北京
你是否會在半夜清醒？清醒后下意識的動作又是什么？
經過調查發現，絕大多數人半夜清醒后，都會下意識看一下手機或者是智能手表幾點，然而睡眠專家提醒，在這種情況下，這些事情都不能做。
為什么半夜清醒后不能看時間？
對于很多人下意識的動作，哪怕只是小小的瞄一眼，也容易激活你的大腦，在接受電子屏幕的刺激后，反而會影響你的睡眠質量。舉例子說明，如果你在凌晨3點清醒，看了時間后，再通過計算幾點起床等等，大腦所負責的邏輯和焦慮區域就會被激活。
同時，應激激素也會被分泌出來，于是身體就變成了“警覺模式”，進而陷入“越想睡越睡不著”的惡性循環。
還有需要大家當心的是手機和手表屏幕上的藍光，這種光線會抑制大腦分泌褪黑素，這種激素是一種睡眠激素，它能夠發出讓你睡覺的信號，尤其在進入黑夜后，是褪黑素分泌的高峰期，到了白天后，褪黑素分泌量就會相應減少。
特別是智能手表上的功能，除了上面的時間以外，你還能夠獲取“睡眠得分”、“深度睡眠時間”、“睡眠質量”等等，在這些數據下，反而會給人一種心理暗示，如擔憂、焦慮等等。
從心理學的角度上來看，當有的人半夜清醒之后，看到手表上的睡眠質量評分后，特別是“差”這個等級，在“反向安慰劑效應”后，第二天更容易變得渾身無力、精神萎靡、注意力下降等等。
綜合來看，不建議大家半夜醒來看手表、手機等電子設備。并且，告訴自己，不知道時間，才是對自己最好的，才不會影響到晚上的睡眠質量。
若你在半夜因為某種原因清醒后，建議你放松心態，靜靜享受這種安靜的狀態，或冥想、深呼吸幾次等等，讓身體自然過渡到睡眠狀態。
若你連續幾次在半夜后清醒，試過很多辦法依然睡不著，甚至還影響到了白天的精神狀態的話，要當心了，應第一時間去醫院做相關的檢查，避免是病理性因素，做好早預防、早發現、早診治的準備。
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