心梗與散步脫不開關系？醫生建議：55歲以后，散步時多注意這3點

老趙每天都會散步，而且都是堅持走一個小時，結果有一天他照常出門散步，剛走了不到二十分鐘，突然胸口劇痛、滿頭大汗，當時得虧有人給做了心肺復蘇，送到醫院一查——急性心梗。

很多人以為散步是最安全的運動，走路而已，能有什么風險？但實際上，對于55歲以上的中老年人來說，散步這件事如果做得不對，確實可能誘發心梗。

為什么散步會和心梗扯上關系

問題不在散步本身，而在于散步的方式和時機。

55歲以后，血管彈性下降，很多人已經有了動脈硬化或者血管斑塊，這個時候如果突然加快步伐、走得太急、或者選錯了時間出門，血壓和心率會瞬間波動。

血管里的斑塊可能因為血流沖擊而脫落或者破裂，形成血栓，堵住冠狀動脈，心梗就發生了。

另外，清晨是心梗的高發時段，早上六點到九點，人體內的腎上腺素水平自然升高，血壓本來就偏高，血液黏稠度也是一天中最高的，如果在這個時間段出門散步，相當于給心臟增加了額外負擔。

55歲以后散步多注意這3點

第一，散步時間：避開清晨和飯后立刻走

清晨血壓波動大，加上空腹狀態下血糖偏低，散步時容易出現頭暈、心慌。

更關鍵的是，清晨血液黏稠度高，血栓形成的風險比其他時段高出一截。

上午九點半以后或者下午三點到五點之間散步，這兩個時間段氣溫相對穩定，血壓也過了早上的高峰值，對心臟更安全。

飯后也不要立刻散步，吃完飯以后血液會集中到胃腸道幫助消化，心臟和大腦的供血相對減少。

如果馬上出門走路，心臟供血更不足，容易誘發心絞痛或者心梗，吃完飯至少休息三十分鐘再出門。

第二，散步強度：以不喘氣、能說話為準

55歲以后散步，不是走得越快越好，也不是走得越久越好。

對于血管條件不好的中老年人來說，快走會讓心率快速上升，心臟耗氧量增加。

如果冠狀動脈本身就有狹窄，供血跟不上需求，心肌缺血就發生了。

芹姐教大家一個簡單的判斷方法：走路的時候，能正常說完一句話不喘氣，這個強度就是合適的。如果說幾個字就得停下來喘氣，說明走得太快了，需要放慢速度。

另外，每次散步時間控制在三十到四十分鐘，超過這個時間，膝蓋和心臟的負擔都會明顯增加。

第三，散步前后：做好兩件事

出門前喝半杯溫水。很多心梗發生在清晨，一個重要原因就是身體缺水、血液太稠。喝半杯溫水，可以稀釋血液，降低黏稠度。水溫不要太涼，溫水最好。

散步結束后不要突然停下來。走完之后要慢慢減速，最后三五分鐘走得更慢一些，讓心率和血壓平緩下降。

散步結束后也不要立刻洗熱水澡。剛走完的時候，皮膚血管擴張，如果馬上用熱水沖澡，全身血管進一步擴張，血壓會突然下降，心臟供血不足。

哪些人不適合靠散步養生

第一，有心絞痛病史的人

如果平時走路快了或者走遠了就會胸痛，說明冠狀動脈狹窄已經比較明顯，散步的方案需要醫生來定。

第二，嚴重高血壓沒有控制好的人

血壓超過160/100毫米汞柱的時候，散步反而可能讓血壓更高。

第三，近期發生過心梗或者做過心臟支架的人

這類患者的活動方案必須嚴格遵醫囑，自己隨便散步風險很大。