男子打籃球熱身不充分致韌帶斷裂！專家建議：運動前熱身時間應不少于10-15分鐘

春日回暖，越來越多人走出家門參與運動，鍛煉身體，然而忽視運動前的準備工作，會讓關節受傷風險悄然增加。3月26日，記者了解到湖南省第二人民醫院骨關節運動醫學科就接診了一位青年患者，因運動前未充分熱身，導致膝關節韌帶斷裂，最終通過手術重建。

34歲的賀先生（化名）是個籃球迷，近日跟鄰居們約了籃球賽，沒有充分熱身就興沖沖的上場，第一回合搶了籃板就發起快攻，不慎被對手撞擊失去平衡，左膝關節受到沖擊，當時即聽到“啪”的一聲，左膝劇痛難忍，就醫確診為左膝前交叉韌帶斷裂。

為恢復運動功能，賀先生前往湖南省第二人民醫院骨關節運動醫學科進一步治療，并順利接受了“左膝關節前交叉韌帶重建手術”，目前正在進一步康復中。

骨關節運動醫學科主任醫師李寶軍告訴瀟湘晨報記者，前交叉韌帶位于膝關節內部，主要作用是限制小腿過度前移，穩定膝關節，就像膝關節的“安全帶”，在跑跳、變向、撞擊等動作中起到關鍵保護作用。

前交叉韌帶一旦斷裂，膝關節穩定性會大幅下降，若不及時治療，不僅影響運動功能，還可能引發半月板損傷、關節炎等并發癥。其典型癥狀主要包括突發劇痛、腫脹淤血、活動受限等。

前交叉韌帶斷裂的治療手段主要分為保守治療和手術治療，需根據損傷程度和患者需求選擇。保守治療適用于韌帶部分斷裂、關節穩定性尚可，且不追求高強度運動的人群，主要通過休息制動、冰敷消腫、康復訓練（如股四頭肌鍛煉）、佩戴護具等方式，促進韌帶修復，恢復關節功能，但恢復周期較長，且無法完全恢復到受傷前的運動水平。

手術治療則適用于韌帶完全斷裂、關節穩定性嚴重下降，或有恢復運動需求的人群。通過手術重建前交叉韌帶（常用自體肌腱、人工肌腱替代斷裂的韌帶），重新穩定膝關節，術后再配合系統的康復訓練，多數人可逐步恢復正常運動。需要注意的是，手術治療后康復訓練至關重要，直接影響恢復效果，不可忽視。

“該患者此次受傷核心原因之一就是熱身不充分，再加上起跳時遇到劇烈撞擊，最終導致韌帶斷裂。”李寶軍進一步解釋，經過一個冬天的休整，人體肌肉力量、耐力有所下降，若春季突然進行高強度、大運動量的運動，也容易增加肌肉拉傷、韌帶損傷的風險。

那么，在春季運動中如何預防韌帶損傷呢？李寶軍強調，做好以下5點尤為重要：

1.充分熱身，拒絕“直接上場”。熱身時間建議不少于10-15分鐘，先進行慢跑、活動關節等動態熱身，再針對性拉伸膝關節、大腿前后側肌肉，讓身體逐漸進入運動狀態，避免肌肉僵硬、韌帶緊繃導致受傷。

2.佩戴護具，做好防護措施。參與對抗性運動時，建議佩戴護膝、護踝等護具，減少膝關節受力，降低撞擊帶來的損傷風險，尤其是曾有過關節損傷的人群，更要做好防護；

3.適應氣溫，合理增減衣物。春季氣溫波動較大，早晚較涼、中午較熱，運動時不宜一開始就穿過少衣物，可先穿輕便的運動外套，熱身完成后再根據身體狀態增減，避免著涼感冒，同時也能減少肌肉、韌帶因受涼而變得僵硬，降低損傷風險。

4.規范動作，避免危險行為。運動中避免突然的、超出自身能力的變向、急停，起跳落地時盡量用腳掌緩沖，保持身體平衡，減少膝關節的瞬間沖擊力。

5.量力而行，及時停止休息。運動時要根據自身狀態調整強度，避免過度疲勞，若出現關節疼痛、酸脹等不適，立即停止運動，休息觀察，切勿硬撐。

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢

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