情緒不穩定的人，要學的不是控制情緒，而是“屏蔽力”

面對情緒不穩定的時候，我們最常想到的就是要控制自己的情緒。可是越是想要控制，就越控制不住自己的情緒。

面對這樣的情況，你有沒有想過是方向錯了？我們常常被灌輸這樣的觀念，情緒不穩定，是因為控制力太差。

于是我們努力讓自己能夠控制住自己的情緒。結果卻是自己越是容易崩潰。事實上，情緒不是靠控制就能夠安分的。

有的時候我們越是壓抑自己的情緒，只會在某一天以更猛烈的方式爆發。正如有這樣一段話說得對：“強行壓制的情緒，終會以更猛烈的方式反撲。”

畢竟，有情緒是一件很正常的事情。一個人在生活的過程中，都是會有喜怒哀樂等各種情緒。面對這些情緒，我們不能夠單一的靠控制。

所以，想要穩住情緒，我們就要明白，情緒不穩定的原因是什么。很多時候我們的情緒不穩定，不是因為我們控制不住情緒。更多的是因為我們對周遭的信息、情緒、評價等過濾得太少。

我們太容易接受外界負面的信息，太在意別人的對自己的評價，太容易被無關的人和事影響。生活中雞毛蒜皮的小事都能夠影響我們。

面對這樣的情況，我們最應該要學會的，不是控制情緒，而是屏蔽力。這才是穩住情緒最實用，成本最低的方法。

那么，我們該如何擁有屏蔽力呢？

首先，就是要先弄清楚，需要屏蔽的是什么。情緒不穩定的源頭，很大一部分來自于我們讀取過多的信息。

簡單的來說，就是我們聽的太多，想的太多。確實，生活中有太多的負面信息源，別人的抱怨，放大焦慮的社會新聞，帶有戾氣的評論、自我反芻……這些是情緒不穩定的核心誘因。

所以，面對這些信息我們就需要屏蔽，這就牽扯到我們該如何去做。簡單的來說，就是我們如何落地執行，

屏蔽力不是天生的，是可以慢慢培養的，它不需要我們刻意的硬撐，可以從生活中的小事做起。比如取關負面消息、制造焦慮的社交賬號，讓自己從這樣的信息中抽離出來。

遠離那些總是愛抱怨的人，不去接受他傳播出來的負面情緒。主動切斷外界的負面的消息，這樣內心情緒的波動也會變少，自己的情緒也會少很多不必要的波動。

尤其是情緒敏感的人，不要總是和自己過不去。生活中的很多事情不可能完美無缺，自己也不可能什么都管得了。

要能夠放過自己，別人的事情和自己沒有多大的關系。要把心思多放在美好的小事上面。比如下班的時候看到的美景。用具體的美好，代替虛無的內耗。

當然，屏蔽力并不是讓我們變得鐵石心腸，對什么都不管不問。而是明白那些東西要過濾。畢竟，只有情緒不穩定的人才懂：

情緒不穩定的人，往往太容易共情他人，太容易陷入內耗，太容易敏感。正是如此才需要學會屏蔽。

因為屏蔽力就是在讓我們學會先照顧好自己的情緒，再去面對世界。當你學會了屏蔽，就會發現，自己的內心平靜多了，焦慮和憤怒也變少了。

不要再逼著自己去控制每一種情緒了，先學會屏蔽，把那些消耗你的，無關的、負面的東西，先給擋在外面。

當你學會屏蔽，你會發現，生活并沒有那么多的糟心事。情緒也沒有那么容易失控。你的生活，也會越來越好。

文|明浮生

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