這個睡覺習慣，正在增加你的患病風險！

有些人覺得，開燈睡頂多影響睡眠，沒什么大不了。然而，此前浙江寧波一名20歲女生卻因為長期開燈睡覺，體重飆升到200斤，還查出空腹血糖超標、血壓升高，引發了廣泛討論。

開燈睡覺這一看似日常的小事，真的會讓人發胖？夜間光暴露對健康到底有什么影響？今天，內分泌科、呼吸科醫生為大家答疑解惑。

核心危害：夜間光照如何“攻擊”身體？

醫生表示，雖然不能簡單將開燈睡覺和導致肥胖、血壓升高之間畫等號，但它們的確存在千絲萬縷的聯系。這是多系統生理紊亂共同作用的結果，核心機制在于睡眠時的光照會干擾生物鐘、影響激素分泌。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院內分泌科主治醫師苗志榮指出：“夜間開燈睡覺，會增加患代謝性疾病的風險。有研究發現，夜間的光暴露，能使肥胖的發生風險增加20%左右，糖尿病的發生風險增加20%至46%左右，心血管代謝疾病風險也有明顯增加。”

△醫生正在分析患者睡眠結構。受訪者供圖

具體來說，夜間光線會通過以下幾種方式“攻擊”你的身體：

• 抑制褪黑素分泌：大腦中的松果體在黑暗環境下才會積極分泌褪黑素。光照會直接抑制其分泌，而褪黑素不僅能調節睡眠節律，還能抑制脂肪細胞生成、促進脂肪分解。一旦減少，就會影響睡眠結構，并加劇胰島素抵抗等代謝問題。

• 擾亂皮質醇節律：正常情況下，皮質醇（一種壓力激素）清晨升高、夜間降低。而夜間光照會讓皮質醇水平異常偏高，進而促進糖原異生，導致血糖升高；還會引發血管收縮，增加高血壓風險。

• 減少生長激素：睡眠質量不佳會讓生長激素分泌下降，導致細胞的修復能力下降，肌肉量減少，脂肪合成增多。

• 增加饑餓素：睡眠質量差也會讓饑餓素分泌增加，從而促進食欲，更易激發患代謝性疾病的風險。

• 干擾免疫系統修復：夜晚睡眠通常要經歷4~6個睡眠周期，開燈睡覺會影響深睡眠結構，導致有效睡眠減少，不利于免疫系統以及臟器修復，長此以往會引發白天精力不濟、精神萎靡。

一句話總結：晚睡熬夜是主動傷身，開燈睡覺是一種“被動傷害”。

行動指南：

簡單4步打造“健康的黑暗臥室”

對普通人來說，保持臥室全黑睡覺，是不用花錢、性價比極高的維持體重、改善睡眠和代謝的方法。建議如下：

1. 窗簾盡量選遮光的

室內使用遮光窗簾，睡眠時拉上窗簾可以有效阻擋室外光線。如果不能完全遮光，睡眠時可以使用眼罩。

2. 用溫暖的局部照明

臥室宜采用低色溫（偏暖色）光源，能讓人平靜、舒緩和放松，且要有局部照明。睡覺的地方，優先以臺燈、壁燈照明為主，以吸頂燈為輔，可以防止吸頂燈光照射在家具上所產生的眩光。

3. 起夜盡量不開大燈

老年人習慣起夜，可以選擇使用柔和的0.8～2瓦的小夜燈，避免使用刺眼的手機燈光或大燈。

對于極度怕黑的人，如果必須留燈，可選擇紅色或橘黃色的低亮度小夜燈。可將其設置為更靠近地板、低于床面的位置，距離床頭保持≥2米，也可用燈罩、布遮擋散光，避免光線直射眼睛。

從今晚開始

試著關燈、關屏、拉上窗簾

給自己一間全黑的臥室——

這是守護睡眠與健康

簡單卻重要的一步

來源：新華社微信公眾號綜合央視網、國家應急廣播

編輯：張玉

責任編輯：李洋

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