綿陽中考體考即將開始！政策變化、評分標準、高分秘籍→→

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4月13日-30日

即將迎來中考體育考試！

今年是綿陽中考體育的“過渡年”

政策有哪些微調？

評分標準有哪些變化？

有哪些訓練秘籍？

一起來看

01

2026年體考政策：這些變化要知道

根據綿陽市教體局發布的最新實施方案，2026年體考總體保持穩定，但細節上有幾點需要特別注意 ：

（1）總分與模式：總分仍為80分，采用 “3+X+P” 模式。

3個必考項目：各20分。

1個選考項目：10分。

過程性評價：10分。

（2）必考項目調整：往年是“全市抽考”，今年變成了學生自選！這意味著孩子們可以“揚長避短” 。

第一類（20分）：引體向上(男)、擲實心球(女)

第二類（20分）：立定跳遠或50米跑，考生自選一項。

第三類（20分）：一分鐘跳繩或中長跑(女子800米、男子1000米)，考生自選一項。

（3）選考項目（7選1）：

足球（運球繞桿射門）、籃球（往返運球上籃）、排球（對墻墊球）、乒乓球（球正手攻球或反手推擋球）、羽毛球（中后場擊高遠球）、網球（底線正、反手抽球）、游泳（不限泳姿） 。

02

各項目評分標準與備考方法

（1）. 必考項目（二選一）：一分鐘跳繩vs中長跑

中長跑評分標準：男生1000米，女生800米。這是體考中的“硬骨頭”，考驗心肺耐力。

中長跑備考技巧：

呼吸節奏：采用“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的節奏，切忌張嘴大口呼吸，以免岔氣。

體能分配：起跑后搶占有利位置，途中跑保持勻速，最后200米加大擺臂沖刺。記住：最后100米不是用腿跑，是用意志跑！

視頻來源于網絡

（2）. 必考項目（二選一）：立定跳遠 vs 50米跑

立定跳遠：

動作要點：預擺時手臂擺動與呼吸配合，起跳時蹬地擺臂要“快、狠”，騰空時收腹舉腿，落地時腳跟先著地。

易犯錯誤：起跳前墊步、踩線。測試時切勿踩線，一次犯規兩次機會，連續犯規可就0分了！

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50米跑：

動作要點：起跑反應要快，途中跑保持身體前傾，擺臂有力，沖刺時壓線不減速。

訓練建議：多練習高抬腿和起跑反應，爆發力項目重在“快”。

（3）. 必考項目（二選一）：引體向上（男） vs 擲實心球（女）

引體向上（男生）：

動作規范：雙手正握杠，直臂懸垂，利用背闊肌力量拉起，下頜超過杠面。

訓練建議：體重較大的同學要多做輔助訓練。注意：動作要連貫，不能借助身體擺動，否則可能不計入次數。

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擲實心球（女生）：

動作要點：持球姿勢正確，預擺時頭后仰，身體反弓，利用蹬地、收腹、揮臂的力量將球向前上方擲出。

得分關鍵：出手速度要快，角度控制在38-42度之間

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03

考前注意事項

體考不僅考技術，更考細節。以下幾條，請家長務必叮囑孩子：

（1）. 飲食與作息

考前3天：飲食清淡，不吃辛辣、生冷、油膩食物，防止腸胃不適。

考前1小時：可以吃一塊巧克力或一根香蕉，補充能量。切忌空腹或吃太飽。

睡眠：考前一周停止熬夜！ 保證晚上10點前入睡，充足的睡眠是爆發力的保障。

（2）. 著裝與裝備

服裝：穿短款緊身運動衣褲或輕便的運動服，外穿長款厚外套保暖，上場前再脫。

鞋子：必穿雙鞋！跑步穿輕便的跑鞋；立定跳遠選鞋底防滑、抓地力好的運動鞋。切記不要穿新鞋！ 穿磨合過的舊鞋最安全。

輔助裝備：跳繩項目可以帶自己的繩子（需符合考試要求），實心球項目不建議戴手套。

（3）. 考場心理與應對

熱身：不要傻站著等！ 進場后哪怕是原地小步跑、高抬腿、拉伸，一定要讓身體熱起來，微微出汗最佳。

應對智能化測試：2026年考試全面使用智能化設備，不要試圖僥幸。引體向上下巴沒過杠、跳繩絆腳未復位，機器都會嚴格記錄 。

突發情況：如果在測試中感到頭暈、胸悶，立刻向監考老師報告，不要硬撐！另外，如立定跳遠等項目，每名受試者接受2次測試，設備自動取其中最好一次記錄成績。

同學們，體育考試是中考送給你們的第一份禮物，只要你付出了汗水，就一定能看到回報。在這個春天，愿你們在考場上乘風破浪，拿下中考第一城！

來源：綜合自網絡

編輯：Helen

審核：David

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