長期失眠？總睡不著？徐志堅中醫(yī)：這個“安神方”，勝過安眠藥

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夜不能寐，心腎不交是根由
朋友，您且坐，聽中醫(yī)慢慢說。
人活一世，臥榻安眠，本是天地賜予的清福。
可為何有人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)盡更漏仍無睡意？

廣東省宏韻中醫(yī)徐志堅醫(yī)生，看失眠，首辨其源——非病態(tài)者，如夫妻口角、職場失意，情志驟起，神魂被擾，好比清風(fēng)拂亂池水，一時難平，待氣機(jī)順了，自會安枕。但若是夜夜如此，甚至徹夜清醒，便是病態(tài)，需靜心調(diào)治。
病態(tài)之根，多在“心腎不交”。
心屬火，居上焦，主神明；腎屬水，處下焦，藏精血。
正常時，心火下溫腎水，腎水上濟(jì)心火，如日月交替、水火既濟(jì)，神魂得養(yǎng)，自然酣眠。
若勞神過度、久病耗傷，或貪涼飲冷、虛火上炎，便致心火亢而不降，腎水寒而不升，神魂浮游于外，夜不能歸，于是睜眼到天明。
此非“不想睡”，實乃“不能睡”，需借草木之力，引火歸元，滋水涵木，讓身心重歸圓融。
PART 02病態(tài)失眠，當(dāng)以調(diào)和陰陽為要
既知病在陰陽失和，治法便要“通”與“養(yǎng)”并行。中醫(yī)不追速效，但求根本：
1若心火偏旺，需清心除煩，可用蓮子心、淡竹葉輕煮代茶，引火下行；
2若腎水不足，當(dāng)滋陰填精，取百合、銀耳慢燉成羹，潤養(yǎng)下焦；
3若肝郁化火，擾及心神，便以合歡皮、佛手疏解郁結(jié)，讓氣機(jī)舒展如春溪破冰。
然藥石終是外力，更要喚醒自身生機(jī)。
朋友們可以參考以下幾點建議：
1睡前半小時放下紛擾，或靜坐觀息，或緩行庭院，令神魂漸收；
2忌濃茶烈酒、辛辣炙煿，免助火傷陰；
3被褥宜柔暖透氣，臥房避強(qiáng)光噪音，仿若筑一小小“安神巢”，讓身體知“今宵當(dāng)歸靜處”。
PART 03日常調(diào)攝，食養(yǎng)安神勝良方
說到調(diào)養(yǎng)，飲食最是貼己。
日常飲食之中，藏著許多“天然安眠丸”。
PART 01
夜難入眠、心煩多夢可取百合30克、蓮子20克、小米50克同煮，百合潤肺清心，蓮子固腎澀精，小米和胃安中，三味共熬，粥香入脾，能引浮火歸位；
PART 02
睡而易醒、神疲乏力試試桂圓10顆（去殼）、紅棗5枚、山藥100克燉成甜湯，桂圓補(bǔ)心脾、益氣血，紅棗養(yǎng)血安神，山藥健脾固本，甘溫之味最能養(yǎng)正守中；
PART 03
再嫌麻煩，可參考：單用酸棗仁15克炒香研末，睡前拌入半盞藕粉沖服，酸甘化陰，直入心肝，助你沉入黑甜。
食養(yǎng)不在珍奇，貴在應(yīng)時、應(yīng)性。
晚餐宜早宜少，以七分飽為度，免脾胃壅滯，反擾清陽上升。
若覺口燥，啃半截生梨或嚼幾粒蒸熟的桑葚，比飲水更能滋肝腎之陰——你看，草木有靈，皆可為藥。
PART 04作息難循天時，亦可借力轉(zhuǎn)圜
如今世人多困于晝夜顛倒：
醫(yī)護(hù)輪值、商海奔忙，或沉迷光影，誤了“日出而作，日落而息”的古訓(xùn)。
須知人體經(jīng)絡(luò)氣血，本隨日月流轉(zhuǎn)——亥時（21-23點）三焦經(jīng)旺，主“百脈通”；
子時（23-1點）膽經(jīng)旺，主“膽氣升”，此二時是陰陽交接的關(guān)鍵，若長期熬夜，便如截斷了天地給身心的“充電線”，神魂失養(yǎng)，失眠遂成頑疾。
若實在難全依天時，亦要“善巧”守中：
01
善巧方便安養(yǎng)心神-忙里偷閑曬曬背-白日無論多忙，務(wù)必留一刻曬背沐陽，借自然陽氣驅(qū)散體內(nèi)積寒；
02
善巧方便安養(yǎng)心神-夜間醒來安心神-夜間若不得不醒，莫刷手機(jī)、開亮燈，只點一盞暖黃小燈，靜坐片刻，或默誦幾句《心經(jīng)》，讓神魂不因強(qiáng)光驟醒；
03
善巧方便安養(yǎng)心神-不語不動早臥床-每三日選一日“模擬古人”：亥時前臥床，不語不動，閉目養(yǎng)神，哪怕未深睡，亦能讓經(jīng)絡(luò)漸復(fù)其序。
朋友，失眠從不是“心病難醫(yī)”，而是身心在提醒您：該慢些走，該暖些待自己。若試過這些仍不得安枕，不妨留言說說癥狀——尋求中醫(yī)辨證治療，我們一同尋回那盞屬于自己的“安神燈”。
（提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫(yī)院就診。愿眾生離苦得樂，福壽且康。）