今天起，午睡請(qǐng)調(diào)整一下

春困秋乏

睡個(gè)午覺精神好

然而午睡的時(shí)長可有講究

近日

“午睡時(shí)間超過1小時(shí)

死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”

這一話題登上網(wǎng)絡(luò)熱搜

這種說法到底靠不靠譜？

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專家提醒：不可斷章取義

網(wǎng)傳研究結(jié)論源自2019年發(fā)表的一項(xiàng)流行病學(xué)觀察研究，研究通過對(duì)大量人群長期睡眠習(xí)慣與健康數(shù)據(jù)的追蹤分析，得出了午睡時(shí)長與健康風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)結(jié)論。但不少網(wǎng)友在查閱原文后指出，這一研究結(jié)論存在嚴(yán)格的前提條件，并非適用于所有人群。

而網(wǎng)絡(luò)傳播中，相關(guān)表述直接省略了關(guān)鍵限定條件，只截取“午睡超1小時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”的結(jié)論進(jìn)行傳播，導(dǎo)致信息出現(xiàn)片面化、絕對(duì)化解讀，也讓不少市民產(chǎn)生不必要的健康焦慮。

專家強(qiáng)調(diào)，相關(guān)結(jié)論并不是絕對(duì)的，“全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%”是長期、習(xí)慣性超時(shí)長午睡的群體統(tǒng)計(jì)結(jié)果，偶爾一次睡久，無需過度恐慌。健康午睡關(guān)鍵在“適度、規(guī)律、適配個(gè)人狀況”，不必被單一數(shù)據(jù)嚇到。

02

為什么午睡太久會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)？

專家表示，長時(shí)間午睡與健康風(fēng)險(xiǎn)升高之間，并非簡單的“因果關(guān)系”，更多體現(xiàn)為一種相互關(guān)聯(lián)的復(fù)雜現(xiàn)象——

• 過度午睡影響最多的是心血管系統(tǒng)，比如持續(xù)午睡超一小時(shí)，深睡眠后醒來，血壓、心率會(huì)出現(xiàn)暴增的狀態(tài)。

• 長期午睡的人用過度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足，會(huì)加重健康的風(fēng)險(xiǎn)。

• 長時(shí)間午睡也會(huì)對(duì)生物的節(jié)律會(huì)有一定影響。

03

到底睡多久合適？

針對(duì)不同睡眠狀況、不同身體條件的人群，午睡時(shí)長和方式也應(yīng)有所區(qū)別。專家建議——

• 夜間睡眠充足的人群（7～9小時(shí)）：每天午睡15～20分鐘即可。

• 夜間睡眠不足6小時(shí)的人群：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。

• 夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群：為了改善夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力，午睡時(shí)間控制在15分鐘，下午3點(diǎn)前結(jié)束，或用閉目養(yǎng)神代替。

• 高血壓、糖尿病患者：午睡時(shí)間嚴(yán)格控制在20分鐘內(nèi)，從而降低血壓波動(dòng)和代謝風(fēng)險(xiǎn)。

專家提醒

午睡不要趴在桌子上

不要飯后立即睡

午睡醒后要緩慢起身

這樣對(duì)身體健康更有益

來源丨央視新聞

編輯、一審丨鄭凱元 二審丨王昱嘯 三審丨謝挺

責(zé)編丨沈焰焰