醫學博士：34種讓你迅速減輕工作壓力的辦法，簡單有效，消除煩惱

現在“壓力過大”已經成為一個全球通病，一場席卷全球的健康危機，由于長時間的緊張過度，人們正在付出并必將繼續付出昂貴的代價。

壓力的危害如此巨大，那么什么是壓力呢？

“壓力”一詞，最早是物理學中的術語，本意是指施加在物體上的力量，現在業界公認對壓力的界定為：個體對覺知到的（真實存在或想象中的）對自身的心理、身體、情緒及身理威脅時的體驗，所導致的一系列生理性反應及適應。

壓力分為正性壓力、中性壓力和負性壓力三類，并非所有的“壓力”都有害，比如，當壓力作為一種積極的動機出現時，對人就是有益的，比如約會時的緊張心跳，這就是所謂的正性壓力。

中性壓力是一些不會引起后續效應的感觀刺激，它們無所謂好壞，比如你正在看這篇文章時，忽然聽到新聞說日本發生大地震了，不會引起你多大的反應。

負性壓力就是不好的壓力，平日常說的壓力就是指負性壓力（包括急性壓力和慢性壓力），比如你的信息卡賬單，雖然每個月都在還錢，還是越來越厚；

或者有一個討厭的老板，使你的工作變得比奴隸還要凄慘；再比如生活在一個你無法忍受的城市里，乘坐每天都要被擠成相片的地鐵上下班；

或者與男女朋友，妻子丈夫維持一種不咸不淡的關系，難以繼續，但分開又唯恐更糟。諸如此類的壓力，對我們都是有害的。

那么，這些負性的慢性壓力會對我們造成哪些危害呢？與疾病有關系的正是這種壓力，因為身體要被危險不斷的喚起，它是傷害我們健康和幸福的最大天敵；

具體來說，壓力和疾病之間存在直接的因果關系，有專家估計，大約有75-80%的健康問題要么有壓力的因素，要么是因為壓力而加重。壓力所引起的失調幾乎無法估計。

在慢性壓力的長期影響下，神經系統、內分泌系統和免疫系統的平衡力顯得非常的脆弱，受到壓力的破壞是巨大的。

壓力是造成如下疾病的罪魁禍首之一，皰疹、痔瘡、普通感冒，甚至癌癥、支氣管哮喘、偏頭痛、冠心病、易激惹腸道綜合癥、緊張性頭痛等，風濕性關節炎、過敏、潰瘍和結腸炎等。

同時，心臟病、癌癥、肺病 、肝硬化、意外事故、自殺等六大死因與壓力也脫不了干系。

另外，持續的壓力對身心健康造成的損害也不容小覷，它會導致我們的認知與思維力下降、睡眠障礙、意外事故發生、注意力不集中，還會造成酒精、賭博、網絡、藥物成癮、慢性疾病以及婚姻家庭危機等。

可以說，對壓力的管理勢在必行，刻不容緩！

與任何其他生活壓力源相比，工作中的問題與健康問題的聯系更緊密。美國Christiane Northrup 博士，醫學博士、德克薩斯大學阿靈頓分校組織行為學教授 James Campbell Quick 博士等專家，提出了以下這些減壓技巧，將使工作場所的壓力程度降到最低。

簡單有效、迅速降低你的工作壓力、消除你的煩惱。

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一次只做一件事

工作壓力有時源于同時完成所有事情的壓力。

今天的上班族實際上平均每三分鐘就會改變一次任務。

計算機使多任務處理成為可能，一次處理八件事似乎令人印象深刻，但事實并非如此。同時處理多件事情，會令人筋疲力盡，效率低下，而且壓力很大。

因此，與其不斷地查看電子郵件、在屏幕上打開兩三個文檔，不如將你的一天安排在一次專注于一件事上。

尤其是，通過安排1到2個小時不間斷的工作來開始新的一天。在此期間，請勿接聽電話或查看電子郵件。

我的辦法就是專注做事時手機扔得遠遠的，關掉任何提示。

干完以后，再檢查電子郵件、短信微信并立即回復。

去吃午飯。

以同樣的方式安排你的下午。在午餐后和離開前一小時指定一個時間回電話。

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短時間工作

多任務處理的另一面是，很難在一項任務上長時間保持創造力或強度。

所以試試這個：在一個小時左右的集中工作后，起床五分鐘，四處走走，做一些伸展運動。這有助于你減輕壓力。

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直接但建設性地處理困難的工作關系

“有毒的人”是那些消極或舉止似乎讓你筋疲力盡或惹惱你的人。這可能是你的老板、你的助理、你的同事——換句話說，他們是您經常與之互動的人。在與有毒的人負面遭遇之后，憤怒和指責都無濟于事。

不如直接說：“我發現我們的互動因為 [啥啥啥] 而感到壓力，并且我對 [啥啥啥] 感覺不好。我希望我們的工作關系得到改善。你對我有什么建議？”

如果你的同事有點通情達理，這可能會讓他或她承認，“好吧，我想我也可以做出一些改變。”

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每天至少表揚一次

我們大多數人都沒有花足夠的時間來表揚自己做得很好。所以當你完成了一個臨時或長期的目標，告訴自己：“啊，我做得太爽啦！棒極啦！”

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有創意地激勵自己

這是一個很好的方法：給一個你討厭的組織例如某個騙子機構，放上500元鈔票，把它放在一個貼了郵票、寫好地址的信封里，如果你未能在重要的最后期限前完成或完成一項重要的任務，請告訴值得信賴的朋友寄出它。

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在團隊會議期間放棄咖啡

英國經濟和社會研究委員會贊助的一項研究發現，當男性在團隊中一起工作時喝咖啡，往往會降低團隊的效率。該研究還發現，僅僅認為飲料中含有咖啡因（無論是否真的含有咖啡因）也會增加男性的壓力感和心率。

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試試這個工作壓力克星

靠墻站立并滑下，就像坐在椅子上一樣。在那里停留幾分鐘，不要向下看，只是感覺你的脊椎靠在墻上。

深呼吸（通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣）并專注于一個平靜的想法（海浪拍打著岸邊，在熊熊的篝火旁喝一杯酒）。保持這個姿勢時，將雙腳壓入地面，并想象壓力從身體中滲出。

當你站起來時，搖晃你的胳膊和腿，精神煥發地回到工作崗位。

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將假期計劃放在辦公桌上

放一個假期的計劃啊、照片啊什么的在辦公桌上，當你感到工作壓力時，做個白日夢吧。

它會提醒你為啥工作，還能提供一小會虛擬假期。

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每天兩次大聲朗讀一首詩

詩歌的節奏、文字和圖像會撫慰你的靈魂。

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保持靈感墻

在你的辦公室里做一個展示，提醒你在辦公室之外的生活。包括您的配偶、孩子和/或寵物的照片、你做的一些有趣的事情的照片。

以及讓你想起特殊場合的紀念品。當您覺得自己在工作中不知所措并感到壓力時，請花五分鐘時間看看這些東西。

重拾生活的美好。

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享受即興假期

如果你遇到不尋常的頭痛、頸部酸痛、背部酸痛或其他疼痛；

發現你難以入睡或保持睡眠；

或者無緣無故地對同事發脾氣，那么你的壓力水平已經很高了，這可能會讓你生病，是時候休息一天了。想休息就休息一天吧！

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安排 10 分鐘的“擔心時間”

關上辦公室的門或去一個空蕩蕩的會議室，專注于讓你感到壓力的事情。

你可以帶上你的日記或一張紙。寫成三欄：

1、我的擔心；

2、為什么它讓我擔心；

3、可能發生的最糟糕的事情。一旦你面對可能發生的最糟糕的事情——并意識到它極不可能發生——你可以重新開始工作，減輕你的擔憂負擔。

大部分糟糕的事情，從未發生，你的擔心很多都是多余的啊！

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管理您的電子郵件

隨著每年發送的電子郵件數量越來越多，這種電子形式的交流已成為工作壓力的主要來源。

美國西安大略省大學的一項研究發現，管理人員每天花在電子郵件上的時間超過一個小時，使他們每周的工作時間平均延長了五個小時。

該研究還發現，只有 17% 的電子郵件用戶可以在同一天回復他們的電子郵件。

為了應對，你閱讀一次電子郵件，就立即回復吧！

或者，如果可能，將其刪除或將它們移到文件夾中。

或者，使用“三分法則”：如果你在一個話題上來回讀了三遍，仍然感到困惑或有疑問，拿起電話。

最后，如果你看完郵件生氣了，記住這時候千萬別發郵件啊！等氣消了再發，切記切記！

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花五分鐘時間畫畫

拿一支鉛筆和一些白紙，勾勒出一些有趣的東西，一些和平的東西，或者辦公室惡棍、傻叉的漫畫。

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在辦公室聽音樂

謝菲爾德大學的一項研究發現，在辦公室工作環境中聽音樂會使員工產生更積極的情緒，他們認為這提高了他們的整體工作績效。所以拿起你的耳機，調出你最喜歡的播放列表，消除你的工作壓力。

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與工作中最好的朋友交談

研究發現，工作中與好友社交后，血壓會變低。

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在手腕內側擦一滴薰衣草油

薰衣草的香氣是一種已知的松弛劑。閉上你的眼睛，將你的手腕放在鼻子上，深深地嗅一嗅，想象你在普羅旺斯的一片薰衣草田里，紫色的莖在微風中搖曳。

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每天離開辦公室吃午飯

走出辦公室，擺脫工作壓力，進入一個完全不同的環境，可以讓你的頭腦清醒。

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建立獎勵

有一些值得期待的事情會讓每一項艱巨的任務變得更容易忍受。它可能是一頓特別的晚餐、一部電影、一場網球比賽或一次按摩。

把它放在你的日程安排中最有幫助的地方，并考慮提前努力工作以獲得獎勵。

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吃三個巴西堅果

它們是硒的極好來源，硒是一種有助于預防抑郁癥的礦物質。

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咀嚼一把南瓜籽

這些是鐵和微量營養素的有用來源，味道鮮美，是一種健康的方式，可以讓人們從工作日的壓力時刻分散注意力。

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吃薄荷巧克力

時不時地給自己一些薄荷巧克力——如果它是黑巧克力就特別好。巧克力本身可以緩解壓力，薄荷提供一股薄荷能量，而微小的糖分可能足以讓你擺脫困境。

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泡一杯茶

不說了，國人最愛啊！

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做一些深呼吸

用手指捏住一個鼻孔，然后用力從另一個鼻孔吹出。這是一種被認為可以減輕壓力的瑜伽運動。

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走路和說話慢點

這會讓你的身體產生錯覺，認為事情比實際情況更平靜。

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審視你的真實感受

如果您熱愛自己的工作，那么與工作相關的壓力所造成的危害將遠小于不熱愛工作時的壓力。

但是，如果你巨討厭自己的工作，那么你真是遇到麻煩了啊！

是時候探索其他選擇了。每天晚上花幾分鐘時間重寫您的簡歷并研究其他工作選擇、或者創業、副業變現，都可以幫助你應對當前工作的壓力。

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提供正面反饋

正如他們所說，給予比接受更好。在適當的時候，對工作中的其他人給予表揚和認可。通過讓別人感覺良好，你也會感覺良好，而這種良好的感覺往往會傳遞。

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提醒自己煩惱只是一小部分

工作有時看起來壓力很大，但你的麻煩可能比看起來要小。在你的辦公室里放一張照片——從太空拍攝的地球、繁星之夜或海洋——當你感到不知所措時看看它。在無數的星星和永恒的海浪拍打著海岸的時候，那個最后期限到底真的那么重要嗎？

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未雨綢繆

當工作充滿挑戰時，將你的一些休息時間（周末和晚上）用于制定一系列任務。列一個列表，在每個項目旁邊放置方框，并在您瀏覽列表時勾選方框（勾選這種動作本身感覺就很爽、很有成就感）。你會避免忘記任何事情，你會專注于工作，你會更有效率。

當然，也可以用一些工具來實現，比如omnifocus/滴答清單等。

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社交

建議每周一次與同事共進午餐，在那里您可以討論特定的工作問題。使用集體的智慧，找出如何做得更好、改善工作設施、提高生產力或改善人際關系的方法。

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給你的同事打分

“Z“代表消耗你能量的人，“A”代表讓你充滿能量的人。現在請確保您在一天中盡可能避免跟Z接觸。相反，當你感到筋疲力盡時，花幾分鐘時間與 A 建立聯系，德克薩斯大學阿靈頓分校組織行為學教授 James Campbell Quick 博士建議。

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用植物填滿你的辦公室

研究發現，植物可顯著降低工作壓力并提高生產力。

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喝花精

Christiane Northrup 博士，醫學博士。建議使用花精來減輕工作壓力。將四滴這種花精放入一杯水中，喝下。這種自然療法被認為可以緩解壓力、緩解不耐煩和減少擔憂。

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嘗試一些飲料

準備一杯提神飲料來提高你的工作效率并減輕你的工作壓力：寒冷天氣下的熱茶或咖啡；

熱天喝點冰茶、冰咖啡，選擇一些讓人感覺有點放縱但不含大量糖或卡路里的東西。經常啜飲。

對我而言，就是零度可樂（黑色蓋子的那種），沒事嘗一口，感覺很美好。

總之，運用上面的技巧，可以有效的應對生活中的各種壓力，過上輕松快樂的幸福生活。