雞蛋能不能天天吃？醫生忠告：過了60歲以后，吃雞蛋牢記5個關鍵

診室進來一位63歲的張女士，坐下說：“醫生，我這段時間總感覺肚子脹，早上起來嘴里黏糊糊的，大便也不成形。”

問她最近飲食有沒有變化，她說唯一的變化是，以前一天一個雞蛋，現在每天早上吃兩個水煮蛋，已經連著吃了一多月。

醫生叫她先把雞蛋減到每天半個，搭配點生姜碎一起蒸。

過了兩周她來復診，說肚子確實不脹，大便也正常了。

雞蛋被稱為“全營養庫”，蛋白質吸收率高，卵磷脂對大腦也好。

很多老年人怕膽固醇高不敢吃，其實雞蛋里的卵磷脂恰恰能幫助代謝膽固醇。

可雞蛋雖好，不是所有人都能照著同一個法子吃。

60歲以后，脾胃功能、代謝能力都在變，吃雞蛋的方式不對，好東西也能吃出毛病。

你的體質，決定雞蛋怎么吃

雞蛋蛋黃屬陰，蛋清屬陽。

蛋清能潤燥、清熱，蛋黃能補血、養心。所以雞蛋本身是平和的，關鍵看你怎么做、怎么搭。

如果平時怕冷、手腳涼、大便偏稀，說明陽氣不足。

這種人吃雞蛋最好配溫性食材，比如生姜、桂皮、蔥花。蒸蛋時切幾片生姜進去，或者煮蛋后蘸一點椒鹽，都能中和雞蛋的微涼。

如果經?？诟缮嘣铩⑸嗵S、大便干結，說明體內有熱。

這種人不適合吃煎蛋、炒蛋，越炒越燥，最好是蛋花湯、蒸蛋羹，加點百合、銀耳，滋陰潤燥。

如果舌苔厚膩、嘴里發黏、大便不成形還粘馬桶，這是濕氣重。

這種人暫時少吃雞蛋，或者只吃蛋清不吃蛋黃，搭配薏米、赤小豆煮水喝。

60歲以后，吃雞蛋記住這5個關鍵。

每天不超過一個

雞蛋一天吃兩三個，膽固醇攝入會超標，蛋白質過多也會加重腎臟負擔。

60歲以后，一天一個整蛋就夠了，如果血脂偏高，可以吃兩個蛋清、半個蛋黃。

早上吃，晚上不吃

雞蛋消化需要兩三個小時。

晚上吃，脾胃蠕動慢，蛋白質滯留在腸道里容易產氣，肚子脹、睡不好都來了。

早餐或午餐吃雞蛋，吸收最好。

晚上餓了可以喝小米粥、吃幾顆紅棗，別碰雞蛋。

做熟透，不吃溏心蛋

有的老人愛吃溏心蛋，或者生雞蛋，覺得原汁原味才有營養。

但雞蛋里的抗生物素蛋白需要徹底加熱才能失活，生吃不光影響營養吸收，還可能感染沙門氏菌。

關鍵四：搭配化滯的東西

雞蛋有點“滯”的特性，吃多了容易礙胃，吃雞蛋的時候

煮蛋的時候加幾片陳皮在水里，或者吃完雞蛋喝一小杯蘿卜水、山楂水，幫助脾胃運化，不容易積食。

兩種吃法養人，兩種吃法傷身

養人的兩種吃法：

蒸蛋羹：加溫水、幾滴香油、兩片生姜，蒸出來嫩滑好消化，脾胃弱的人首選。

艾葉煮蛋：干的艾葉一把，加水煮開，打入一個雞蛋煮熟。艾葉溫經散寒，適合怕冷、關節疼的人，春天吃最好。

傷身的兩種吃法：

油煎荷包蛋：高溫油炸破壞卵磷脂，產生糖基化終產物，加速血管老化。

茶葉蛋：茶葉中的鞣酸和鐵結合，影響鐵吸收，而且久煮的茶葉蛋亞硝酸鹽升高，傷胃、傷肝。