北京
在全國中小學安全教育日里，我們關注每一種校園安全，也格外重視心靈的守護。被孤立不是小事，它會悄悄傷害我們的情緒，是需要被看見、被重視的心靈困擾。集體生活中，許多朋友都有過被孤立的經歷，受到過心理甚至身體上的傷害。面對這種情況，我們該怎么辦？
ONE
那些被孤立的名人
曾有人發起投票，詢問網友是否有過被孤立的經歷。最終，約3萬人參與了投票，其中1.8萬人 選擇“有”，1萬人選擇“沒有”。也就是說，約70%的人有過被孤立的經歷。
被孤立的對象千差萬別。他們不分年齡、不分背景，很多名人也曾遭受過被孤立。例如，美國前總統克林頓曾被嘲笑是穿衣品味差的“樂隊胖小子”，北宋文學家蘇軾曾因政見不同在官場被孤立。
被孤立的原因也多種多樣。例如，電影《漁光曲》女主角王人美曾被孤立，原因是周圍人認為她的本名王庶熙過于高雅。
可見，無論你多么優秀、多么美好，都可能被孤立——甚至你的優秀和美好也會成為被孤立的原因。
TWO
被孤立時，可能經歷什么
孤立實際是一種社會拒絕，通常指群體將某個人隔絕在社交關系之外的一種行為。被孤立者可能會感受到不同程度的“拒絕”，通常有以下3種情況：
溝通頻率減少
被孤立者感覺群體與自己溝通意愿較低，甚至回避或拒絕交流。即使被孤立者主動尋求話題，對方也表現出拒絕。
言語傷害或攻擊
如果一個群體通過回懟、抬杠，甚至謾罵等言語行為攻擊某個人并給其造成傷害，說明這個群體在試圖通過言語孤立對方。
行為回避
有時個體會發現，當自己出現時，某群體會出現眼神回避、沉默，或走向別處或四散而去。
THREE
孤立為何會讓人痛苦？
當個體感受到被孤立時，一般會經歷疑惑、自我懷疑、傷心、憤怒、痛苦。孤立為何讓人如此痛苦？
首先是歸屬與愛的需要。
孤立往往對應著歸屬，本質是一種社會拒絕。人作為社會動物，希望通過與他人或者群體建立親密關系以獲得滿足，也希望別人喜歡或者認可自己以獲得肯定。被孤立的人，可能暫時無法與群體建立連接，喪失了歸屬感。
其次是自我懷疑。
孤立發生后，被孤立者會產生自我懷疑 ，懷疑自身的語言、行為甚至性格等是否存在問題。但被孤立的原因通常沒有標準，所以被孤立者可能很難知曉自己被孤立的明確原因。這就使被孤立者對自身不斷懷疑，但又不能確定。長此以往，這種不確定感和自我懷疑會降低自我效能感，加重被孤立者的痛苦。
FOUR
被孤立的原因
興趣愛好或理念不同
教育學中指出，班級中的小團體為非正式群體，是在正式群體內部因相互交往而形成的以個人好惡、興趣愛好為紐帶，帶有強烈情感色彩的群體。他們沒有特定的群體目標及職責分工，缺乏結構的穩定性，但有著不成文的規范和自然出現的領袖。有時所說的孤立，只是與某個小團體理念、興趣等不合。人際關系是雙向奔赴的，當雙方都被對方所吸引才容易成為朋友。反之，如果有一方對對方不感興趣，就很難建立連接。
所以，如果個體因無法融入某個小團體而感到被孤立，先別急著自責，也許只是理念不合或興趣不同。
從眾壓力
個體在群體中容易去個人化，所作所為可能會迫于從眾壓力而簡單極端。此時，群體中的人為維護自己在群體中的地位，就會自發與對方保持距離。例如，開始可能只有幾位同學先回避某人，但迫于從眾壓力，團體中其他同學也開始慢慢遠離此人。
對人際關系敏感度高、感知力強
不同個體對人際關系距離理解不一樣，判斷也不一樣。有時候，孤立是否發生或者發生程度既取決于孤立者的語言行為，也會被被孤立者的感知強弱或判斷標準所影響。例如，有人覺得，偶爾聚在一起聊天就是志同道合的朋友；有人認為，如果沒有天天在一起，關系就不夠緊密了。
個體原因
有 時一個人的個性、愛好過于特立獨行，在言行方面與大家差異很大，讓對方感到不適，也可能使得小團體遠離此人。
FIVE
感到被孤立，我們可以做些什么？
接納自己的情緒，調節心態
被孤立是常有的事，可能發生在不同情境、不同年齡、不同背景下。如果真的發生在自己身上，不用急于感到羞愧或憤怒。你可以先調節好心態，了解被孤立的普遍性，才能穩定情緒，找到被孤立的原因和解決辦法。
澄清事實，自我反思
我們有時候很難改變別人，可以先試著自我反思。
通過反思，我們可以分析哪些是自己可以調整改變的，哪些是需要尊重彼此差異性而不必勉強的。如果確定不是自己的原因，不必過分苛責自己。畢竟，有時候原因真的不在自己身上。
尋找志同道合的朋友
有的團體不喜歡武俠小說，不代表所有團體都討厭。也許你現在不被某個團體接納，但可以去尋找與你志同道合的其他朋友。
享受孤獨，享受一個人的旅行
人生的道路可以與他人并肩而行，但一個人也能走出精彩——不是任何時候都需要與他人同行，也不是任何群體都值得融入。例如，法國社會心理學家古斯塔 夫·勒龐的《烏合之眾》指出，到了群體中，為獲得認同，個體愿意拋棄是非，用智商去換取那份讓人倍感安全的歸屬感。所以，有時我們需要獨處，那會幫助我們獨立思考，不隨波逐流。
保護自己，學會求助
有時候孤立可能會上升到言語和行為攻擊，例如辱罵、毆打等。這不僅僅是孤立，還是霸凌。如果感受到了被孤立或被霸凌，自己又無法應對時，我們一定要向家長、老師、同學、相關專業機構尋求幫助。
楊絳先生說過：“我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關系。”我們需要被愛，但要先學會相信自己、愛自己。同時，我們也要學著接納不同的聲音，不去孤立別人。
如果你在生活或學習中有煩惱與困惑，或者有什么疑問想得到專家的解答，歡迎給知力君留言。
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責任編輯｜趙青云 原飛燕
運營編輯｜原飛燕
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圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《被孤立 別迷茫》，撰文/宗涵（清華大學心理中心），原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。
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