如何讓孩子擁有發(fā)達(dá)的前額葉？復(fù)旦腦科學(xué)家說，這6個(gè)方法很關(guān)鍵

最近，“前額葉育兒”引發(fā)熱議。孩子坐不住，是因?yàn)榍邦~葉還沒發(fā)育好？短視頻刷多了，會(huì)不會(huì)損傷前額葉功能？如何才能真正幫孩子養(yǎng)成一個(gè)健康、強(qiáng)大的前額葉？如果前額葉已經(jīng)“受傷”，還能修復(fù)嗎？

帶著這些問題，第一教育專訪了復(fù)旦大學(xué)類腦智能科學(xué)與技術(shù)研究院研究員、博士生導(dǎo)師張捷。他長(zhǎng)期專注于大腦動(dòng)態(tài)信息處理機(jī)制、人類智能和精神疾病的交叉研究，關(guān)注腦科學(xué)和人工智能領(lǐng)域的前沿發(fā)展。

張捷

在他看來，前額葉并非先天的硬件指標(biāo)，而是像肌肉一樣“用進(jìn)廢退”。他提醒家長(zhǎng)，過度控制、即時(shí)滿足、情緒打壓、短視頻成癮——這些常見行為正在悄悄抑制孩子前額葉的發(fā)育。

幸運(yùn)的是，大腦擁有強(qiáng)大的可塑性，即使功能受損，也能通過科學(xué)方法重塑。在采訪中，張捷拆解了前額葉發(fā)育的四個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，并給出了六條具體可操作的“護(hù)腦”建議。

以下內(nèi)容根據(jù)采訪整理，為方便閱讀以第一人稱表述：

前額葉發(fā)育程度，

會(huì)影響孩子未來成長(zhǎng)上限？

前額葉在青少年時(shí)期的發(fā)育程度，會(huì)影響孩子未來的發(fā)展上限嗎？我先給出結(jié)論：前額葉的功能不是天生決定的，而是“被使用出來的”。教育的本質(zhì)，不是灌輸知識(shí)，而是幫孩子長(zhǎng)出一個(gè)能管理自己大腦的前額葉。

前額葉位于我們額頭后方的大腦區(qū)域。具體來說，是大腦額葉的前部，緊貼著額骨的后面。前額葉是大腦中最高級(jí)的控制系統(tǒng)，可以理解為人類大腦的“ceo”或“總調(diào)度系統(tǒng)”。它主要負(fù)責(zé)幾件事：決策與判斷（做不做）、抑制沖動(dòng)（忍不忍）、計(jì)劃未來（長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)）、工作記憶（腦中臨時(shí)處理信息），還有情緒調(diào)節(jié)（不被情緒帶走）。這些能力統(tǒng)稱為執(zhí)行功能。

那么它會(huì)不會(huì)影響發(fā)展上限呢？會(huì)的，而且非常顯著。前額葉的發(fā)育程度，直接決定了一個(gè)人“能不能把天賦用出來”。一個(gè)孩子即使很聰明，如果前額葉功能偏弱，就可能表現(xiàn)出：容易沖動(dòng)、拖延、難以堅(jiān)持長(zhǎng)期目標(biāo)、情緒不穩(wěn)定、抗挫能力差。現(xiàn)實(shí)中你會(huì)看到很多“聰明但沒走遠(yuǎn)的人”，問題往往不在智力，而在前額葉。

青少年時(shí)期是前額葉發(fā)育的黃金期和“重塑期”，它在三個(gè)維度上決定了未來的發(fā)展天花板：

第一，決定認(rèn)知與決策的底層能力。前額葉是大腦中進(jìn)化最晚、成熟最晚的部分，通常要到25歲甚至更晚才能完全成熟。前額葉發(fā)育良好的孩子，能更高效地處理復(fù)雜信息、制訂長(zhǎng)期計(jì)劃并預(yù)判后果，在學(xué)業(yè)和職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中更具優(yōu)勢(shì)；同時(shí)能更好地屏蔽干擾，建立深度學(xué)習(xí)習(xí)慣。

第二，構(gòu)建情感成熟度與抗壓性。青少年時(shí)期的前額葉與負(fù)責(zé)情感的“邊緣系統(tǒng)”處于失衡狀態(tài)——情感引擎火熱，理性剎車薄弱。約75%的成年期心理健康問題源自25歲之前的發(fā)育階段。

第三，環(huán)境與行為的相互塑造。前額葉具有極高的神經(jīng)可塑性，這意味著發(fā)展上限并非完全天生，而是“用進(jìn)廢退”的。即使孩子在青少年時(shí)期表現(xiàn)得不夠理智，也不要過度責(zé)備孩子——理解前額葉要到25歲才停止發(fā)育，有助于給予孩子更科學(xué)的引導(dǎo)。

前額葉的發(fā)育直接決定了孩子自我管理和高效產(chǎn)出的硬件基礎(chǔ)。雖然遺傳占一定比例，但青少年時(shí)期的后天教育與環(huán)境刺激，是拉高前額葉“上限”的關(guān)鍵因素。

如何幫孩子擁有

一個(gè)健康、發(fā)達(dá)的前額葉？

那前額葉的發(fā)育有沒有關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)？在哪些階段我們可以用科學(xué)的方法，幫孩子擁有一個(gè)健康、發(fā)達(dá)的前額葉？

前額葉是發(fā)育最晚的腦區(qū)之一，我們可以把它的成長(zhǎng)分成四個(gè)關(guān)鍵階段：

①0—6歲：基礎(chǔ)搭建期。神經(jīng)連接大量生成，可塑性極強(qiáng)，核心就是環(huán)境塑形。

②6—12歲：規(guī)則與控制初步形成期。孩子開始形成基本的自控能力，可以遵守規(guī)則，但還不穩(wěn)定。

③12—18歲（青春期）：最關(guān)鍵階段。這個(gè)階段發(fā)生兩件關(guān)鍵事情：第一是突觸修剪——常用的神經(jīng)連接被強(qiáng)化，不用的被刪除。本質(zhì)就是：你怎么用腦，大腦就變成什么樣。第二是髓鞘化——神經(jīng)傳導(dǎo)速度變快，決策更穩(wěn)定。但同時(shí)有一個(gè)“危險(xiǎn)結(jié)構(gòu)”：情緒腦（邊緣系統(tǒng)）先成熟，前額葉（控制系統(tǒng)）還沒成熟，結(jié)果就是沖動(dòng)大于理性，快樂驅(qū)動(dòng)大于長(zhǎng)期目標(biāo)，容易被同伴影響。

④18—25歲：整合成熟期。前額葉逐漸“接管大腦”，決策能力明顯提升。

了解了這些節(jié)點(diǎn)，家長(zhǎng)最關(guān)心的就是：怎么做才能讓孩子擁有一個(gè)強(qiáng)大的前額葉？核心原則就一句話：讓孩子反復(fù)使用前額葉，而不是替他用。

我給大家六個(gè)非常實(shí)用的方法：

第一，延遲滿足訓(xùn)練。這是核心能力。比如先完成任務(wù)再玩，不要即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)過多。本質(zhì)是訓(xùn)練“抑制沖動(dòng)”。

第二，讓孩子自己做決策，不要全包辦，讓他承擔(dān)結(jié)果。這樣能激活決策加責(zé)任的神經(jīng)回路。

第三，運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)被嚴(yán)重低估了。有氧運(yùn)動(dòng)能提升前額葉功能，增強(qiáng)注意力和自控力。

第四，穩(wěn)定的作息，睡眠極關(guān)鍵。睡眠不足會(huì)直接削弱前額葉。

第五，減少“高刺激輸入”。尤其是短視頻和游戲成癮。因?yàn)槎喟桶废到y(tǒng)過強(qiáng)，會(huì)壓制前額葉的控制。

第六，情緒訓(xùn)練，不是壓抑。允許孩子表達(dá)情緒，教他“識(shí)別+調(diào)節(jié)”。

這些行為無意中

會(huì)抑制孩子前額葉的發(fā)育

我觀察到五種最常見的“毀掉前額葉”的行為：

?第一，過度控制。替孩子做所有決定，不允許犯錯(cuò)。結(jié)果就是孩子的前額葉“沒機(jī)會(huì)長(zhǎng)”。

?第二，情緒打壓或高壓環(huán)境。長(zhǎng)期壓力會(huì)通過皮質(zhì)醇影響前額葉發(fā)育，表現(xiàn)為焦慮、沖動(dòng)、自控差。

?第三，獎(jiǎng)勵(lì)過度、即時(shí)滿足。動(dòng)不動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)，不給孩子延遲體驗(yàn)，這會(huì)破壞“延遲滿足系統(tǒng)”。

?第四，用電子產(chǎn)品替代陪伴。大腦被動(dòng)刺激，減少主動(dòng)思考。

?第五，貼標(biāo)簽——“你就是不行”。這會(huì)直接影響孩子的自我控制系統(tǒng)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

至于恢復(fù)的問題，很多家長(zhǎng)都很擔(dān)心。我的答案是：可以恢復(fù)，但不是“長(zhǎng)回來”，而是“重塑功能”。因?yàn)榇竽X有一個(gè)關(guān)鍵特性——神經(jīng)可塑性。

可以改善的方式包括：認(rèn)知訓(xùn)練（專注、計(jì)劃）、行為訓(xùn)練（習(xí)慣）、心理訓(xùn)練（覺察）、運(yùn)動(dòng)、正念/冥想（已被大量研究支持）。不過有一個(gè)現(xiàn)實(shí)：年齡越大，恢復(fù)的成本也就越高。

了解腦科學(xué)和前額葉，

家長(zhǎng)入門書籍推薦

最后，對(duì)于想系統(tǒng)了解前額葉和腦科學(xué)知識(shí)、從而建立更科學(xué)育兒觀的普通家長(zhǎng)，我推薦這2本入門書籍。

《腦科學(xué)學(xué)習(xí)法》是由芭芭拉·奧克利（barbara oakley）等專家所著的經(jīng)典學(xué)習(xí)方法書籍，旨在基于腦科學(xué)原理幫你理解學(xué)習(xí)本質(zhì)。

內(nèi)容包括：1.透視大腦原理：深入剖析大腦學(xué)習(xí)機(jī)理，解釋如何利用大腦運(yùn)作規(guī)律進(jìn)行知識(shí)記憶與技能習(xí)得。2.注重核心記憶：強(qiáng)調(diào)如何將知識(shí)轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，避免遺忘。3.主動(dòng)學(xué)習(xí)方法：提倡跳出被動(dòng)閱讀，使用主動(dòng)召回、費(fèi)曼技巧等方式強(qiáng)化理解。4.克服拖延：針對(duì)“學(xué)習(xí)拖延癥”提供腦科學(xué)解釋及應(yīng)對(duì)的技巧（如番茄工作法）。5.習(xí)慣養(yǎng)成：將學(xué)習(xí)融入日常行為習(xí)慣中，減少大腦的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。協(xié)作學(xué)習(xí)：利用社交和互動(dòng)來提升學(xué)習(xí)動(dòng)力和成果。

《身體會(huì)替你說不：內(nèi)心隱藏的壓力如何損害健康》一書深度剖析了心理壓力、情緒和生理健康之間的密切聯(lián)系，并探究了身心疾病的代際傳遞，以及情緒反應(yīng)模式的根源——童年的逆境。最后，介紹了幫助病人自我療愈的7個(gè)“a”治療法則。

作者加博爾·馬泰獲頒加拿大最高平民榮譽(yù)勛章——“加拿大勛章”，以表彰他長(zhǎng)期關(guān)注心理創(chuàng)傷、成癮和慢性疾病，并在這些領(lǐng)域做出的杰出貢獻(xiàn)。他的作品被翻譯成超過30種語(yǔ)言，涵蓋了心理、身體與創(chuàng)傷的關(guān)系，成為現(xiàn)象級(jí)暢銷書。

他在幾十年的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)無論是存在心理狀況的青少年，還是罹患不同疾病的成年患者，都有著相同的情緒和行為反應(yīng)模式：他們壓抑自己的想法與感受，難以拒絕他人，無法表達(dá)憤怒，這使他們承受著巨大的壓力，內(nèi)心真實(shí)的需求一直不被看見。這種心理壓力會(huì)破壞生理穩(wěn)態(tài)和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致身體的疾病，這是身體代替我們做出的反抗。身體的癥狀是一種警示——你已經(jīng)承受了太多，是時(shí)候好好關(guān)懷自己了。

文字：張捷

整理：謝然

編輯：謝然

校對(duì)：曹鉺

責(zé)任編輯：吳華

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