別疏忽！家里這些地方，正在悄悄增加老人跌倒的風險

臨床中常聽到家屬疑惑：“只是在家摔了一跤，怎么就再也下不了床了？”明明最熟悉的家，卻成了跌倒高發地。對老年人而言，居家環境太過熟悉，反而易放松警惕，忽略潛在隱患。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病科主任袁春云提醒，跌倒并不是一個單純的偶然事件，更多情況下，是多種風險因素長期疊加之后的結果。看似突然發生的一次跌倒，其實往往在之前就已經埋下了隱患，只是沒有被及時察覺而已。

改善居家環境，降低摔倒風險

一、衛生間

衛生間是跌倒高風險區。地面濕滑、空間狹小、缺少支撐，洗澡、如廁時體位變化大，老人極易失衡。

建議：淋浴區與馬桶旁安裝牢固扶手，地面鋪防滑墊并保持干燥；可使用洗澡椅，減少久站不穩；夜間開啟夜燈，避免摸黑行動；行動不便者可使用帶扶手的輔助如廁設備，減少反復起身的負擔。

二、臥室

多數跌倒發生在晨起瞬間。老人突然坐起、站立，易出現體位性低血壓引發頭暈，若光線不足、雜物堆積，更易發生意外。

建議：堅持“三步起床法”——先在床上稍微躺一會兒，再慢慢坐起停留片刻，最后再起身站立，讓身體有一個適應過程，這樣更安全。此外，床邊放置夜燈，保持地面整潔，必要時可以加裝床邊扶手，或使用帶護欄的老年床。

（▲AI圖）

中醫角度來看，老年人常“氣血不足”，夜間陽氣收斂，如果突然起身，氣血一時不能上達頭部，容易出現頭暈。日常可適當按揉足三里、關元等穴位，對改善氣血狀態有一定幫助。

三、客廳

客廳看似安全，實則也常常暗藏風險。翹起的地毯、雜亂的電線、過低、帶有尖角的家具，都易絆倒老人。有些老年人習慣扶著家具行走，但如果家具本身不夠穩固，反而會帶來更大的危險。

建議：客廳布局簡潔，減少多余家具，保持通道暢通；固定或移除易滑地毯，收納好電線；選用圓角、高度適宜的家具。老人宜穿防滑鞋，避免穿寬松拖鞋。環境越是簡潔，行動的安全性也就越高。

四、廚房

廚房當中，不僅存在跌倒的風險，有時還可能伴隨燙傷等意外。地面油污未及時清理、物品擺放過高、長時間站立做飯，都會增加風險。有些老年人習慣踩凳子去取高處物品，一旦重心不穩，后果往往較為嚴重。

建議：將常用物品放在觸手可及的位置，避免登高取物，必要時可請家人協助；注意控制烹飪時間，避免因久站而過度勞累。廚房門檻處貼醒目標識或防滑條，以防因視覺忽略而被絆倒。老年人多“脾氣虛弱”，久站容易耗氣，應注意勞逸結合，避免體力過度消耗。

提升身體機能，降低摔倒風險

如果說居家環境屬于“外因”，那么老年人身體功能的變化則是更深層次的“內因”。

隨著年齡增長，肌肉量減少、力量下降、平衡能力減弱、反應變慢，加之視力、聽力下降及多種藥物的影響，這些因素都會使原本簡單的動作變得不再穩定。因此，單純依靠環境改善是不夠的，還需從提升身體功能入手。

建議老年人在家中進行適度訓練，比如彈力帶、小啞鈴等簡單工具，進行抬腿、抬臂、握力訓練等低強度抗阻運動，有助于增強肌肉力量和關節穩定性。同時配合一些簡單的協調和平衡訓練，可以進一步降低跌倒風險。長期堅持適度訓練，對延緩肌肉流失、提升活動能力是有幫助的。

在中醫調養方面，可在醫生指導下選用黃芪、黨參等具有益氣養血、補腎強筋、生肌固本作用的藥物進行輔助調理，以增強整體體質，提高防跌倒能力。

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專家提醒

老年病科袁春云主任醫師提醒：一個真正安全的家，其實并不復雜。可能只是多了一盞夜燈、一塊防滑墊、一根扶手；也可能只是起身慢一點、環境簡單一點、平時多動一點。這些看起來很細小的變化，有時候，在關鍵時刻真的能起作用。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病科 熊浙冶
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（編輯YT）