一到晚上就“翻烙餅”究竟是怎回事？

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我們知道，要想睡覺就必須使大腦的兩大系統“內穩態系統”和“晝夜節律系統”相互作用讓我們產生睡意。

其中起著重要作用的是“腺苷”和“褪黑素”，白天積聚足夠多的腺苷，晚上就開始犯困，再加上眼睛感受不到光線，視交叉上核不再受到抑制，松果體釋放褪黑素，足夠的腺苷和褪黑素共同作用給我們一個安穩的睡眠。

但是你知道“要想睡好必先醒好”嗎？是什么促使我們清醒？這和睡眠又有什么微妙的關系呢？

跟分泌化學物質產生困意一樣，我們的大腦也會分泌一些化學物質來促使我們保持清醒，主要是組胺、多巴胺和食欲素。

組胺在大腦中的作用非常復雜，其中HR-1受體激活后具有興奮性，可介導與覺醒相關的組胺的釋放和抗組胺的鎮靜作用。有人說能不能服用抗組胺藥促進睡眠，研究發現，許多抗組胺藥物同時具有抗膽堿作用，長期服用此類藥物會增加罹患癡呆癥的風險，所以，每晚服用大量抗組胺的藥物改善睡眠，得不償失。

多巴胺也是一種促清醒的化學物質，多巴胺以晝夜節律的方式釋放，白天達到最高水平，夜晚降至最低水平。多巴胺除了促清醒之外，還是傳導快樂的神經遞質，所以不論何時，我們做一些有趣的事，大腦都會釋放少量多巴胺。

第三種促清醒的化學物質是食欲素。食欲素和下丘腦分泌素由兩個獨立的研究所發現并命名，他們實際上是同一種化學物質。食欲素可以促進覺醒，減少REM睡眠，深睡眠無變化，影響神經內分泌平衡。目前廣泛認為，食欲素神經元負責清醒至睡眠的轉換，如果沒有這種物質，轉化就不穩定，轉換時相可能發生在不恰當的時間，就會發生睡眠異常，如食欲素缺乏是引起發作性睡病的原因，因為缺乏足夠的食欲素，發作性睡病患者會出現極度困倦的狀態。

我們的覺醒和睡眠在正常情況下，早晨清醒時，人的警覺性達到基準水平，人的困倦程度也較低，隨著人們在長時間處于清醒狀態后，困倦程度逐漸開始升高，正是在腺苷、褪黑素、組胺、乙酰膽堿、多巴胺、食欲素等這些化學物質的作用下，我們白天能保持清醒，晚上睡覺休息，維持著覺醒和睡眠的一個穩態的平衡。

如果白天小睡了，晚上沒有積累足夠多的腺苷，很可能就會失眠，如果睡前使用的電子產品，電子產品發出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，也可能就導致我們不困。

還有一種情況，白天明明沒有睡覺，也進行了鍛煉，但一上床，睡意全無。為什么呢？因為躺下睡覺時警覺性提升了，警覺的程度超過了困倦的程度，大腦就清醒了。為什么躺在床上時，警覺性會提升呢？那我們應該去檢查一下自己的睡眠習慣，比如，你習慣躺在床上思考、過分擔心睡不著等，這些心理暗示會促使大腦分泌產生警覺的物質。

現在你應該知道睡不著是怎么回事了吧？祝您每天睡個好覺！

來源 |河北省精神衛生中心

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