根香蕉

我以前早上也吃得簡單，但常常是面包、餅干這類東西。后來我試著把早餐里的某一部分換成一根香蕉，就發現整個上午的狀態不一樣了。

這根香蕉不是單獨吃，而是搭配著別的食物一起。比如我會先喝一杯溫水，然后吃一根香蕉，再配一個水煮蛋。

這樣吃完，到中午吃飯前，肚子不會咕咕叫，也不會想著到處找零食。就這么一個小變化，連續做了一禮拜，我稱體重的時候就看到了變化。我覺得這事值得跟小伙伴們說說。

香蕉怎么搭著吃

光吃一根香蕉當早餐肯定不夠，得配上蛋白質。我試過很多搭配，最方便的就是煮雞蛋。頭天晚上把雞蛋煮好，早上剝了殼就能吃。

有時候我也會換成一小杯無糖的酸奶，把香蕉切片放進去，用勺子舀著吃。這種搭配吃起來不費事，也耐得住。

還有一回我試了配一小把原味堅果，花生或者杏仁都行，吃完之后到中午確實不覺得餓。

這些搭配里，香蕉提供了扎實的墊底，雞蛋或者酸奶讓這頓飯更扛時候。小伙伴們可以按自己方便來，關鍵是別讓早餐只有香蕉一樣東西。

中午和晚上怎么配合

早餐這么吃了，中午和晚上也得跟著調整。我發現如果早餐吃得穩當，中午就不會看見什么都想吃。

我中午通常會正常吃一葷一素，米飯盛半碗。晚上的話，我會把主食減掉一半，多吃幾口蔬菜。

有一陣我晚上喜歡做個西紅柿炒蛋，配小半碗米飯，吃完很舒服。另外我白天會喝夠水，就是普通的白開水，拿個大杯子放在手邊，想起來就喝幾口。

這些做法跟早上那根香蕉搭在一起，身體會慢慢有變化。小伙伴們要是也想試試，可以從早上開始，把中午晚上的分量稍微控制住，不用餓肚子，就是別吃到撐。

我剛開始這樣吃的時候，頭一個禮拜體重掉得并不快，但到第二個禮拜，每天上秤都能看到變化。

我記得最明顯的是有天早上，我照常吃了香蕉和雞蛋，中午去食堂打飯，特意讓師傅少打點米飯，晚上回家煮了一鍋冬瓜湯，配了幾塊豆腐。

第二天起來一稱，發現比前一天少了快一斤。這種變化不是天天都有，但一周下來，總能穩定地往下走一點。

我周圍有的小伙伴也跟著試了，她們有的掉了七八斤，有的掉了十來斤，每個人情況不一樣，但都看到了結果。