清明·養生｜草長鶯飛時，困倦過敏季！穿衣要知寒知熱，飲食得清淡平和

清明，是二十四節氣中的第五個節氣。此時草長鶯飛，人們能享受到春的美好，也面臨著諸多健康問題。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院治未病科史默怡副主任醫師說，清明氣溫波動較大且南方雨水增多，濕氣漸重，容易發生“外濕引動內濕”，出現困倦疲乏、四肢酸痛沉重的情況，有濕疹病史者可能復發濕疹，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也容易找上呼吸道免疫屏障脆弱人群；此外，隨著人們到戶外活動，花粉、動物毛發、顆粒物濃度的升高容易引起過敏性結膜炎、過敏性鼻炎、哮喘病的復發。

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因此，市民要加強清明時節的調攝，養肝健脾，平衡陰陽，讓氣血、臟腑達到強盛和諧的狀態。

養生妙招一：合理春捂，洋蔥式穿衣很實用

俗話說“二八月亂穿衣”，清明時節常可見短袖與棉服同框的街景。史默怡提到，于養生而言，這個節氣的穿衣精髓在于“合理春捂”。

針對溫差大的特點，“洋蔥式穿衣法”還是十分有效的，可以幫助市民從容應對氣溫波動的外界氣候環境。內層穿透氣吸汗的棉質或功能性速干面料衣服，中層穿薄毛衣或薄針織衫起到鎖溫的作用，外層穿防風外套、風衣夾克抵御冷風。這樣搭配穿脫很方便，避免出汗后受風著涼，尤其適合老人、兒童以及有慢性呼吸道疾病（如慢阻肺、哮喘）的患者。

養生妙招二：清補為主，多吃“柔肝”時令菜

清明飲食，貴在“清”與“明”。飲食上應以清補、柔肝、健脾、祛濕為養護原則，少吃發物、涼物、油膩之物，以免誘發或加重病情。

中醫認為“春與肝相應”，清明應多吃應季綠色蔬菜以疏肝柔肝，如薺菜能清肝明目、涼血止血；菠菜能利五臟、通血脈，對春季肝陰不足引起的高血壓、頭暈有食療作用；芹菜平肝清熱，是高血壓患者的理想食材。

濕氣重容易導致身體困重、食欲不振。此時可在日常飲食中加入一些健脾祛濕的食材。例如，山藥、紅棗能補脾益肺，薏米、白扁豆可健脾利水滲濕。早餐煮粥時放一把，或者煲湯時加入，都能有效防范濕邪入侵。

推薦一道養生菜，山藥枸杞蒸鱖魚。此時的鱖魚肉質細嫩，有補虛勞、益脾胃的功效，而且魚肉高蛋白易吸收。搭配山藥益氣健脾，枸杞滋補肝腎、益精明目。三者合用，既能應對春季肝旺脾虛，又能有效緩解“久視傷血”帶來的視疲勞和干眼癥狀，適合全家老少食用。

養生妙招三：適度運動，踏青賞花調情志

清明掃墓與踏青的習俗，其實正契合了春季養生的核心——“動”與“達”。既要讓身體動起來，也要讓情志舒暢通達。

史默怡說，清明時節，散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運動最為適宜，它們能促進氣血流通，增強心肺功能。特別是八段錦中的“雙手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”，能有效拉伸肝膽經絡，對疏解肝郁、調暢氣機大有裨益。傳統的運動形式，比如放風箏、蕩秋千、郊游踏青也都是不錯的選擇。

有過敏病史，特別是有哮喘病的人群，外出時要做好防護。盡量避開花粉或者顆粒濃度最高的晨起上班高峰和黃昏時段，佩戴防護鏡和口罩可以有效阻隔過敏原。歸家后及時洗臉、沖洗鼻腔，更換外衣。

“肝開竅于目”，春季護眼也是重點，對于干眼癥和視疲勞人群，可將雙手搓熱撫于雙眼上，重復3—5次，溫通眼部經絡，促進局部氣血循環，有效改善眼部干澀。

原標題：《清明·養生｜草長鶯飛時，困倦過敏季！穿衣要知寒知熱，飲食得清淡平和》

欄目編輯：易蓉

來源：作者：新民晚報 郜陽