其實大多數人抑郁的原因，概括起來就是它！

《Lost Connections》（翻譯成中文就是《失去的聯系》）的作者通過大量的采訪、調查發現，大多數人得抑郁癥，其實都是因為一個原因。這個原因用一句話概括，就是“生活方式出現了問題”。

作者認為：生活中本來就有一些東西，可以讓我們避免抑郁這個問題；但是，我們現在的生活方式，讓我們失去了和這些東西的聯系，于是我們才出現了抑郁。正是因為作者總結出了這個原因，作者才給這本書取名叫《失去的聯系》。

那么我們到底跟哪些東西失去了聯系呢？

作者一共列出了9種東西。它們分別是：

1.工作的意義

2.與他人的聯系

3.正確的價值觀

4.美好童年

5.地位尊嚴

6.對未來的期待

7.大自然

8.基因

9.大腦

這9種東西到底是怎么影響我們的呢？

第一種：

失去了工作的意義

澳大利亞心理學家馬爾莫特（Michael Marmot），曾經對英國的公務員做過一項調查。他們采訪了18000名公務員，收集了他們的數據，研究工作狀態和身心健康之間的關系。

結果發現了一個非常反常識的結果。人們通常認為，在公務員體系里，級別越高的人承受的壓力越大，越容易生病，更容易抑郁。但是邁克爾·馬爾莫特得出了完全相反的結論。

他發現，最低級別的公務員患心臟病的幾率是最高級別公務員的4倍。而隨著一個人職位的上升，患上抑郁癥的幾率，卻會逐步下降。

△ 邁克爾·馬爾莫特

這跟生活水平有關系嗎？

好像也沒什么關系。因為最低級別的公務員，過的也是很體面的生活。那到底是怎么回事呢？

邁克爾·馬爾莫特對比了所有變量之后發現：他們對工作的控制程度，決定了他們的抑郁程度。比如說，兩個人有同樣的工資水平和同樣的地位，在同一個辦公室里工作，但那個對自己的工作控制程度較低的人，就更容易出現嚴重的情緒問題，甚至抑郁。

這個調查得出了一個結論：我們工作的內容本身其實并不重要，承擔更多的工作責任也不會讓我們更抑郁，關鍵是我們要能控制自己的工作，這樣你才會覺得工作有意義。

如果你每天都要忍受單調、無聊，自己又沒法控制自己的工作，這就會造成“現實感喪失”，覺得自己所做的一切都不真實，這就會讓我們抑郁、絕望，而且會毀滅我們的身體。

2011到2012年間，全球知名的民意測驗和商業調查公司“蓋洛普”進行了一項有史以來最詳盡的調查研究，他們調查了142個國家的數百萬名普通員工，調查的內容是世界各地的人們對自己工作的看法。

結果發現，有63%的人說他們對工作沒有激情，也沒有把精力放到工作中，甚至在工作的時候處于一種“魂不守舍”的狀態。

只有13%的人，說他們真的“投入”到自己的工作之中，而剩下24%的人說他們會“積極地脫離工作”，也就是他們其實很討厭自己的工作。

所以，對世界上大多數人來講，他們不知道自己為什么工作，也沒把精力完全投入到工作當中。

作者認為，這就是抑郁癥在當今社會如此普遍的一個非常重要的原因。

第二種失去的東西：

與他人的聯系

失去跟他人的聯系，說白了就是“孤獨”。美國芝加哥大學的神經學家約翰·卡奇奧波（John Cacioppo）曾經做過三個實驗，專門研究了“孤獨”和抑郁之間的關系。

△ 約翰·卡奇奧波

他找來了100個陌生人，每隔一段時間，就對他們的心跳速率和唾液里的皮質醇進行檢測。

結果發現，感到孤獨會導致皮質醇水平飆升，這意味著這個人正處在壓力很大的狀態。

為了進一步驗證，他又做了第二個實驗。這一次，他要排除一切因素，弄明白“孤獨”這一個因素到底是怎么起作用的。

所以，他把實驗參與者分成了兩組，而且對他們都進行了催眠。催眠之后，他讓第一組回憶他們生活中感到非常孤獨的時刻，而讓第二組回憶他們跟另一個人或者一群人在一起的時刻。結果非常明顯：第一組人馬上變得更加抑郁了。

就算是這樣，他還是擔心實驗室的條件太不自然了，他想到人們的實際生活里看一下。于是進行了第三個實驗。

他來到了芝加哥郊外的庫克鎮，長期跟蹤調查229名年齡在50多歲到70多歲的美國老人，這些老人有男有女，有白人、黑人和拉丁族裔的人。跟蹤了5年之后，他發現不少老人會先感到孤獨，然后感到抑郁。

約翰·卡奇奧波說，這些實驗共同指向了同一個結論：孤獨并不是抑郁的結果，而是抑郁的原因。簡單地說，你越缺少社交，你就會越抑郁，抑郁到一定程度，就成了抑郁癥。

第三種失去的東西：

正確的價值觀

這一點其實說的是，你越看重物質追求，就越容易抑郁。這雖然聽上去有點像喊口號，但是科學實驗已經證實了這個觀點。

美國心理學家蒂姆·卡瑟（Tim Kasser）曾經對這個問題反復進行過研究。他先是調查了300多名學生，又評估了140名18歲青少年的心理狀態，又到美國紐約州羅切斯特市調查了那里的100名居民，還對200個人進行了一項長期的跟蹤研究。

最后，所有的調查和研究都顯示：人們越是看重物質，越是為了物質目標而奮斗，越容易焦慮和抑郁。

后來，別的科學家在英國、丹麥、德國、印度、韓國、俄羅斯、羅馬尼亞、澳大利亞和加拿大進行了類似的實驗，結果都是一樣的。

那為什么會這樣呢？我拿畫畫給你舉個例子。如果你在畫畫的時候覺得開心，想要去畫畫，這叫做“內在目標”；如果你想要成為有名的畫家，畫畫賣錢，這叫“外在目標”。

當你追求內在目標的時候，你就很容易進入“心流”狀態，也就是一種“忘我”的狀態。這個時候，你連自己都忘了，更不會在乎別人對你怎么看，這時候你就會感到真正的快樂。

相反，如果你追求外在目標，不斷地關注能擁有多少物質，你就會特別在意別人對你的看法，一旦你開始在意別人怎么看你，就會讓自己產生壓力，導致焦慮，長此以往就會抑郁。

但是現在，整個西方世界都在宣揚一種物質至上的觀念，提倡一種“消費主義”的價值觀。說白了就是三個字，“買買買”，你能買來名車名包名表，就是幸福。

對這種價值觀，作者給了一個比喻，叫做“垃圾價值觀”。作者說，就像“垃圾食品”一樣，這種價值觀味道不錯，但是沒有營養，時間長了還會損害你的身體。

第四種東西：

美好的童年

美國加州凱撒醫療中心預防醫學科有兩個醫生，一個叫文森特·費利蒂（Vincent Felitti），另一個叫羅伯特·安達（Robert Anda），他們共同研究出了一種測試方法，叫做“不良童年經歷研究”。

在美國疾病控制中心的資助下，他們對17000名申請醫保的人進行了調查。在調查中，他們把童年創傷分成了10種類型。比如，被父母忽視算是一種類型，被性虐待算是另一種類型。

結果發現，小時候經歷的每一種創傷經歷，成年后都會讓人更容易變抑郁。小時候受到的創傷越大，患抑郁癥、焦慮癥或自殺的風險也就越大。

如果一個人同時經歷過六種創傷性事件，那他成年后患抑郁癥的幾率，是那些沒有童年創傷的人的5倍。如果經歷過七種創傷事件，那這個人成年后自殺的可能性，就會比別人高出3倍。

當他們把結果展示給其他科學家看的時候，別人都表示懷疑，甚至連資助這項研究的美國疾病控制中心也不相信。但是在隨后的幾年里，別的科學家重復了這項研究，結果發現每次的結果都差不多。

所以說，童年創傷的確會直接導致人在長大之后變得抑郁。

第五種失去的東西：

地位和尊重

美國斯坦福大學的神經內分泌學家羅伯特·薩波斯基（Robert Sapolsky），曾經對非洲肯尼亞的狒狒，做過一項研究。他主要研究的是雄性狒狒體內激素情況。

他發現，在兩種情況之下，雄性狒狒受到的壓力最大：一種是它們在狒狒群里的地位非常低的時候；另外一種是它們的地位受到了威脅的時候。

在這兩種情況下，雄性狒狒的大腦、腦垂體和腎上腺會產生一系列的變化。最關鍵的是，這些內分泌變化，跟得了抑郁癥的人非常相似。

所以，薩波斯基得出一個結論：抑郁癥其實是人類對自己在群體里地位的一種反應。

你可能會覺得這是用猴子做實驗得出的結論，用在人身上不太靠譜。但英國有兩位專家對人類社會做了研究之后發現：人類在社會中的地位和尊嚴，還真和抑郁癥有關系。

這兩位專家把視野擴大到了國家層面，研究了社會平等和抑郁癥之間的關系。他們發現：在美國這種高度不平等的社會中，人們會有更多的精神痛苦；而在挪威這樣高度平等的社會中，人們的精神痛苦就很少。

換句話說，社會越不平等，包括抑郁癥在內的各種精神疾病就越普遍。這就是因為在一個高度不平等的社會里，每個人的地位都是“朝不保夕”的。

比如說，今天你是個有錢人，但是五年后你不一定還是有錢人，十年后就更別提了。這樣，每個人時刻都要考慮自己的地位，一旦你感覺失去了地位，或者別人對你不尊重了，你就會感到抑郁。

而且，在高度不平等的社會里，如果長期生活在社會的底層，很容易看不到翻身的希望，對未來失去了信心。用中國人的話說，就是日子過得“沒有盼頭”了。

這其實也就是作者說的，人們失去的第六種東西，值得期待的未來。

一個人產生了這種感覺，那他就會覺得沒辦法控制自己的生活，這比沒辦法控制自己的工作更嚴重，直接會讓人喪失生活的意義。

沒有意義的生活下去，一個人能不抑郁嗎？

第七種影響因素：

大自然

我們在之前的課程里也講過，別看你們家小區里的花草樹木不起眼，其實它們非常重要。僅僅是看一眼綠色植物，都能讓人的血壓下降。

在這個問題上，英國埃塞克斯大學的科學家也進行過詳細的研究。他們花了三年時間，跟蹤調查了5000多戶家庭的心理健康狀況。

結果發現，哪怕同樣是窮人，哪怕同樣住在貧民區，只要你住的地方有綠地，有花草樹木，那你承受的心理壓力就會小很多，也更不容易得抑郁癥。

第八種和第九種影響因素：

基因和大腦

不知道你發現沒有，剛才我們說的7種東西，都是社會層面的，只有這兩個才是生理原因。而且作者還特意把這兩個原因排在了最后，這是為什么呢？

因為作者發現，有個別抑郁癥患者之所以抑郁，的確是基因和大腦的一些部位出現了問題，但是對大多數抑郁癥患者來說，這兩個因素的影響是微乎其微的。

美國國立衛生研究院對很多雙胞胎進行過研究，結果發現，抑郁癥只有少數一部分是遺傳的，而且就算是遺傳的，后天也可以改變。

到這兒，人們之所以會得抑郁癥的9種原因就說完了。

作者認為：有針對性地強化自己和這些的聯系，那就可以從根源上避免和擺脫抑郁癥。

不過首先我們要排除基因、大腦這兩項，因為這兩項不是我們人為可以控制的。

剩下的7種東西，我們梳理一下就會發現，它們基本都跟我們生活中的三個方面有關。

第一個方面，是我們的工作。其實上面說的工作的意義、地位尊嚴和對未來的期待，這三種東西在很大程度上，都需要用正確的工作方式來獲得。

第二個方面，是我們的生活方式。上面說的他人的聯系和大自然這兩種東西，就是由我們的生活方式直接決定的。

第三個方面，是我們的心態和價值觀。如果我們把物質消費當作生活的意義，心里仍然有童年創傷留下的陰影，那就會很容易抑郁。

所以，只要我們處理好這三個方面，把作者說的“失去的聯系”給重新找回來，那就可以在很大程度上解決抑郁這個問題了。

最后，我把作者在書里寫的一段原話送給你：

你不是一臺零件破損的機器，你不是一個沒有得到滿足的動物。

你需要一個社區，你需要有意義的價值觀和有意義的工作，你需要大自然，你需要感覺到自己被尊重，你需要把自己從過去釋放出來，你也需要一個安全的未來。

你需要把自己連接到所有這些東西上面。

你可以傾聽內心發出的信號，去做那些能真正滿足你需求的事情。

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來源：心理提升課堂

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