春天別總吃蘿卜白菜，多給娃吃3種冠軍菜，強體質少生病

老話說 “春生夏長，秋收冬藏”，春天是孩子長個子、強體質的黃金時節，也是換季感冒、過敏多發的時候。很多家庭冬天吃慣了蘿卜白菜，開春了還頓頓給孩子做，卻不知道蘿卜白菜是冬季的應季菜，過了冬天，生長周期進入尾聲，口感發柴、水分流失，營養密度也大幅下降，滿足不了孩子春天猛長身體的營養需求。

順應時節吃菜，才能把食材的營養吃進身體里。春天有專屬的應季鮮菜，個個營養拔尖，口感鮮嫩，價格親民，換著花樣給孩子做，既能補足生長所需的營養，還能幫孩子增強抵抗力，少生病，家里有娃的都可以跟著學起來。

春季補鈣冠軍菜 薺菜

很多人只知道牛奶是補鈣首選，卻不知道春天的薺菜，才是藏在菜市場里的補鈣高手。每 100 克新鮮薺菜的鈣含量高達 294 毫克，約為同等重量牛奶的 3 倍，是春季綠葉菜里的補鈣佼佼者。

薺菜還富含豐富的胡蘿卜素維生素 C、鐵元素和膳食纖維。胡蘿卜素能在體內轉化為維生素 A，保護孩子的呼吸道黏膜，減少換季感冒咳嗽的概率。維生素 C 能促進鈣吸收，提升孩子自身免疫力。豐富的鐵元素能有效預防孩子缺鐵性貧血，膳食纖維則能潤腸通便，緩解孩子春季上火便秘的問題，真正做到一菜多補。

薺菜是春天獨有的應季菜，菜市場隨處可見，幾塊錢就能買一大把，性價比很高。給孩子吃選最嫩的尖部，口感鮮香不發柴，孩子接受度很高。

寶寶版薺菜雞蛋餅

食材：薺菜一小把、雞蛋 2 個、低筋面粉少許、鹽一點點

1、薺菜洗凈，放入沸水焯 10 秒去除草酸，撈出擠干水分后切碎備用

2、雞蛋打入碗中打散，加入少許低筋面粉和清水調成稀面糊，放入薺菜碎和一點點鹽攪勻

3、平底鍋刷一層薄油，倒入調好的面糊攤成小圓餅，兩面煎至金黃后即可出鍋

薺菜豆腐羹

食材：薺菜、嫩豆腐、雞蛋、水淀粉、鹽一點點

1、薺菜洗凈焯水后切碎，嫩豆腐切成均勻的小丁備用

2、鍋中加入適量清水燒開，放入豆腐丁煮 2 分鐘，倒入切好的薺菜碎

3、淋入水淀粉勾薄芡，再淋入打散的雞蛋液攪出蛋花，加一點點鹽調味后即可盛出

薺菜含有少量草酸，給孩子食用前，一定要用沸水焯 10-20 秒，既能去除草酸避免影響鈣吸收，還能去掉輕微澀味，讓口感更鮮香。

春季蛋白冠軍菜 鮮豌豆

春天的嫩豌豆，被稱為田間小蛋白庫，是給孩子補充優質植物蛋白的絕佳食材。每 100 克新鮮豌豆的蛋白質含量高達 7.4 克，是同等重量米飯的 3 倍多，在常見鮮蔬中穩居前列。

豌豆的蛋白質含全部 9 種人體必需氨基酸，其中賴氨酸含量極高，是大米等谷物的 2 倍多，能彌補主食的營養短板，搭配米飯食用，能大幅提升蛋白質的吸收利用率，助力孩子肌肉和骨骼發育，增強體質。

鮮豌豆還富含豐富的維生素 C、B 族維生素、膳食纖維和鉀鎂元素。維生素 C 能幫孩子抵御春季流感病毒，膳食纖維能促進腸道蠕動，預防積食便秘。清甜軟糯的口感，不用額外調味，孩子天生就容易接受，不會挑食。

應季的帶莢嫩豌豆，幾塊錢就能買一斤，剝出來的豆粒鮮嫩清甜，生吃都有淡淡的甜味，給孩子做輔食、家常菜都很合適。

清炒豌豆玉米粒

食材：鮮豌豆、甜玉米粒、胡蘿卜丁、鹽一點點

1、鮮豌豆和甜玉米粒洗凈，放入沸水焯 2 分鐘后撈出瀝干水分

2、平底鍋刷少許油，放入胡蘿卜丁翻炒 10 秒，倒入焯好的豌豆和玉米粒

3、持續翻炒 1 分鐘，加一點點鹽調味后即可出鍋

豌豆蝦仁蒸蛋

食材：鮮豌豆、蝦仁、雞蛋、溫水、鹽一點點

1、雞蛋打入碗中打散，加入 1.5 倍的溫水和一點點鹽攪勻，過篩后撇去表面浮沫，蓋上保鮮膜扎幾個小孔

2、蒸鍋加水燒開，放入蛋液碗，上鍋蒸 8 分鐘

3、開蓋鋪上鮮豌豆和處理好的蝦仁，繼續蒸 5 分鐘后即可出鍋

給 3 歲以下的小寶寶食用，建議把豌豆壓成泥，避免嗆噎。一定要選新鮮帶莢的嫩豌豆，不要選干豌豆，口感和營養都有較大差距。

春季護眼冠軍菜 春菠菜

春天的嫩菠菜，是春季蔬菜里的胡蘿卜素佼佼者，也是當之無愧的護眼小能手。每 100 克春季嫩菠菜的胡蘿卜素含量高達 2920 微克，僅次于胡蘿卜，在綠葉菜中穩居前列。

胡蘿卜素進入人體后，能轉化為維生素 A，不僅能保護孩子的視網膜，緩解長時間看電子產品導致的眼疲勞、干澀，預防近視，還能維護呼吸道和消化道黏膜的健康，增強孩子的抵抗力，減少換季生病的概率。

春菠菜還富含豐富的鐵、葉酸、維生素 K 和膳食纖維。鐵和葉酸搭配，能有效預防孩子缺鐵性貧血，改善孩子春季春困、乏力、沒精神的問題。膳食纖維能潤腸通便，幫孩子排出體內垃圾，讓脾胃更舒服。

菠菜一年四季都有，但經過低溫生長的春菠菜，養分積累更足、草酸含量更低，口感鮮嫩不澀，價格也特別親民，2-3 塊錢就能買一大把，是春天給孩子補營養的絕佳選擇。

菠菜雞蛋卷

食材：菠菜、雞蛋、鹽一點點

1、菠菜洗凈，放入沸水焯 30 秒去除草酸，撈出擠干水分后切碎備用

2、雞蛋打入碗中打散，加入切好的菠菜碎和一點點鹽攪勻

3、平底鍋刷一層薄油，倒入蛋液攤成薄蛋餅，定型后卷起來，切成小段即可

蒜蓉菠菜

食材：菠菜、大蒜、鹽一點點、生抽少許

1、菠菜洗凈焯水后切成均勻的長段，大蒜切成蒜末備用

2、平底鍋刷少許油，放入蒜末炒出香味，倒入切好的菠菜段

3、快速翻炒 30 秒，加一點點鹽和少許生抽調味后即可出鍋

菠菜含有草酸，給孩子食用前必須用沸水焯 30 秒，既能去除大部分草酸，避免影響鈣和鐵的吸收，也能去掉澀味，讓口感更好。

應季而食，食在當季，春天給孩子吃菜，要選順應時節生長的新鮮蔬菜。這 3 種春天的應季菜，都是春天獨有的鮮嫩，營養最足、口感最好，價格還不貴，比過季的蘿卜白菜更適合孩子春季的生長需求。

給孩子做飯，從來不用追求名貴的食材，只要選對了、做對了，普通的家常菜也能給孩子補足營養，幫孩子在春天這個黃金期，強體質、長個子，少生病。

愿每個孩子，都能在春天吃得香、長得高，健健康康，平安順遂。