蛋白補(bǔ)得好，少往醫(yī)院跑！建議多吃這 8種高蛋白食物

蛋白質(zhì)是身體的“建筑材料”，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力，讓我們少生病，少往醫(yī)院跑。今天就為大家?guī)?lái) 8 種高蛋白食物的詳細(xì)做法，讓你輕松在美食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

一、鹿茸菇炒五花肉

【食材】

五花肉、鹿茸菇、姜蒜、小米辣、剁椒豆豉、蒜苗段、青椒、生抽、老抽、鹽、食用油

【做法】

1.五花肉煸出油脂；

2.放姜蒜、小米辣、1勺半剁椒豆豉炒香；

3.倒入泡好的鹿茸菇；

4.倒入蒜苗段和青椒；

5. 加1勺生抽、少許老抽、少許鹽，翻炒斷生入味即可。

二、苦瓜炒蛋

所需食材：苦瓜1根、雞蛋3個(gè)、大蒜2瓣、鹽3克、料酒5毫升、食用油20毫升。

步驟：

1. 將苦瓜洗凈，對(duì)半切開，用勺子挖去瓜瓤和籽，然后將苦瓜切成薄片。大蒜切末備用。

2. 把切好的苦瓜片放入碗中，加入少許鹽，攪拌均勻，腌制10 - 15分鐘，腌制出苦水后，用清水沖洗干凈，擠干水分，這樣可以去除部分苦味。

3. 雞蛋打入碗中，加入料酒和少許鹽，攪拌均勻，料酒可以去除雞蛋的腥味。

4. 鍋中倒入食用油，油熱后倒入雞蛋液，待蛋液凝固，用鏟子快速翻炒成小塊，盛出備用。

5. 鍋中再加入少許食用油，放入蒜末爆香。

6. 加入處理好的苦瓜片，翻炒均勻，炒至苦瓜斷生。

7. 倒入炒好的雞蛋塊，繼續(xù)翻炒均勻，讓雞蛋和苦瓜充分融合，即可出鍋。

三、香辣豆皮

【食材】

豆皮、蒜末、辣椒面、芝麻、孜然粉、花椒粉、生抽、蠔油、韓式辣醬、老抽、白糖、蔥花

【做法】

1.調(diào)一碗醬汁：2勺生抽、1勺蠔油、2勺韓式辣醬、半勺老抽、半勺白糖，攪拌均勻。

2.豆皮泡軟，擠干水分備用。

3. 鍋里倒油，油熱后放蒜末、辣椒面、芝麻、孜然粉、花椒粉，炒香。

4.倒入豆皮，翻炒均勻。

5.先將調(diào)好的醬汁緩緩倒入，接著持續(xù)進(jìn)行翻炒操作，以使每一塊豆皮都能夠均勻地裹上那美味的醬汁。

6.最后撒上蔥花，就可以出鍋啦！

四、菠菜炒肉

準(zhǔn)備食材：菠菜、豬肉、蒜、生抽、蠔油、鹽、雞精、白糖、食用油。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一把新鮮菠菜，摘去老葉和根部，清洗干凈后切成段，放入清水中浸泡5分鐘，撈出瀝干水分備用。準(zhǔn)備200克豬肉，切成薄片，放入碗中，加入少許鹽、1勺生抽、1勺淀粉，抓拌均勻，腌制10分鐘。

2、起鍋燒油，油熱后放入腌好的肉片，中小火滑炒至變色，盛出備用。

3、鍋中留少許底油，放入蒜末，小火炒出香味，放入菠菜段，大火快速翻炒至微微變軟。

4、加入炒好的肉片，調(diào)入1勺生抽、半勺蠔油、適量鹽、少許雞精和白糖，快速翻炒均勻，使調(diào)料充分滲入。

5、大火翻炒約30秒，菠菜完全斷生后關(guān)火，盛出裝盤即可。

五、肉末蒸蛋

所需食材：雞蛋2個(gè)、豬肉末50克、蔥1根、生抽1勺、鹽適量、香油少許、溫水適量。

步驟：

1. 將雞蛋打入碗中，加入適量鹽，用筷子充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>

2. 往蛋液中緩緩倒入溫水，邊倒邊攪拌，水和蛋液的比例約為1.5:1，攪拌至蛋液表面出現(xiàn)細(xì)小泡沫。

3. 把攪拌好的蛋液用濾網(wǎng)過(guò)濾一下，去除表面的浮沫，這樣蒸出來(lái)的蛋羹會(huì)更細(xì)膩。

4. 將過(guò)濾好的蛋液倒入蒸碗中，蓋上保鮮膜，用牙簽在保鮮膜上扎幾個(gè)小孔。

5. 鍋中加水燒開，將蒸碗放入鍋中，中小火蒸10 - 12分鐘，至蛋液基本凝固。

6. 另起鍋，鍋中倒入少許油，油熱后放入豬肉末煸炒至變色，加入1勺生抽翻炒均勻。

7. 將炒好的肉末鋪在蒸好的蛋羹上，淋上少許香油，撒上蔥花即可。

六、泡椒豬肝

【食材】

豬肝250克、泡椒5-6個(gè)、小米辣、蒜苗、蔥、姜、蒜、姜絲、胡椒粉、老抽、淀粉、生抽、雞精、辣椒面

【做法】

1.豬肝用清水浸泡30分鐘，中途換水去除血水，泡好后切成薄片；蔥切蔥花，姜切絲蒜切末小米辣切圈，泡椒切小段，蒜苗切段；

2.豬肝被放入碗中，接著加入了姜絲，還有一點(diǎn)兒胡椒粉，以及1勺老抽和1勺淀粉，接下來(lái)將其抓勻，開始腌制10分鐘；

3.鍋中放適量的油，油熱之后，放入豬肝，用大火快速地滑炒，直至豬肝的表面變色，立刻將其盛出，備用；

4.另起鍋放少許油，油熱之后，放入蔥姜蒜，放入小米辣，放入泡椒，再放入少許辣椒面，炒出香味；

5.先將炒好的豬肝，輕輕地倒入鍋中，接著緩緩地加入2勺生抽，再加入一點(diǎn)兒雞精，接下來(lái)用大火迅速地進(jìn)行翻炒，整個(gè)過(guò)程，僅僅需10秒；

6.最后放入蒜苗段，翻勻后即可出鍋。

七、豆豉肉末茄子

食材：

茄子、肉末、青椒、蒜、豆豉、辣椒面

做法：

1.茄子切成條，水開后上鍋蒸3分鐘，蒸到變軟就行，這樣炒的時(shí)候不吸油，吃著不膩。

2. 鍋里倒油，下肉末炒散，加青椒丁、蒜末和豆豉碎，開大火煸出香味。

3.把蒸得軟軟的茄子倒進(jìn)去，接下來(lái)淋上2勺生抽，以及半勺子老抽，接著翻炒上幾下，以便讓茄子能夠染上顏色。

4.先撒上2勺辣椒面，再撒上2勺豆豉，接著用大火將其顛勻，接下來(lái)勾一點(diǎn)兒薄薄的芡汁，最后沿著鍋邊淋入半勺醋來(lái)提香，緊接著就可以馬上出鍋了。

八、可樂(lè)蝦仁

【食材】

鮮蝦、料酒、鹽、可樂(lè)、生抽、番茄醬、蜂蜜、芝麻

【做法】

1.鮮蝦洗凈后，將其剝殼接著用牙簽，從背部的第2-3節(jié)處挑出蝦線，接下來(lái)加入1勺料酒，以及適量的鹽，并抓勻之后靜置腌制30分鐘，如此這般，便能讓蝦仁更加入味；

2.鍋中先燒好開水，接著放入已經(jīng)腌好的蝦仁，接下來(lái)煮到蝦仁開始變色，并且卷曲起來(lái)之后，將其撈出，再用廚房紙，把表面的水分吸干凈；

3.準(zhǔn)備一個(gè)小碗，先放入2勺生抽，接著加入1勺番茄醬，再倒入1勺蜂蜜，接下來(lái)撒少許芝麻，之后倒入半瓶可樂(lè)，再用筷子充分?jǐn)嚢杈鶆?，讓這些材料混合成一碗醬汁

4. 另起鍋，將調(diào)好的醬汁倒入鍋中，開中小火煮至沸騰冒泡，放入蝦仁快速翻炒，讓每顆蝦仁都裹滿醬汁，最后開大火收汁，待醬汁濃稠掛在蝦仁上即可關(guān)火出鍋。

這 8 道菜做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，讓我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，輕松補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為健康保駕護(hù)航。