春天動(dòng)對(duì)，一年不累！中老年人這 3 種運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)人

發(fā)春動(dòng)則健，春懶則衰。春天一到，萬(wàn)物復(fù)蘇，春天天動(dòng)一動(dòng)，全年都不累；要是一直懶著、躺著，渾身只會(huì)越來越沉，老毛病也容易犯。

很多中老年朋友，到春天想運(yùn)動(dòng)，怕傷關(guān)節(jié)、累身體；不運(yùn)動(dòng)，又渾身發(fā)沉、沒精神。其實(shí)，春天運(yùn)動(dòng)，不用跑、不用跳，找對(duì)方法，動(dòng)得溫和、動(dòng)得適量，既能升陽(yáng)氣、通氣血，又能護(hù)關(guān)節(jié)、強(qiáng)身體，越動(dòng)越輕松。

今天，就給大家分享適合中老年人的3種運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單、溫和，在家、在小區(qū)就能做！

春天運(yùn)動(dòng)三原則

01不劇烈

別跑、別跳、別彎腰過猛，溫和舒緩就好；

02不空腹

早上運(yùn)動(dòng)前，喝一杯溫水、吃一塊饅頭，別空腹動(dòng)；

03不貪多

每天10-15分鐘就夠，微微發(fā)熱、渾身舒展，別硬撐。

春天運(yùn)動(dòng)，動(dòng)得太猛、太累，耗陽(yáng)氣、傷身體，溫和適度，才是養(yǎng)人的方式。

春天養(yǎng)人的3種運(yùn)動(dòng)

慢走

最基礎(chǔ)、最養(yǎng)人，人人能做，不用找專門的場(chǎng)地，小區(qū)里、公園旁，隨便走一走就好，沒有門檻、不傷關(guān)節(jié)。

做法：

抬頭挺胸，步子放慢，雙手自然擺動(dòng)，

不用追求速度，慢慢走，每次10分鐘，

中午暖和時(shí)走，曬著太陽(yáng)、吹著春風(fēng)，既動(dòng)了身體，又補(bǔ)了陽(yáng)氣。

好處：

促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解渾身發(fā)沉，

護(hù)關(guān)節(jié)、強(qiáng)腿腳，還能舒緩心情，

堅(jiān)持一段時(shí)間，走路更有勁，睡眠也會(huì)變好。

拉伸

春天陽(yáng)氣升發(fā)，關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)容易僵硬，簡(jiǎn)單拉伸，就能通經(jīng)絡(luò)、舒筋骨，坐著、躺著都能做，每天5分鐘就夠。

做法：

重點(diǎn)拉伸3個(gè)部位：

①肩頸拉伸：

坐著，雙手慢慢舉過頭頂，輕輕向后拉，停留5秒，重復(fù)5次，緩解肩頸僵硬、頭暈；

② 腰部拉伸：

站立，雙手叉腰，慢慢向左右側(cè)彎，幅度不用大，兩邊各停留5秒，緩解腰酸、腰沉；

③ 腿腳拉伸：

坐著，一條腿伸直，輕輕勾腳尖，感受大腿后側(cè)拉伸，每條腿停留5秒，緩解腿腳僵硬、發(fā)沉。

好處：

疏通全身經(jīng)絡(luò)，緩解春天的渾身僵硬，

促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，還能預(yù)防關(guān)節(jié)疼，

每天拉伸幾分鐘，渾身舒展，不發(fā)沉、不乏力。

中華通絡(luò)操

中華通絡(luò)操動(dòng)作柔和、舒緩，講究 “慢、勻、穩(wěn)”，適合中老年人，既能動(dòng)身體，又能養(yǎng)心神，長(zhǎng)期練，氣血通了、脾胃好了，身體也更硬朗。

做法：

跟著教程去做，每天只需要做一套，

動(dòng)作慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，呼吸均勻，

不用追求用力，動(dòng)起來、舒展開就好。

好處：

調(diào)和氣血、舒緩肝氣，

護(hù)關(guān)節(jié)、強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解心煩、急躁，

春天練中華通絡(luò)操，既能升陽(yáng)氣，又能養(yǎng)心神，一舉兩得。

老年，運(yùn)動(dòng)不是為了 “練出好身材”，而是為了疏通氣血、升發(fā)陽(yáng)氣，讓身體更硬朗、更輕松，春天動(dòng)對(duì)了，全年都不累、少生病。