在這個(gè)不確定時(shí)代，如何自我調(diào)適、迎接挑戰(zhàn)？

在不可能制定計(jì)劃的時(shí)候，該如何制定計(jì)劃？

我們腳下的路一直在發(fā)生變化。既然沒人能知道下一周，更別說下個(gè)月能出現(xiàn)什么事情，那么為一周以后的事情做計(jì)劃都讓人覺得是徒勞，甚至都可以說是很傻。你住的地區(qū)新冠病例激增？擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)自然災(zāi)害？此外，關(guān)于健康和經(jīng)濟(jì)狀況的擔(dān)憂更是雪上加霜。

“問題是無窮無盡的。答案也總是有變化，”組織心理學(xué)家、《反彈：當(dāng)發(fā)生變化的時(shí)候你該怎么做》(Ricochet: What To Do When Change Happens To You)一書的作者尼克·塔斯勒(Nick Tasler)說。

“今天世衛(wèi)組織推薦這個(gè)，明天疾控中心又推薦別的，”塔斯勒說。“今天經(jīng)濟(jì)重新開放。一周后，又再次關(guān)停。”

“而且這些改變不僅僅是每天發(fā)生的，也因國(guó)家、各州情況不一而各有不同。”

這足以讓任何人感到筋疲力盡。

專家表示，當(dāng)我們的計(jì)劃失敗時(shí)，知道該如何作出反應(yīng)，對(duì)重新自我調(diào)整來說至關(guān)重要。幸運(yùn)的是，當(dāng)生活看起來像是沒完沒了的曲線球時(shí)，我們可以采取一些措施來應(yīng)對(duì)。

克服心理障礙

遭遇挫折時(shí)，很容易會(huì)陷入恐慌和失望的情緒中。塔斯勒說，目前對(duì)我們?cè)S多人來說，在心理上讓人最為不快的，就是我們?nèi)粘Ｉ钔耆活嵏擦恕?/p>

“我們?cè)S多人已經(jīng)提前決定好了每天大部分時(shí)間該怎么過——幾點(diǎn)醒來、穿什么上班、幾點(diǎn)上班，去哪里吃午餐等等，”他解釋道。“如今，突然之間，這些提前決定好的事情又得重新決定一遍。”

塔斯勒說，但要頭腦靈活，不讓自己陷入焦慮漩渦，關(guān)鍵是要提醒自己改變一下沒什么大不了的。實(shí)現(xiàn)這種心態(tài)轉(zhuǎn)變的一種方式是使用一種名為“保持時(shí)間距離”(temporal distancing)的技巧，這就像是能隨時(shí)使用你自己的心理時(shí)間機(jī)器，在其中，你可以超越此時(shí)此刻，構(gòu)想未來。塔斯勒建議你可以閉上眼睛，問問自己：“10年后，對(duì)于這次危機(jī)作出的反應(yīng)，我會(huì)想以怎樣的方式回憶這件事，向他人講述這個(gè)故事？”

加州大學(xué)歐文分校(University of California, Irvine)心理科學(xué)、醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生教授羅克珊·科恩·西爾弗(Roxane Cohen Silver)博士也認(rèn)為，關(guān)注未來而非過去，才能最終幫助我們應(yīng)對(duì)困難經(jīng)歷。

“很多人一生中都會(huì)遇到一些不順心或意想不到的逆境，”她說。“而當(dāng)人們成功渡過這些新的人生逆境時(shí)，他們很可能會(huì)了解到一些自己之前沒有意識(shí)到的東西。”

這并不是在貶低我們?cè)谠庥龃煺酆蟮氖c焦慮這些真實(shí)感受——尤其是我們投入了情感和金錢資源的時(shí)候。但如果我們能以自己的適應(yīng)能力來處理那些失敗的計(jì)劃，我們就能更好地克服這些挑戰(zhàn)。

不要低估你的適應(yīng)能力

我們這種總是做出一連串計(jì)劃的人，經(jīng)常沉溺于不斷重溫自己的損失，不相信我們有能力找到新的解決方案。但在恐懼中行動(dòng)不能讓我們充分發(fā)揮自己的認(rèn)知能力，領(lǐng)導(dǎo)力專家、《你能行！信任自己改變?nèi)松牧α俊?You’ve Got This!: The Life-Changing Power of Trusting Yourself)一書的作者瑪吉·沃勒爾(Margie Warrell)說。

她還說，這種思維模式“降低了我們的決策質(zhì)量，扼殺了我們的創(chuàng)造力，妨礙我們采取最具建設(shè)性的行動(dòng)”。

例如，如果我們過于固執(zhí)，堅(jiān)持要取消計(jì)劃，那么就沒有為新的可能性留下空間。

“現(xiàn)在，人們面臨著巨大的不確定性，但事實(shí)是，我們從來不曾擁有真正的確定性，”沃勒爾說。“我們只是認(rèn)為我們擁有它。這是一種幻覺。”

她說，當(dāng)某件事發(fā)生變化時(shí)，我們的大腦就會(huì)開始戰(zhàn)斗，反對(duì)這種變化，因?yàn)槲覀兲焐涂释孢m和確定性。她還說，“通過相信自己處理變化和適應(yīng)新情況的內(nèi)在能力”，我們就可以壓倒這種沖動(dòng)。

沃勒爾建議我們不要陷入“原本可能發(fā)生什么”這樣的思維循環(huán)中，而是要“后退一步”，用更寬闊的視角來審視我們周圍發(fā)生的事情。

“你的計(jì)劃總會(huì)按照你的想法去落實(shí)，這真的現(xiàn)實(shí)嗎？”她說。“我了解到，我們無法控制的事情給我們上了一課，讓我們放下對(duì)‘事物應(yīng)該如何發(fā)展’的執(zhí)迷。”

關(guān)鍵是，鍛煉思維靈活性很大程度上在于接受這樣的事實(shí)：我們以為自己知道的事情，其實(shí)從一開始就是不可知的。

“一旦我們決定接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)——雖然看上去很可怕——大多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)這實(shí)際上是一種解放，”塔斯勒說。“接受我們無法控制的事實(shí)，可以讓我們的思想去自由地探索我們可以控制的事物有著什么樣的可能性。”

采取行動(dòng)，無論多小

面臨突如其來的變化時(shí)，立即采取改善處境的措施，可以幫助我們迅速實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變。“關(guān)鍵是要從近乎愚蠢的小事開始，”塔斯勒說。“要選擇一件非常簡(jiǎn)單、肯定能完成、簡(jiǎn)直是近乎滑稽的事情。”

他推薦的一個(gè)策略是以科學(xué)家的方式來規(guī)劃：搞點(diǎn)小實(shí)驗(yàn)。比如：“如果你的計(jì)劃是本月只在某家店網(wǎng)購(gòu)雜貨，但你發(fā)現(xiàn)在另一家商店也有你需要的東西，那你還是贏了，因?yàn)槟闶沟谩抑恍枰患业辍募僭O(shè)失效了，”他說，還可以將這個(gè)原則應(yīng)用到生活、工作和運(yùn)動(dòng)等其他領(lǐng)域。

這并不意味這些小行動(dòng)就能解決你的問題，“但它們會(huì)在你的頭腦中像雪球一樣滾動(dòng)，穩(wěn)步恢復(fù)你的行動(dòng)感，重新點(diǎn)燃你的信念，讓你相信自己做的事情很重要，”塔斯勒說。

他還說：“在短時(shí)間內(nèi)，你的精神狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化，你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)更大、更有意義的挑戰(zhàn)。”

雖然感覺選擇有限，但我們?nèi)匀豢梢愿鼮檩p松地進(jìn)行下一步，并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。“不要等到你確定未來會(huì)怎樣，再制定新計(jì)劃，”沃勒爾敦促道。

“在當(dāng)前的不確定性、模棱兩可和多變的情況下，保持果斷很重要，”她說。“所以，要制定計(jì)劃并采取行動(dòng)，但也要有足夠的勇氣，根據(jù)情況改變計(jì)劃，迅速改變路線。”

重塑你的處境

我們?cè)S多人在年初就定下了目標(biāo)，做出了假設(shè)，當(dāng)這些計(jì)劃大多都以失敗告終后，我們非常震驚。但根據(jù)專家的說法，改變看待這些經(jīng)歷的方式，可以幫助我們專注于成長(zhǎng)。

組織心理學(xué)家、《個(gè)性不是永恒的：打破自我限制的信念，重寫你的故事》(Personality Isn’t Permanent: Break Free from Self-Limiting Beliefs and Rewrite Your Story)一書的作者本杰明·哈迪(Benjamin Hardy)博士說 ，“重塑意料之外的變化意味著，‘我可以從中汲取教訓(xùn)，希望我的未來會(huì)因此變得更美好。’”

這也有助于了解，世界上每個(gè)人都在面對(duì)這種情況。

對(duì)于生產(chǎn)力教練、《開始完成：如何從想法到行動(dòng)》(Start Finishing: How to Go From Idea to Done)的作者查理·吉爾基(Charlie Gilkey)來說，“每個(gè)人都有的優(yōu)勢(shì)是，大家的時(shí)間表都亂了。”

“這是練習(xí)主動(dòng)溝通、更新計(jì)劃并保持靈活心態(tài)的最佳時(shí)機(jī)，”他說。

應(yīng)對(duì)生活不斷變化的另一種策略是，接受耐性這個(gè)心理學(xué)概念，也就是“轉(zhuǎn)型應(yīng)對(duì)”，它叫我們將生活中充滿壓力的事情視為個(gè)人發(fā)展的機(jī)遇，而不是威脅。

選擇勇氣而非無力感，最終將幫助我們應(yīng)對(duì)突如其來的變化，并使我們能夠培養(yǎng)出更多的同理心和意涵來。

沃勒爾說：“盡管無法否認(rèn)這個(gè)動(dòng)蕩期的心痛和困難，但重要的是，要有意識(shí)地研究如何將其轉(zhuǎn)化為強(qiáng)大的催化劑，來推動(dòng)變革。”

塔斯勒說，不管處境如何，我們都可以停下來，問問自己：“我想聊聊我的恐懼嗎？還是想講述我堅(jiān)強(qiáng)性格的故事？這對(duì)我今天的生活意味著什么？”

塔斯勒還說，提醒自己從過去的霉運(yùn)中吸取的教訓(xùn)，可以幫助我們應(yīng)對(duì)未來遇到的種種曲折。

他說：“我們會(huì)記住，過去的勝利、成長(zhǎng)和壯大，靠的不是通過制定事無巨細(xì)的計(jì)劃和萬(wàn)全之策，”他說，“而是通過一次做一個(gè)決定來實(shí)現(xiàn)。”

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