與內(nèi)向性格和解，找到自己的社交節(jié)奏

各位小伙伴，大家好！我是向上有陽光。今天為你解讀的書是《內(nèi)向一點兒，不好嗎？》，這是美國的資深內(nèi)向者帕特里克·金為社恐、高敏感的內(nèi)向者寫的一本療愈指南。

無論是交友還是求職，我們發(fā)現(xiàn)那些開朗又健談的人緣特別好，在聚會和團隊合作中總能吸引人們的目光。而內(nèi)向者們一邊羨慕外向者，一邊用拙劣的演技表演，想讓自己看上去像一個外向者。

實際上這種追逐外向型的表演不僅有東施效顰的嫌疑，還會使內(nèi)向者的內(nèi)心有一種分裂的痛苦：明明更喜歡安靜地獨處，卻強迫自己在人群中表演一個社交寵兒。這種分裂感讓內(nèi)向者更加痛苦和自卑。

然而，上帝關(guān)上一扇門就一定會為你打開一扇窗。雖然內(nèi)向者自卑而敏感，但是他們也有自己獨特的優(yōu)勢。一旦他們懂得好好利用自己的優(yōu)勢就可以跟自己和解，實現(xiàn)按需社交。

成功的內(nèi)向者其實有很多，我們所熟知的阿爾伯特·愛因斯坦、比爾·蓋茨，奧黛麗·赫本，史蒂夫·喬布斯，沃倫·巴菲特，他們都是內(nèi)向者。

在《內(nèi)向一點兒，不好嗎？》這本書里，作者詳細闡述了內(nèi)向者的性格特征和優(yōu)勢，并告訴內(nèi)向者們?nèi)绾卫米约旱膬?yōu)勢與自己的性格共處，如何設(shè)計生活，應(yīng)對日常社交和聚會，從而找到適合自己的社交節(jié)奏。

本書的作者帕特里克·金，就曾經(jīng)因為內(nèi)向、肥胖、社交恐懼而焦慮。可是現(xiàn)在，他已經(jīng)成為一名卓有成效的社交教練，并將自己的教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)在這本書里。他希望更多社交恐懼癥的人能夠與自己的內(nèi)向性格和解，真正做到按需社交，活出自己的精彩。

以上是本書和作者的一些基本情況，下面我來為大家詳細說說書中的重點內(nèi)容。

這本書的重點內(nèi)容分為三個部分：

第一部分，我們來聊一聊，人們對內(nèi)向者有哪些誤解，內(nèi)向者與外向者有什么不同，以及內(nèi)向者有哪些性格優(yōu)勢。

第二部分，提供一些日常生活管理技巧，擴充自己的社交電池容量并維持電量。

第三部分，提供一些社交技巧，幫助內(nèi)向者們應(yīng)對工作和生活中的社交場合，找到自己的社交節(jié)奏。

現(xiàn)在我們來看看第一部分，首先我們來講講，大家對內(nèi)向者都有哪些誤解？

很多人都認為內(nèi)向者害羞、不喜歡人群，甚至有社交恐懼癥，與人相處不太融洽，沒有禮貌或者難以接近。但是膽小安靜、社恐并不是內(nèi)向者的專利，害羞和焦慮的確是內(nèi)向的特征，但是不能僅僅用這些特征來定義“內(nèi)向”。

那應(yīng)該如何定義“內(nèi)向”呢？

作者在書中提到了“社交電池”這個概念。什么是“社交電池”呢？ “社交電池”指的是我們在任何指定時間點所擁有的社交精力值。每個人都有一塊社交電池，而且都會在某個時間點上耗盡。 內(nèi)向者的電池比外向者的電池續(xù)航時間短，每一次對話，每回答一個問題，都會消耗他們的電量。當(dāng)電量耗盡時，他們會感到十分疲憊。

當(dāng)我們看到內(nèi)向者沉默寡言、缺乏眼神交流，讓人感覺冷漠而難以接近的時候，很有可能他們的社交電池電量耗盡了，需要充電。他們需要通過獨處的方式進行充電，而且他們充電的時間比較長，幾小時、幾天，甚至是幾個星期。

害羞、社恐、焦慮和抑郁的人之所以不喜歡人群，是因為社交會觸發(fā)他們的消極感受，他們會避免社交，以此讓來保持舒適。

我們再來看看，內(nèi)向者與外向者有什么不同？

上面我們提到了社交電池，其實內(nèi)向者和外向者最大的不同就在于社交電池電量的不同。

內(nèi)向者的社交電池電量比外向者的社交電池電量低。

因此，內(nèi)向者參加社交的時候更容易受到外部的干擾。他們需要通過獨處進行充電。

而外向者喜歡參加聚會，喜歡有人陪伴，不喜歡獨處。獨處反而會消耗他們的社交電池電量。

雖然外向者在職場和生活中都比內(nèi)向者更受歡迎，擁有更好的人緣，但是內(nèi)向者也有自己的性格優(yōu)勢。

下面我們就來看看內(nèi)向者有哪些性格優(yōu)勢。

內(nèi)向者的第一個優(yōu)勢是他們的快樂來自自己。內(nèi)向者永遠不會感到無聊，只要累了，獨處就能給自己充電。無論是一人看書、看電影，還是玩單人游戲，他們都能夠在獨處中獲得快樂。這種獨處也是內(nèi)向者們源源不斷的精力來源。

著名的女演員奧黛麗·赫本就是一個內(nèi)向者，她曾經(jīng)說過：“我喜歡獨處，喜歡和我的狗一起散步，一起欣賞樹木、花朵、天空……如果給我機會讓我從周六晚上獨自一人待到周一早晨，我會很開心。”

從她的身上，我們可以看到，相比外部喧囂的世界，內(nèi)向者們更喜歡獨處。因為他們可以從獨處中獲得快樂。

接下來我們來看看內(nèi)向者的第二個優(yōu)勢。內(nèi)向者的第二個優(yōu)勢是善于觀察和獨立思考。雖然內(nèi)向者不善于表達自己，但是他們會花更多的時間對事物進行冷靜觀察和理性思考。

股神巴菲特將這個優(yōu)勢發(fā)揮到了極致。很多股民在投資股票時，不是抱有僥幸心理，就是盲目自信。而巴菲特則通過收集新聞、財報信息和實地考察等手段，對一只股票的內(nèi)在價值進行詳細了解和估算，最后再決定是否投資該股票。

他認為，當(dāng)投資者普遍貪婪的時候，應(yīng)該保持“恐懼”的心理，謹(jǐn)慎投資。

上世紀(jì)60年代，美國陷入越南戰(zhàn)爭的泥沼，然而美國股市表現(xiàn)卻意外的好。當(dāng)眾多股民為股價上漲而狂歡的時候，巴菲特卻堅持認為所有的股票價值都被高估了。他沒有把資金投入股票市場，而是在1967年斥資1500萬美元購買了兩家實體公司，一家是聯(lián)合棉花店，另一家是百貨商店。

巴菲特的看法最終得到了證實，1970年，紐約證券交易所的所有股票都比上一年縮水了一半以上。其中，四季護理中心曾經(jīng)被視為牛市寵兒，其股票從每股91美元下跌到32美元，跌幅約2/3。電子數(shù)據(jù)系統(tǒng)公司股票的價格在一天內(nèi)就狂跌50%。

巴菲特冷靜觀察和理性思考的優(yōu)點，使得他成為了股神。

最后我們來看看內(nèi)向者的第三個優(yōu)勢。他們的第三個優(yōu)勢是更傾向于建立深度聯(lián)結(jié)。內(nèi)向者們善于傾聽，社交電池電量就消耗得慢一些，這有助于他們關(guān)注別人無法關(guān)注到的細節(jié)。相對于大型聚會，內(nèi)向者更傾向于僅有幾個人的小型聚會。他們認為閑聊不僅浪費時間，也浪費精力。因此，他們更希望進行有意義的對話，討論真正的話題，產(chǎn)生情感交流，從個人角度深入地了解別人。

從以上第一部分的重點內(nèi)容中，我們了解了人們對內(nèi)向者有哪些誤解，內(nèi)向者與外向者的區(qū)別在于社交電池的電量的不同。內(nèi)向者可以通過獨處獲得快樂，他們更善于觀察和獨立思考，也更傾向于與他人建立深度聯(lián)結(jié)。

在第二部分的重點內(nèi)容中，作者告訴我們盡管內(nèi)向者的社交電池電量有限，但是內(nèi)向者依然可以用一些技巧來擴充自己的社交電池容量，并維持電量。

作者在書中給出了三個重要的技巧。

第一個技巧是巧用沉默反應(yīng)、變身提問專家。

不知道你有沒有觀察到，當(dāng)內(nèi)向者感到疲憊的時候，通常會不想說話。這會給人一種不太積極的印象。這時候應(yīng)該怎么做呢？

書中提到，可以使用沉默反應(yīng)，將焦點轉(zhuǎn)移到面部肌肉上，可以減少社交電池的負擔(dān)。

那什么是“沉默反應(yīng)”呢？

沉默反應(yīng)是指通過身體語言、面部表情或非語言聲音作出反應(yīng)，表示你已經(jīng)聽到或者正在理解別人說的話。 通過面部表情表達驚訝、震驚、幽默、悲哀、愉悅，這是因為相對于組織語言回答問題，通過挑挑眉、揮手配合面部表情作出回應(yīng)會容易得多。

你還可以通過非語言性的聲音作出沉默反應(yīng)，用不同長度和音調(diào)的“嗯”可以進行豐富的表達。 比如，別人問“你喜歡吃芒果嗎？” 用不屑的語調(diào)說“嗯……”則表示“不喜歡”；一邊點頭一邊用降調(diào)說“嗯”則表示“喜歡”；用升調(diào)說“嗯……”就可能表示“對不起，你在說什么？” 這樣做可以讓你的社交電池續(xù)航時間更長。

除了使用沉默反應(yīng)的之外，內(nèi)向者還可以變身提問專家來保存自己的“電量”。

對于內(nèi)向者來說，回答問題會極大地耗費他們的社交電池電量。但是向別人提問就不太耗費電量。不管別人如何回應(yīng)，都問別人4個問題。4∶1這樣的比率會讓別人更多地談?wù)撟约海浅^4個問題會讓人感到不舒服。等4個問題問完后，你再分享一些與自己相關(guān)的事情。

比如，當(dāng)別人跟你說“我買了一張新桌子”時，你可以問別人∶在哪買的、多少錢、為什么要買等等。

以上就是第一個技巧，巧用沉默反應(yīng)，變身提問專家。

接下來我們來看看第二個技巧，設(shè)定社交目標(biāo)，轉(zhuǎn)移注意力。

讓內(nèi)向者感到害怕的并不是聚會本身，而是沒有社交目的。

因此，給自己定一個社交目標(biāo)，可以很好地擴充內(nèi)向者的社交電池容量。

有了目標(biāo)，內(nèi)向者就不會待在社交舒適區(qū)里，或者無精打采地與人交際，更不會匆匆地“夾著尾巴”逃離社交現(xiàn)場。

這個目標(biāo)可以是開拓職業(yè)生涯，或者是推進公司成長，或者是急需找到一份工作，甚至是僅僅為了跟兩個人分享自己的故事，跟三個人交換社交賬號，了解四個人尷尬經(jīng)歷等等。你可以盡可能多問些問題，帶著好奇心，發(fā)現(xiàn)人們身上的有趣之處。

這樣不僅能夠讓你體會到快樂，還能夠在無形之中離開社交舒適區(qū)，擴充你的社交電池容量。

接下來我們來看看最后一個技巧，給自己獨處的時間和空間。

內(nèi)向者是通過獨處來給自己的社交電池充電的，有效的獨處需要內(nèi)向者每天進行規(guī)劃。比如在自己的行程表里增加獨處時間，并設(shè)置為優(yōu)先級，迫使自己和別人圍繞這個獨處時間進行規(guī)劃。

那么，什么才是真正的獨處呢？

是什么都不做？還是玩手機或睡覺？甚至是去酒吧喝兩杯？

其實做什么不重要，重要的是做那些能夠令你放松的事。無論你獨處的時候做什么，只要能讓你感到精神放松，就是一種有效的獨處。

好，以上是第二部分的重點內(nèi)容，作者提供了內(nèi)向者管理日常社交生活的三個重要技巧，分別是：巧用沉默反應(yīng)、變身提問專家；設(shè)定社交目標(biāo)，轉(zhuǎn)移注意力；給自己獨處的時間和空間，以此來擴大自己的社交電池容量并維持電量。

下面我們進入到本書的第三個重點內(nèi)容。

在我們的日常工作和生活中總會出現(xiàn)一些不得不參加的強制性社交，比如行業(yè)交流會、迫于同事的壓力，需要去拜訪某個主管，或者節(jié)假日里的大型社交活動。這些強制性社交的可怕之處在于，你不知道什么時候結(jié)束，也不知道有哪些人參加。在面對強制性社交時，內(nèi)向者如何分配自己的社交精力？如何管理自己在社交中的情緒和狀態(tài)，如何利用自己的優(yōu)勢優(yōu)化在社交中的表現(xiàn)呢？作者給我們提供了四個建議。

第一個建議是對社交活動進行分類，分配自己的社交精力。

根據(jù)聚會類型和參與人員的不同，作者把聚會分成四類，分別是：有很多陌生人的聚會；有很多熟人的聚會；工作、上學(xué)、購物等日常生活中隨機出現(xiàn)的不同類型的社交活動；以及只有家人和朋友的聚會。

不同類型的聚會所帶來的不確定性因素是不同的，內(nèi)向者的忍受程度也是不同的，陌生人越多的聚會，他們的忍受時間越短，熟人和家人朋友越多的聚會，他們的忍受時間就越長。陌生人越多，內(nèi)向者就需要聊很多關(guān)于自己的事，而且很難關(guān)注某個人。如果聚會上有很多熟人就不會有這種情況。但是也難免會碰到一些討厭的人，這讓內(nèi)向者社交電池消耗很快，從而感到很疲憊。此外，在我們的日常生活中，比如上學(xué)、工作、購物的過程中會碰到各種各樣的人，有熟人和陌生人，這種情況下，不確定性更高，即便很小的事情也會一點一點耗盡內(nèi)向者的社交電池。

在決定是否參加聚會之前，我們可以考慮以下這些問題：有哪些人參加聚會，聚會的目的是什么，是否值得你付出精力，聚會什么時間開始，什么時間結(jié)束，在什么地方舉行等等。

弄清楚這些問題，可以增加一些預(yù)見性，以便你做好規(guī)劃，同時篩選和理解自己將要面臨的事，并圍繞“精力支出”而不是空閑時間來規(guī)劃自己的行程表，做到合理分配精力，按需社交，將精力效益最大化。

作者在書里提出了“精力支出”的概念。這是什么意思呢？假如內(nèi)向者每天有100單位精力值，在同一天內(nèi)有兩個活動，不可能一個活動計劃消耗60精力值，另一個活動計劃消耗70精力值。最好的做法是大致估算每個活動的精力值之后，要么只參加一個活動，要么兩個活動都不參加，或者只選一個耗費更少精力的活動。

那么如何估算自己的精力值呢？其實你可以將自己的精力看做是俄羅斯方塊游戲，你知道自己的極限在哪，同時還需要進行有創(chuàng)意地安排。

如果你認為自己超額安排了很多社交活動，你可以對這些社交活動分批處理。比如，三天見三個人，你可以全部安排在一天內(nèi)見。這樣可以保證自己有足夠的充電時間。

以上是第一個建議，對社交活動進行分類，分配自己的社交精力值。

下面我們來看看第二個建議，用“鏡子測試”和“麥克風(fēng)測試”來管理自己的情緒狀態(tài)。

有研究發(fā)現(xiàn)，非語言溝通占所有溝通的55%-93%。也就是說，人的面部表情、肢體動作等非語言溝通信息比語言更重要。

內(nèi)向者在疲憊時并不想跟人交談，而傾向于立即跟人隔絕開來，并且這種意愿會表現(xiàn)在面部表情和肢體動作上，會傳遞出厭倦、不感興趣這些非語言信息，這讓人覺得他們十分傲慢和難以接近。但實際上他們只是很疲憊需要休息一下。

我們都希望給人傳遞出開放性和積極的能量。當(dāng)我們感到疲憊的時候，就需要想辦法改善自己的情緒狀態(tài)。

書里提到的“鏡子測試”和“麥克風(fēng)測試”就是用來幫助我們管理自己的非語言信息的。

下面我們先來看看“鏡子測試”。

具體做法是坐在一面鏡子前，講述一個能夠讓你對別人敞開心扉的故事。努力回想這個能引發(fā)強烈情感的故事，認真講述，并注意觀察鏡子中自己的面部表情和肢體語言：

你的眼神怎么樣？聲音如何？姿態(tài)怎樣？你能否真實地傳達出故事里的情感？如果不能，你需要付出多少努力才能讓別人感受到你的情感。需要注意的是，重要的不是你說了什么，而是你說話的情境和傳達出來的感情。這個測試能夠保證你的非語言信息給人感覺你是一個健談的、可接近的人。

好，上面就是“鏡子測試”，接下來我們來看看“麥克風(fēng)測試”。

如果說“鏡子測試”是關(guān)注你在鏡子中的樣子，那么“麥克風(fēng)測試”則是關(guān)注你的聲音聽起來是怎樣的。因為語氣和音調(diào)也能夠傳達出我們的情緒狀態(tài)。無論你是疲憊還是充滿活力，別人都能夠通過你的聲音判斷出來。如果你想傳達出積極的狀態(tài)，就要用積極的聲音去溝通。

以上就是“鏡子測試”和“麥克風(fēng)測試”。接下來我們來看看第三個建議，如何按照事情的優(yōu)先順序排列，有選擇地參與社交。

對日常生活進行管理，可以讓我們把時間用在喜歡的事情上。我們可以按照優(yōu)先順序?qū)⑹虑榱袃蓚€清單。這兩個清單分別是“我不應(yīng)該做”和“我可以做”。

“我不應(yīng)該做” 這個清單包含了你主動想放棄，但是由于某些不受你控制的責(zé)任或義務(wù)一定會去做的事。這些事情很有可能是你為了獲得他人的認同而去做的，但是并不會給你帶來幸福感。而“我可以做” 這個清單則正好相反，它包含了你主動想做，無論別人怎么說你怎么看你，你都想做，這些事情會給你帶來幸福感。

下面我們來看看一個關(guān)于股神巴菲特的例子。

巴菲特在他的投資生涯中都遵循著一個叫做“內(nèi)部計分卡”的標(biāo)準(zhǔn)。他說：“我有一個內(nèi)部記分卡。如果我做了某些其他人不喜歡、但我感覺良好的事，我會很高興。如果其他人稱贊我所做過的事，但我自己卻不滿意，我不會高興的。”

這個“內(nèi)部記分卡”就像這里所說的“我不應(yīng)該做”和“我可以做”這兩份清單。巴菲特在每次獨立做出對市場的思考和判斷的時候，都能夠遵從自己內(nèi)心的這套標(biāo)準(zhǔn)。

對事情的優(yōu)先級進行排序，可以避免讓你卷入你討厭的事情中，還可以極大地節(jié)省你的社交電池電量。你是在尊重自己的內(nèi)向型性格，而不是去做這個社會告訴你應(yīng)該做的事。遵從自己的內(nèi)心，不僅可以擺脫某種情感勒索，還可以讓自己的日常生活更加舒適。

以上就是第三個建議，按照事情的優(yōu)先順序列清單，有選擇地參與社交。

下面我們來看看最后一個建議，在聚會中找到自己的職責(zé)，學(xué)會優(yōu)雅地退出。

對于內(nèi)向者來說，在聚會上無所事事是很可怕的，因為單純地聊天會很快消耗他們的社交電池電量。

無論在聚會上擔(dān)任什么職責(zé)，派酒水也好、負責(zé)烤肉也好、甚至DJ或者攝影師，這些職責(zé)可以讓你在恰當(dāng)?shù)臅r機快速逃離尷尬的社交場合，最重要的是能夠讓你除了社交之外還有事情可以做。

你可以利用這些職責(zé)跟別人互動，又不會互動太多，完全可以按照自己的節(jié)奏來。 你可以保持忙碌的狀態(tài)，轉(zhuǎn)移社交注意力，同時還可以給自己充電。

比如，當(dāng)你厭倦了無聊的聊天，你可以自主掌握中斷聊天的時機，跟對方說“抱歉，我要去給客人倒酒水了”。

雖然在派對中擔(dān)任某個職責(zé)可以讓你度過漫長的派對時光，但是當(dāng)你實在支撐不住想要離開，卻又不想偷偷溜走的時候，你還可以學(xué)習(xí)一些優(yōu)雅地告別技巧。

作者在書里給內(nèi)向者們提供了這方面的技巧，比如借口打個電話、去衛(wèi)生間、找某人等等。這些技巧可以讓你獲得離開的允許。

簡單地一眼手機，表現(xiàn)出驚訝或者擔(dān)憂，跟別人說你有一個電話、短信、電郵需要處理或者有一個任務(wù)今天必須完成等等，別人通常都會允許你離開。

當(dāng)你的社交電池即將耗盡的時候，跟別人說你需要去一趟洗手間，并趁機在那里待一會充會電，這也是一個好方法。

當(dāng)你不想再跟眼前的人繼續(xù)聊天的時候，你可以說你得跟某人聊一下，最好讓事情看起來很重要很緊急，別人通常也不會介意。

如果在尋求離開的時候表示道歉，并說“我們改天再聚”之類的話，不僅可以顯示出你的禮貌，又可以讓大家對你的離開感覺舒服一點。

好，上面就是本書的第三個重點內(nèi)容，作者給出了對社交活動進行分類，分配自己的社交精力，用“鏡子測試”和“麥克風(fēng)測試”管理自己的情緒狀態(tài)，按照事情優(yōu)先順序列清單把時間用于自己喜歡的事情上，找到自己的職責(zé)，學(xué)會優(yōu)雅地退出這四個有效的建議。這四個建議能夠幫助內(nèi)向者找到適合自己的社交節(jié)奏。

最后，我們再來回顧一下本書的重點內(nèi)容。

第一部分作者讓我們了解到內(nèi)向者和外向者的區(qū)別在于社交電池的電量不同。內(nèi)向者可以通過獨處獲得快樂，他們更善于觀察思考，也更傾向于與他人深度聯(lián)結(jié)。

第二部分作者提供了內(nèi)向者管理日常社交生活的三個重要技巧。這三個技巧分別是：巧用沉默反應(yīng)，變身提問專家；設(shè)定社交目標(biāo)，轉(zhuǎn)移注意力；給自己獨處的時間和空間。

第三部分給出了四個有效的建議：對社交進行分類，分配自己的社交精力值；用“鏡子測試”和“麥克風(fēng)測試”管理自己的社交狀態(tài)，列清單讓自己做喜歡的事，在聚會中找到自己的職責(zé)，學(xué)會優(yōu)雅地退出，從而真正做到減少無效社交，找到自己的社交節(jié)奏。

好，《內(nèi)向一點兒，不好嗎？》這本書就講到這里，我們下本書再會。