經常午睡的老年人，更容易失眠有害健康？辟謠：3個誤區值得注意

75歲的老黃自退休以后，就想與老伴一起過上曾經夢寐以求的田園生活。在與兩個孩子的軟磨硬泡之下，老黃與老伴如愿以償地搬離曾經生活的繁華都市，前往農村的老家養老。回到農村之后，老黃將自己曾經荒廢的地重新開墾，在地里種起了蔬菜和花花草草。除此之外，老黃更加注意養生了。每天中午，老黃吃過午飯后，都會睡上一段時間的午覺。

前不久，老黃在睡午覺的時候，朋友突然打電話邀請他去街上逛逛。老黃剛睡著，懶洋洋地拒絕了。沒想到，朋友卻說：“老年人經常午睡，對身體很不好，還是出來走走吧？”老黃一臉不情愿，反問道：“我睡了這么多年的午覺，也沒有看見有什么危害？”那么，老年人經常午睡，是不是真的容易失眠，而且有害健康？這到底有沒有科學依據？我們一起來看一看。

為什么老年人容易失眠？

眾所周知，充足的睡眠于我們的健康而言，是非常重要的存在。在很多研究中發現，充足的睡眠無論是對大腦的健康，還是對我們身體生理變化的影響，都會產生深遠的影響。當我們處于睡眠期間，身體的生物過程會對我們的大腦健康產生重要的影響，比如影響情緒、能量的水平，甚至是認知健康。

當我們隨著年齡的增長，而慢慢變老時，我們的睡眠會產生巨大的變化，比如深夜清醒、難以入睡、過度早起等等。而究其背后的原因，其實就是因為衰老會導致我們的快速眼動睡眠和慢波睡眠較少。在臨床上，較少的慢波睡眠可能會嚴重阻礙老年人的睡眠時間。

除了睡眠周期的變化外，老年人還會受到睡眠障礙的影響。一般來說，無論是哪一種形式的睡眠障礙，都會導致老年人睡眠不佳，甚至是大腦含氧量降低，比如睡眠呼吸暫停，就是以鼾聲如雷、以及白天疲勞為特征的疾病。

研究表明，睡眠不足與睡眠呼吸暫停一樣，都會增加淀粉樣蛋白。一旦淀粉樣蛋白沉積在大腦，則我們患上這與阿爾茲海默癥的風險將會增加。值得一提的是，淀粉樣蛋白沉積也會反過來影響老年人的睡眠質量。 其實，這也是為什么患有阿爾茲海默癥的老年人更容易睡眠不佳的原因之一。

經常午睡的老年人，更容易失眠有害健康？

很多人總是認為老年人午睡，在無形之中會增加每天的睡眠時間，這無疑會讓我們在晚上睡覺時更容易失眠，從而嚴重影響身體的健康。不可置否，老年人在午睡的時候，睡覺的時間過長，這很導致晚上失眠。長期如此的話，睡眠不足肯定會有害健康。

然而，2021年在General Psychiatry上的一項觀察性研究中，研究人員調查了2214名60歲及以上的健康人群。在研究中，參與者都接受了關于心理技能的測試，比如定向能力、注意力、計算能力等等。

然后研究人員通過調查，以獲得參與者的午睡習慣、午睡細節，以及午睡時間。最后，研究人員比較了參與者的午睡信息和測試的結果，并得出結論。結論顯示，有午睡的人比沒有午睡的人，認知測試得到較高。

除此之外，研究人員還發現一個奇怪的現象，那就是參與者每周午睡的次數也很重要。相比更長時間、更頻繁的午睡參與者，更短、更不頻繁的午睡，一般持續不到30 分鐘，而且一個禮拜不超過4次的參與者，會有更大的身體益處。因此，老年人午睡并不見得一定更容易失眠，也不見得就一定要傷害身體的健康。

3個誤區值得注意

對于許多人而言，中午吃飽喝足，然后小憩片刻，那無疑是非常享受的一件事情。然而，就是這么一件令人享受的事情，卻會因為我們的不注意，一點一滴地損害我們的健康。因此，在現實生活之中，有午睡習慣的朋友，一定要注意避免以下3個誤區。

1、天天長時間午睡

對于老年人而言，我們在一天之中，通過短時間的午睡，完全可以讓下午的工作和生活更加清醒。但是，如果我們午睡時間過長，則很容易導致晚上失眠。在American Journal of Epidemiology 的一項持續超過30年的研究中，調查了16000名男女，研究死亡率與睡眠習慣的關系。結果發現天天都必須午睡超過1小時，死亡率較高。因此，建議老年人午睡時間以20-30分鐘最為適宜。

2、飯后立即午睡

一般來說，我們每一個人的睡意都會有強弱節奏之分。當我們早上起床后的6個小時就會開始睡覺，也就是午餐之后。每天吃完午餐后昏昏欲睡，我想大家都曾有過。但是如果我們在飯后就立即睡覺的話，一方面會影響心臟和大腦的供血；另一方面，也會影響胃部的消化和吸收。所以，老年人午睡盡量選擇在吃過飯過后的15-20分鐘。

3、午睡時間不宜過晚

眾所周知，我們想要在白天提高自己的能力，一個非常有效的方法是15-20 分鐘的午睡。一般來說，午睡的最佳時間是下午1點左右，最晚應該維持在下午3點之前。如果我們午睡的時間太晚，超過下午3點，那么這很容易使得我們晚上的深度睡眠受到干擾，從而嚴重影響我們的睡眠健康。