清明過后少吃肉，多吃3種養肝菜，娃亮眼順氣長得快

清明節氣剛過，春氣愈發旺盛，咱們老祖宗常說 “春養肝，一整年都舒坦”，這話可不是隨口說的。《黃帝內經》里早就講過 “春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，春天對應五臟里的肝，正是養肝調肝的黃金時節。很多長輩總覺得，春天要給家里的娃多吃肉補營養，才能長個子，其實啊，比起大魚大肉，這幾樣應季的養肝菜，才是給娃身體打底的好東西。

娃肝火旺，就容易脾氣急躁、愛哭鬧、眼睛干澀發紅、吃飯沒胃口，連個子都長得慢。光靠吃肉不僅解決不了這些問題，反而會加重脾胃負擔，反過來影響肝氣疏泄。今天我就給大家分享 3 種清明過后必吃的養肝菜，家常好做、便宜營養，寧可少吃兩頓肉，也要給娃安排上，吃對了娃眼睛亮、脾氣順，身體輕松蹭蹭長！

薺菜 清肝明目補鈣助長高

老話講 “三月三，薺菜賽靈丹”，清明過后的薺菜，正是一年里最嫩、營養最足的時候，堪稱春季的養肝金菜。

中醫認為，薺菜性涼，味甘淡，入肝、脾、膀胱經，既能清肝瀉火，又能涼血明目，還能健脾利濕。春天娃肝火旺，容易眼睛發紅、干澀、眼屎多，脾氣急不聽話，吃點薺菜正好能清瀉肝火，理順肝氣，從根源上改善這些問題。

從現代營養來看，薺菜的實力更是能打。它的胡蘿卜素含量極高，胡蘿卜素在體內轉化為維生素 A，是保護娃視網膜、預防近視、讓眼睛更明亮的核心營養素。更難得的是，薺菜的鈣含量遠超同重量的牛奶，還富含膳食纖維、維生素 C和多種礦物質，既能幫娃補鈣長個子，又能促進腸道蠕動，讓娃吃飯香、消化好，身體無負擔。

給娃推薦的做法是薺菜雞蛋羹，軟嫩好消化，娃都愛吃，制作步驟如下：

1、新鮮薺菜摘洗干凈，開水里加一點點鹽和食用油，焯燙 10 秒鐘，去掉草酸和輕微澀味，撈出來過涼水，擠干水分切成碎末備用

2、3 個常溫雞蛋打入碗中，加少許鹽調味，倒入 1.5 倍的溫水，充分攪打均勻，撇掉表面的浮沫

3、把薺菜碎倒進蛋液里輕輕攪勻，碗口蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個小孔

4、蒸鍋水燒開后放入碗，中火蒸 8-10 分鐘，關火后再燜 2 分鐘，出鍋滴一兩滴香油即可

菠菜 養血平肝潤燥順脾氣

菠菜是春天最常見的應季菜，也是流傳千年的補血菜、養肝菜，是給娃潤肝燥、補肝血的絕佳選擇。

中醫認為，菠菜性涼，味甘，入肝、胃、大腸經，最擅長養血平肝、潤燥滑腸。很多娃春天脾氣燥、愛發脾氣、晚上睡不踏實，大多是肝血不足、虛火上浮導致的。肝就像春天的小樹，肝血就是樹根的水分，水分足了，樹才能長得舒展不燥烈，菠菜能補肝血、潤肝燥，肝血充足了，娃的肝氣自然平和，脾氣也會順很多，睡得香、精神足。

現代營養學里，菠菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，這兩種物質被稱為眼睛的防曬霜，能保護娃的視網膜，過濾有害藍光，預防近視，讓娃眼睛更明亮。同時菠菜還富含鐵、葉酸、鈣、維生素 K，既能預防娃缺鐵性貧血，又能促進骨骼發育，助力娃長個子，膳食纖維還能潤腸通便，趕走積食。

給娃推薦的做法是菠菜蝦仁滑蛋，高蛋白低負擔，鮮香不澀，制作步驟如下：

1、菠菜摘洗干凈，切掉老根，開水里加少許鹽和油，焯燙 15 秒去掉草酸，撈出來過涼水，擠干水分切成小段備用

2、新鮮蝦仁去掉蝦線，用一點點料酒和白胡椒粉抓勻，腌制 5 分鐘去腥，3 個雞蛋打入碗中，加少許鹽和一勺溫水，攪打均勻備用

3、鍋里放少許食用油，油熱后先放入蝦仁，小火滑炒到變色卷曲，盛出來備用

4、鍋里留底油，開最小火倒入蛋液，等底部微微凝固，放入菠菜段和炒好的蝦仁，用鏟子輕輕推動，蛋液完全凝固即可出鍋

茼蒿 疏肝理氣和胃開胃口

很多人覺得茼蒿有股特殊的清香，卻不知道它是春天里的疏肝理氣第一菜，尤其適合脾氣急躁、愛哭鬧、吃飯沒胃口的娃。

中醫認為，茼蒿性平，味辛甘，入肝、胃經，辛能行散，甘能補益，最擅長疏肝理氣、和胃健脾、清利頭目。娃脾氣不順，大多是肝氣郁結、氣機不通暢，茼蒿能幫娃把郁結的肝氣疏解開，肝氣順了，娃就不容易急躁發脾氣。肝氣條達了，脾胃運化功能才會好，娃吃飯香、不積食，營養吸收到位，自然長得快。

現代營養來看，茼蒿含有豐富的β- 胡蘿卜素、維生素 C、B 族維生素，還有大量的鈣、鉀、鎂等礦物質。β- 胡蘿卜素能保護娃視力，讓眼睛更明亮。豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，改善娃便秘。它含有的揮發性精油，還能開胃健脾，讓不愛吃飯的娃胃口大開。

給娃推薦的做法是茼蒿豆腐湯，清淡鮮爽，好消化不油膩，制作步驟如下：

1、茼蒿摘洗干凈，切掉老根切成小段備用，嫩豆腐切成小塊，用淡鹽水浸泡 5 分鐘，去豆腥還不容易碎

2、鍋里放少許食用油，油熱后放入少許蔥花爆香，加入適量清水，大火燒開

3、水開后放入豆腐塊，轉中小火煮 3 分鐘，再放入茼蒿段，煮 1 分鐘至茼蒿變軟變綠即可

4、加少許鹽和白胡椒粉調味，淋上一點點香油，就可以出鍋了

日常給娃制作這些食材，有幾個需要留心的細節。這 3 種菜都是清明前后的應季菜，給娃吃一定要選新鮮的，現買現做，最大程度保留營養。給娃做的口味一定要清淡，少鹽少放油，少放重口調味品，保留食材本身的鮮味。我們說寧可少吃肉，不是完全不吃肉，春天可以把這些養肝菜和雞蛋、蝦仁、瘦肉搭配著吃，營養均衡更全面。日常多帶娃去戶外曬曬太陽、跑一跑，看看遠處的綠植，既能疏肝理氣，又能補鈣長個子，還能保護眼睛，一舉多得。

咱們做長輩的，最大的心愿就是家里的娃能健健康康、開開心心長大。春天是娃生長發育黃金期，也是養肝黃金期，與其給娃買一堆補品，不如把家常便飯吃對。這 3 種應季養肝菜，便宜好做又營養，清明過后經常給娃換著做，娃吃了眼睛亮、脾氣順、吃飯香，身體輕松蹭蹭長！