我的噪音經歷感悟：反擊一時爽，脫敏路更長

2022年我搬到新房后就察覺到了噪音，一開始是睡前的零碎噪音，來自樓上鄰居的腳步聲，還有一些小孩哭鬧的聲音。后來樓上動靜越來越大，大半夜拖椅子的刺耳摩擦聲、兒童赤腳跑跳的咚咚聲、重物砸地的哐當聲、凌晨時分衛生間洗漱和臥室頻繁走動聲。我去找物業投訴樓上鄰居，物業說誰家都會有這些聲音，讓我理解一下。

不是我不理解他們，是他們的吵鬧實在太嚴重了。他們不是那種簡單的 “吵”，是能精準戳中你所有的痛點。最開始是晚上十點多，我剛躺上床醞釀睡意，“咚咚咚” 的腳步聲就來了。這種腳步聲不是正常走路的聲音，是那種腳后跟用力砸地板發出的聲音，我推測是穿著皮鞋在木地板上走路。

腳步聲會順著天花板往下傳，震得我心臟都跟著顫抖。有時候他們會在臥室來回踱步，有時候是椅子的拖拽聲，那聲音尖銳得就像能穿透耳膜，好不容易睡著也會馬上被驚醒，醒來一身冷汗，心臟砰砰跳。

最讓我崩潰的一次周末，我前一天晚上加班到凌晨，回家后想睡個懶覺補補覺。結果早上八點，樓上突然傳來電鉆聲！那聲音簡直是魔鬼，我瞬間從床上彈起來，腦袋嗡嗡作響，太陽穴突突地跳疼。我用耳塞強忍了十分鐘，還是受不了，果斷穿上衣服沖上樓敲門。

開門的是一個三十多歲的男子（樓上的男業主），一臉不耐煩地看著我，問我有什么事。我壓著火說：“哥，能不能小點聲？我昨晚加班到凌晨，早上想多睡一會?！?他瞥了我一眼，冷冰冰地說：“我家裝修，正常施工” 說完 “砰” 地一聲關上了門，繼續打起了沖擊鉆。碰了一鼻子灰的我，那天實在太困，沒精力去跟他爭辯，拿了一條毯子和車鑰匙在車上睡了幾個小時。

沒過多久，樓上噪音又多了新花樣。早上七點，我的鬧鐘還沒響，樓上就傳來 “哐哐哐” 砸東西的聲音，我讓物業去詢問，原來是樓上的女業主在廚房剁肉餡。那菜刀剁砧板的聲音，就像是在我頭頂敲鼓。周末的中午，正是午休時段，他家開始拖地，用那種帶輪子的旋轉拖把，拖著走的時候發出 “咕嚕咕?！?的聲音，時不時撞到墻角會發出 “咚”的一聲。晚上更絕，這對夫妻倆一直會吵架摔門，聲音大到我能聽清他們在吵什么。

我家人也很反感樓上鄰居，我們非常清楚他們的人品和素質，但是“幸福者退讓原則”告訴我們，不要去招惹這種“低劣人群”。可是我能忍一時，忍不了一世?。〔还苡檬裁崔k法自我安慰，或是阿Q精神的，只要被噪音打斷，一切努力都會破防，這是我那些年的真實現狀。我們通過物業和社區去找過樓上很多次，效果都不理想，還被周圍鄰居誤認為是我們“矯情”。

憋著一肚子氣的我終于開始了自己的 “反擊計劃”。我和很多群友一樣，反擊前對反擊完全一無所知，先買了震樓器。說實話，這東西確實有點 “傷敵一千自損八百”，功能太單一，隱蔽性差，我用了一次后就不用了。后來就一直在用共振音響，可以播放各種音頻音效。反擊后，心情會有種莫名的解氣。

我的反擊都是特意選在周末的晚上，一開始效果非常好，所以樓上夫妻總會在我反擊后下來拍我家大門。我一口咬死不知道，不開門，不理會。有一次我半夜開始播放音頻，忘了打開定時關機功能，結果一直放到早上。一大早，樓上夫妻下來拼命砸我家的門，他們一左一右站在我家門口破口大罵，言語粗鄙不堪，指責我擾民、心理變態、還揚言要毆打我家人。我始終沒有開門，他們罵累了就走了。

從那以后，我們兩家就已經徹底撕破臉，成了冤家路窄的“仇人”。在電梯里遇見，他們會用惡狠狠的眼神瞪我，甚至在背后跟其他鄰居造謠，說我性格孤僻、精神上有問題。更離譜的是，他們報警說我家噪音擾民，要讓警察來我家搜查。后來警察真的來我家了，但沒有搜查，簡單問了幾個問題，然后問我什么時候方便去派出所接受調解。我說沒必要了。

我們兩家之間互相較量從未停止，他們制造噪音，我就用噪音的方式反擊他們。一開始我能從反擊中獲得很大的滿足感，但隨著持久戰的深入，這種滿足感越來越微弱。我以為反擊能換來安寧，卻發現自己陷入了更深的內耗。噪音對抗，讓我時刻處于高度緊張的狀態。整個人被仇恨與焦躁裹挾，心里滿是戾氣，再也感受不到生活里絲毫的快樂。

我看著鏡子里面色憔悴、眼底發青、神情暴躁的自己，突然陷入了深深的迷茫：我到底在做什么？我用別人的錯誤懲罰自己，用無休止的纏斗毀掉自己的人生，這場沒有贏家的戰爭，究竟何時才能結束？樓上在我的反擊之下，雖然有了一些改善，但是我不敢停止反擊，生怕一停下來又會馬上反彈，那時的自己完全是一點聲音都受不了。

無數個失眠的深夜里，我一篇篇翻看安靜之家上的文章，那些和我有著相同經歷的受害者的自述，有理性淡定的反擊方法，也有充滿智慧的心理脫敏，這些就像一束束光，一點點照進我黑暗封閉的世界。我猛然醒悟，我一直執著于對抗外界的噪音，執著于讓鄰居認錯、改變，卻忽略了最關鍵的一點：真正困住我的，不是鄰居的噪音，而是我內心的執念與高度緊繃的神經。

我把所有的注意力都放在了噪音上，讓噪音掌控了我的情緒、我的睡眠、我的工作、我的整個人生，這種自我捆綁的內耗，才是我的痛苦之源。我終于意識到，改變別人難如登天，妄圖用仇恨和對抗改變他人，最終可能會毀掉自己。反擊只是一個過程，過程是用來體驗發泄的樂趣，但這種樂趣并不會持久。我不可能把樓上趕走，就算樓上搬走，還會迎來新的鄰居，到時候也許會更吵。

有一次我生病發燒，躺在床上渾身無力，樓上又傳來剁菜聲。要是以前，我肯定早就炸毛了，要么直接反擊要么去敲門。但那天我實在沒力氣，就那么躺著，戴上耳塞，還能隱約聽到那剁菜聲，但竟然迷迷糊糊睡著了。等我醒來后，又狠狠地反擊了他們一頓，那次心情沒有太糟糕。我應該解開自己的束縛，自己的生活比什么都重要，只有自己振作起來了，才能真正解決問題。后來大部分時間，我都處于一邊脫敏一邊反擊的狀態中。

脫敏的過程，遠比激烈的反擊更考驗人心，也更漫長煎熬。起初聽到熟悉的腳步聲、爭吵聲，我的神經依舊會瞬間緊繃，憤怒與煩躁會不由自主地涌上心頭，心跳加速，手心出汗，下意識就想逃離。但我不再像從前一樣被情緒牽著走，而是按照傅老師教的方法，閉上眼睛做深呼吸，用腹式呼吸平復心跳，先穩住自己的情緒，然后考慮自己當下最需要做什么？我當然不會放過他們，但此刻我不會被他們傷到，等我的反擊開始，他們比我更難受，這才是我要的效果。

我還給自己制定了充實的生活計劃，把原本用來關注噪音的時間和精力，全部轉移到自己身上。我開始深耕工作，利用業余時間學習專業知識，提升業務能力，把注意力放在職業成長上；我堅持每天運動，跑步、力量訓練，用汗水釋放壓力，重塑健康的身體；我靜下心來閱讀，一本本好書豐盈著我的精神世界，讓我從浮躁變得沉穩，慢慢驅散曾經的戾氣與壓抑。

安靜之家的每一篇文章，都像一劑良藥，治愈著我內心的創傷。很多人真正解決問題是依賴搬家，我也想過搬家，但是我的搬家時機還不成熟，暫時搬不走，所以只能先修煉內心，學習在喧囂中守護內心的一方安寧。內心的從容與淡定才是真正的強大，反擊不是打敗別人，而是不被別人左右。當我不再被噪音牽著情緒走，當我把所有能量都用來提升自己、滋養自己時，那些曾經讓我痛不欲生的噪音，好像都在慢慢變得微弱，變得模糊，變得無關緊要。

如今，樓上的噪音依舊存在一部分，可我再也不會為之焦躁、為之憤怒、為之崩潰，調整好心態，想反擊的時候就反擊，而不是等著他們吵到我的時候我才憤怒的去反擊。自從使用這種方法，我感到自己狀態已經開始好轉，失眠少了，精力充沛了。樓上噪音這些年漸漸變少，其中還有一些原因是他家孩子開始上學，這對夫妻晚上睡得比以前早了一點。還有一個方面是孩子的奶奶過來了，這對夫妻平時也會收斂一些。

回望這三年的時光，有過隱忍的委屈，有過溝通的失望，有過反擊的瘋狂，有過對峙的煎熬，還有絕望的迷茫，但是最終還是走向了自救的堅定。我感謝那段黑暗的日子，讓我看清了生活的真相，也逼出了內心的力量。我感謝安靜之家每一位群友，每一篇文章給我的指引，讓我在走投無路時找到了救贖的方向。我更要感謝傅老師，也許這么說有點拍馬屁的嫌疑，但是很多人不知道，我有次凌晨2點失眠到崩潰的時候，是傅老師發我的這段話讓我穩定住了自己的情緒。

生活從來都不會一帆風順，總會有不期而遇的吵鬧與煩惱，總會有不講道理的人和無法改變的環境。但我們要始終記得，外界的聲音我們無法掌控，內心的安寧卻可以自己守護。別人的行為我們無法左右，自己的人生卻可以自己做主。不必執著于改變他人，不必困在無謂的內耗里，不必用別人的錯誤懲罰自己。專注自我，提升自我，強大自我，終會發現，哪怕身處喧囂，也能守得一方安靜，活成自己想要的模樣。——來自傅岳老師

這世間最安穩的避風港，不是房子，不是環境，而是自己強大、平和、堅不可摧的內心。愿每一個被噪音困擾的人，都能放下執念，學會脫敏，自愈自強，在喧囂人間，守得內心清寧，重獲屬于自己的安靜人生。

投稿人：萬波 / 編輯：鹿敏 / 投稿編號：213