北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉：春季養(yǎng)生記住六字口訣

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 王振雅）首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉教授告訴記者，春季養(yǎng)生是全年健康的基石，關(guān)鍵在于順應(yīng)天時(shí)和治未病。劉清泉院長(zhǎng)結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)理論和現(xiàn)代生活實(shí)際，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單易行的春季養(yǎng)生“六字訣” 。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉

衣：下厚上薄，春捂有度。劉清泉院長(zhǎng)建議：“春季穿衣宜下厚上薄，寬松舒適、柔軟保暖。”春季氣溫波動(dòng)大，早晚溫差明顯，要遵循“春捂秋凍”的原則。采用“三層洋蔥法”穿衣。內(nèi)層選擇透氣吸汗的材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)。重點(diǎn)保護(hù)頸部、腰部和足部，不要過(guò)早脫掉冬裝。特別是老年人要注意背部保暖，因?yàn)楸巢繉訇?yáng)，不可受寒。

食：少酸增甘，清淡為主。 劉清泉院長(zhǎng)提出：“建議多吃甜，少食酸，以清淡為主。”中醫(yī)認(rèn)為酸味入肝，有收斂作用，春季肝氣本已旺盛，過(guò)多食用酸性食物可能抑制肝氣生發(fā)。

早餐喝一杯蜂蜜水，既潤(rùn)燥又養(yǎng)肝。多吃山藥、大棗、韭菜等食材，這些對(duì)春天的生發(fā)有很好的作用。用金橘、蘿卜、梨子或荸薺煮水飲用，可預(yù)防春季感冒。推薦一款春季養(yǎng)生茶：玫瑰花5朵+陳皮3克，疏肝解郁，適合情緒不佳時(shí)飲用。

住：夜臥早起，開(kāi)窗通風(fēng)。劉清泉院長(zhǎng)引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。”意思是春季可以適當(dāng)晚睡（但不晚于23點(diǎn)），早晨要早起，讓身體跟著陽(yáng)光一起舒展。晚上10-11點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，每天開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次20分鐘，保持室內(nèi)空氣流通。多接觸綠色植物，凈化身心。

行：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，微汗即止。劉清泉院長(zhǎng)認(rèn)為：“春季需保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，此時(shí)最佳的運(yùn)動(dòng)是走路、打太極拳。”他強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，因?yàn)椤昂篂樾闹骸保蠛箷?huì)耗傷陽(yáng)氣和津液。晨起梳頭100下，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，緩解春困。練習(xí)“噓”字護(hù)肝功：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手疊放肝區(qū)，呼氣時(shí)發(fā)“噓(xū)”音，每日6次，清肝火。上午9-11點(diǎn)陽(yáng)氣最盛時(shí)運(yùn)動(dòng)，效果更佳。推薦八段錦、太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

情：戒怒戒郁，心境平和。“春季最怕怒，怒則傷肝。”劉清泉院長(zhǎng)特別提醒。春季肝氣旺盛，情緒容易波動(dòng)，不良情緒又會(huì)反過(guò)來(lái)影響肝的疏泄功能，形成惡性循環(huán)。

防：養(yǎng)護(hù)正氣，預(yù)防春病。劉清泉院長(zhǎng)指出：“養(yǎng)護(hù)好正氣是預(yù)防病情反復(fù)的關(guān)鍵。”春季是流感、感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，養(yǎng)護(hù)正氣尤為重要。堅(jiān)持按揉足三里穴（外膝眼下垂直約四橫指處，沿小腿前側(cè)骨性凸起向外側(cè)旁開(kāi)一橫指，按壓酸麻點(diǎn)即是），健脾和胃，增強(qiáng)免疫力。制作防感香囊：取藿香、佩蘭、薄荷、艾葉、丁香等中藥材適量置入香囊，佩戴在身上或放在床頭。溫水泡腳，水溫40℃左右，泡15-20分鐘，溫通經(jīng)絡(luò)。

劉清泉院長(zhǎng)建議，年輕人要定準(zhǔn)生活節(jié)奏，建立穩(wěn)定的作息時(shí)間表，即使在周末也不要打亂。每天至少保證6小時(shí)睡眠，中午利用15-20分鐘做“小調(diào)息”。一定要吃早餐，一天至少進(jìn)食兩頓以上。