春季養肝正當時 煙臺山醫院專家詳解春季養生要點

膠東在線3月23日訊（記者 欒雪 實習記者 劉雨婷）春回大地，萬物生發，春季作為四時養生的開端，是養肝護肝的黃金時期。為何春季格外強調養肝？日常又該如何科學養護肝臟？煙臺山醫院中醫副主任醫師尹靜為大家帶來專業的春季養肝科普。

煙臺山醫院中醫副主任醫師尹靜

尹靜醫生介紹，從中醫五行理論來看，春季屬木，肝也屬木，二者同氣相求。肝臟主疏泄、主升發的生理特性，與春天萬物萌動、陽氣生發的自然規律高度契合，此時養肝得當，能為一整年的身體健康筑牢基礎。若肝氣疏泄失常，易出現情緒煩躁、失眠目澀等問題，需從飲食、作息、情志、穴位按摩等多方面綜合調理。

飲食調養是春季養肝的關鍵，尹靜醫生強調要遵循“少酸多甘、多吃青色”的原則。酸味食物主收斂，會抑制肝氣生發，春天應少吃山楂、烏梅等酸性食材；甘味入脾，多吃甘味食物能健運脾胃，防止肝木太盛克脾土，還能助力陽氣生發。同時，青色入肝經，菠菜、春韭、香椿等春季時令青色蔬菜，是養肝的佳品。

作息上需順應自然，做到夜臥早起。尹靜醫生建議，夜間11點前必須入睡，此時是肝膽排毒的重要時段，充足的睡眠能滋養肝血；晨起宜進行戶外運動，既能舒展筋骨，又能幫助陽氣升發。她特別提醒，春季乍暖還寒，要做好“春捂防風”，尤其是早起運動時，重點保護頸部、背部、腹部和足踝部位，避免風邪入侵，因風邪為百病之長，易引發身體不適。

情志調暢對養肝同樣重要。肝臟喜條達而惡抑郁，尹靜醫生表示，春季肝氣易郁結，市民應保持心情舒暢，多到戶外踏青賞春，以平和的心態應對日常瑣事，避免長期焦慮、抑郁，讓肝氣得以順暢疏泄。

針對居家簡易養肝方法，尹靜醫生推薦了四個實用穴位。太沖穴為肝經原穴，位于足背第一、二足趾間凹陷向上推至骨頭交界處，順時針按壓可疏肝解郁、平肝瀉火，緩解煩躁、頭痛、目干等癥狀；期門穴在乳頭下兩肋間，逆時針按揉能疏肝理氣，改善胸脅脹痛；足三里穴是保健要穴，按揉可調和脾胃，為養肝打下基礎；合谷穴位于手背虎口處，能疏風解表，緩解春季外感頭痛、面部不適，按壓至有酸脹感即可。

尹靜醫生表示，春季養肝的核心在于順應自然規律，將飲食、作息、情志調理融入日常生活，輔以簡單的穴位按摩，就能讓肝臟保持良好狀態，為全年健康保駕護航。