高敏感的人，如何停止內耗？

0 1

我的一個采訪對象九壹是一個高敏感的人，在國企工作，業余時間做自媒體。

九壹在國企工作，已經從一個執行者變成了一個初級管理者，這中間經歷了5年時間。

這5年期間，她也經歷了很長一段時間內耗。

也是最近兩年才慢慢走出內耗，她的內耗主要來自于高敏感性格。

這種敏感總是讓她很在乎外界的眼光和評價，外界只要有一點風吹草動，她都能感覺到。而且很容易把一切事物往消極面去想。

因為對人的情緒異常敏感，當感知到別人情緒出現變化，就會不自覺地想著肯定是因為自己，是不是自己哪里做得不好？是不是不小心得罪了對方？我該怎么彌補呢？為什么我每次都這么差勁？

內心會出現很多自我懷疑和自我否定的聲音，經常陷入到負面情緒中出不來。完全被各種消極情緒淹沒。

當她困在情緒中，自然行動力就跟不上，就產生了很嚴重的拖延癥。

越是拖延，很多事都完成不了，會再次驗證自己什么都做不好。不斷陷入自我譴責中，自我價值感就會越來越低，導致惡性循環。

高敏感的人自省意識太強了，這種自省意識如果把握不好，就會覺得一切問題都來源于自己。

分不清自己和他人的界限，只要出現問題，首先想到的就是自己有很多不足，哪怕和自己毫無關系，當下也很難從這種自省意識中走出來，讓自己背負著沉重的枷鎖，負重前行。

這也導致高敏感的人在很多時候，都顯得悶悶不樂，若有所思。因為他們幾乎每天都花大量時間自我反思，與自己相處。而看到的都是自己不好的一面，所以對自我評價很低。

這是高敏感的人在成長過程中最大的痛苦，太容易被自我的負面評價困擾，覺得自己什么都不行，像是一無是處的廢柴。當他們感覺到了來自人群的壓力，就會選擇逃離人群，回到自己安全的角落里。

同時，因為對自我的評價低，又對自己有高標準，存在完美主義情節。這就更糟糕了，反正自己做什么都做不好，干脆什么都不做了，想要逃避那種做不好的挫敗感，那就徹底躺平吧，活在自己天馬行空的白日夢中。

這就是很多高敏感者行動力太差的很本原因，太過完美主義，對自己有很高的要求，但又總對自己有太多負面評價，自我價值感低。

理想和現實巨大的落差，讓敏感的內心無法招架，只是處理這種落差矛盾的情緒，就要消耗完他們所有的心力了，哪還有時間和心力去行動？這也會導致很多人評價他們有一顆玻璃心。

0 2

很長一段時間，九壹都厭倦了自己的敏感性格，一直在尋找，怎么才可以讓自己心理更舒適的路徑。

當從校園走上社會后，她的心理波動更大了，靠自我調節完全無法應對，于是尋找到心理咨詢這條路徑。

在心理咨詢師的幫助下，她才慢慢意識到，敏感其實并不是產生痛苦的根本原因，而是自己對外界行為的解釋，讓自己陷入痛苦。

她意識到了，一切負面情緒都是自己的負面認知造成的，因為凡事都喜歡往消極的方向思考，才導致一切看起來都是消極的。

當轉變了認知和視角，分清了自己和他人的界限，不再總是猜測別人到底怎么看自己，也就能把注意力更多地關注到事情本身上。

當把大部分注意力從人轉移到事上，她覺得如釋重負。因為處理事情比處理復雜的人際關系，要容易得多。

先集中注意力把事情做好，當她開始專注于做好一件事，很多正向反饋也就出現了。那些負面情緒也就慢慢遠離自己。

破解這些“在意他人眼光”“恐懼”等心理的第一把鑰匙是，“去做一件你真心想做的事情”。對九壹來說，這件事情是在互聯網上寫“每日自我省思”的內容。

因為當時她覺得每天都渾渾噩噩，日子卻過得飛快，為了提升自我覺察，讓日子過得更充實一點，她開始在豆瓣上寫“每日省思”，隨意地記錄每日的所思所想。后來，才轉移到小紅書等其他的平臺。

當她在做這件自己真心想做的事情時，那些負面的冗雜想法就自然而然不會出現了。

很多時候，這些負面的想法都出現在，你必須要做或者你覺得自己應該去做，但其實自己并不真心想要做的一件事情時。

如果無論做什么事，所有的注意力都在別人身上，關注別人怎么看自己，別人情緒怎么出現異常，自然就很難集中精力去做事。

用探究事物的心態去面對工作，這個時候自然就能夠稍微把注意力，從自我關注拉回到事物上。

比如，在她之前的工作內容里，就包括辦文、辦會、辦事，本身這些事物就是可以去探究方法、探究處理模式的。當開始在具體的工作中關注事情本身的時候，你就從一直在外圍環繞、產生很多冗雜的思緒，進入到了內圈、開始處理具體事物里。

這個感悟是九壹在工作閱歷越來越多的時候，才領悟到的。這種心態的轉變是需要時間的。

所以，對于對人特別敏感的高敏感者，首先要意識到別人的情緒與自己無關，把對人的過多關注，轉移到對事的關注上。

當高敏感者專注于做好一件事，創造更多的積極體驗，就會發現原來自己也不是那么差勁，也可以做成一件事，只要有了更多這樣的正向反饋，也就能從低價值感中慢慢走出來，給自己更多的正面評價。

0 3

九壹就是這樣一步步走過來的，她在工作中表現越來越好，被領導和同事看在眼里，職業發展也有了突破。

但她也并沒有刻意去規避自己的敏感，只是讓敏感更聚焦到事情本身。反而讓敏感變成了一種優勢。

因為她發現，當她在人群中，感知到同事情緒出現異常時，她會主動去關心對方，對方會覺得她是一個很溫暖的人。

比如，在一次飯局中，有位女同事在被人勸酒時，明顯感覺到為難。她注意到了，就為這個女同事解了圍。女同事投來了心領神會的眼神。

當高敏感者慢慢從自我的世界走出來，主動去和別人產生鏈接，奇妙的變化就發生了。

對別人情緒敏感，如果只是停留在胡思亂想，對自我的評判中，會讓自己很痛苦。

而當高敏感者走出去，主動擁抱人群，去關心同伴，就成了一個可以治愈他人的天使。

所以，敏感其實是一個極大的天賦，關鍵在于你怎么解讀它，又怎么去運用它。任何性格特征都有兩面性，用好了就是天賦，用不好就成了劣勢。

高敏感者需要做的就是好好發揮敏感特質，讓它成為自己獨特的優勢，來成就自己。

同時，敏感帶來的過度的自我反思，也并不是一件壞事。不需要刻意避免自我反思。

只不過在自我覺察中，需要避免的是，不要對自己有過多消極的自我評判。也就是說，還是要分清自我和他人的界限，分清人和事的界限，多關注事情本身，多關注積極的一面。

既然無法停止思考，就把思考的一切情緒記錄下來，可以通過語音記錄，也可以通過文字記錄。

記錄本身，就是在梳理復盤自己。當你把一切復雜混亂的思緒記錄下來時，你的大腦就會恢復平靜，內心能量也會更強。

高敏感者特別適合用文字治愈自己，如果你愿意公開表達，你的文字也會溫暖他人。

九壹在工作之余，也在各種自媒體平臺輸出自己的觀點和感受，比如在豆瓣、B站、小紅書等平臺。

她的文字和視頻吸引了很多同頻人的關注，也讓她在這種自我表達中找到了情緒的出口，治愈了自己，也給很多人帶去能量。

高敏感者會在這個過程中，感受到創作本身給自己帶來的價值感和成就感。因為這本身就是一件利他的事，強大的共情力應用在創作上，會讓很多讀者得到深深的共鳴。

0 4

九壹還提到很重要的一點，她在成長過程中，很幸運地找到一個很靠譜很專業的成長導師。每當迷茫困惑，有心理卡點的時候，這位導師總能給到她一些很落地的建議和方向指導。

這點給了高敏感者們很大的啟發意義，因為我們太喜歡自我探索了，每到一個成長階段，都會面臨一個心理卡點需要解決。

這個時候，如果能夠有一個專業的過來人給我們一些專業的指導和建議，或許會讓我們對自我有更清晰的認知，給我們更清晰的人生參考樣本。清晰，是一種力量。

當我們清晰了自己的人生使命，有了清晰的行動路徑，便能發揮天賦優勢，活出最好的自己。

通過采訪九壹的經歷，她也算一個高敏感者典型代表，我們可以總結出3個成長建議給到高敏感的人：

第一、學會保持界限感

在高敏感者成長路上，學會保持界限感是一個很大的人生課題。這里的界限感指的是分清人與事的界限，自己與他人的界限。

當高敏感的人分不清人與事的界限，出現問題時，很容易把焦點放在人的情緒上，而不是具體的事情上，就容易陷入情緒內耗中。

其實，很多時候，當我們把焦點放在事情上，做好當下的事后，問題自然就解決了。

而當我們把焦點放在人的情緒上，事情沒法解決，還會被情緒帶偏了方向。

同樣地，不要因為我們對他人情緒敏感，就分不清自己和他人的界限。我們不需要對他人情緒負責，更不要因為他人情緒讓自己陷入負面的自我評判中。

每個人都應該對自己的情緒負責，當我們分清了自我和他人的界限后，就更容易專注于自我的成長，擺脫自己給自己的沉重枷鎖，給心靈減負，活得更松弛綻放。

第二、學會公開表達，鏈接同頻人

高敏感者是一群內心很孤獨的人，我們內心有很多天馬行空的想法，內心戲十足。卻沒法和周圍人說，因為害怕不被理解，不被接納。

為了避免不必要的麻煩和承受他人質疑的眼光，我們選擇閉口不言，不喜歡和他人分享自己的想法，躲在自己安全范圍內，任情緒泛濫，好像世人皆醉我獨醒。

我們喜歡深度交流，不喜歡膚淺無效社交。但現實周圍的世界或許很難滿足我們內心的渴望，我們就會覺得很孤獨，好像這個世界上沒人能理解自己。

所以，這個時候，高敏感的人太需要公開表達的途徑了，我們需要把內心那豐富多彩的想法表達出來，讓更多人看到。

你要相信，那些困擾你的點，這個世界上有千千萬萬個人正在經歷著，只是我們彼此互不相識，也沒有看見彼此。

而當我們勇敢地公開表達出內心最真實的感受和想法時，你會發現，你的真實、勇敢、坦誠，會吸引來一群和你一樣的人。

你會發現，原來這個世界上有這么多同類，都和你有同樣的經歷和感受，都在堅守著內心的理想主義，都對這個世界懷有美好的向往。

原來你并不是異類，你是在引領大家探索自己的精神世界，活出真實的自己，這個世界需要我們，需要我們成為他人精神上的引領者。

當你開始學會公開表達后，同頻人都會因你而來，你會覺得自己正在做一件非常有意義有價值的事，你會因為幫助到別人，給別人帶去能量而有成就感。

我們也不再覺得孤獨，因為同頻人之間深度情感交流，會讓我們活出豐盛富足的生命狀態。

第三、尋找人生導師

高敏感的人在成長過程中，很需要一位懂自己的人生導師。

在孤獨的自我探索的路上，我們會時常陷入自我質疑和自我否定的狀態里，這個時候如果有一個隨時可以請教的人生導師，就能經常得到鼓勵和肯定，很快從內耗狀態中走出來。

人生導師對于我們的意義非常大，能夠給予我們能量和方向，讓我們保持行動力，不斷成長。

行動力是大多數高敏感者的克星，解決了行動力不足的問題，也就解決了高敏感者成長路上的核心問題。

當高敏感者有了強大的行動力，便能發揮天賦優勢，所向披靡。

那人生導師應該怎么去找呢？可以在同行業前輩里找，要么為他付出時間，要么付出金錢。

也可以在互聯網上找自己關注已久的老師，付費成為他的學生或者付費向他咨詢。

我們一定要有這種意識，很多時候一個好的人生導師，能夠讓你少走很多彎路，激發你的熱情，點燃你的動力。

我理解你此刻可能自卑內耗的情緒，我們都是一樣。但你至少有一個理由相信，上天賜予你的高敏感的特質，就是為了成就你的，或許有一天，只有你能成就別人無法成就的事。

在此之前，你只需要按照以上三條建議，好好修煉自己，找到自己真正熱愛的事，全情投入，你想要的都會因你而來。

親愛的才儲成員們，你們在當下有成長的困惑和卡點嗎？想更了解自己，獲得專業的人格分析和指導嗎？

才儲團隊特別推出全類型咨詢服務。

擬以月度或者季度服務模式提高自我認知咨詢服務。

月度咨詢模式：1個月提供3次語音咨詢服務，每次30-60分鐘左右。每次咨詢提前1天預約具體咨詢時間。

季度咨詢模式：1個季度提供8次語音咨詢服務，每次30-60分鐘左右。每次咨詢提前1天預約具體咨詢時間。

考慮到大部分學生黨的付費能力，和很多用戶的反饋提議，特別增加一種99元固定時間純文字咨詢服務。

單次咨詢模式：文字咨詢40分鐘

咨詢價格：99元

咨詢內容：

* 全面分析解讀你的測試結果，不限測試類型；

* 學業、事業、職場、人際、愛情、婚姻家庭等方向都可以咨詢，不限咨詢方向；

* 全方位結合您的具體情況，給出深入、專屬建議，為您量身定制解決方案。

擁有了這種咨詢服務，相當于你有了一個貼身專屬成長顧問，在你成長過程中，遇到困惑時，就能及時得到幫助和指引。

你會發現，你不再是一個人在獨自摸索，身邊多了一個了解你、陪伴你、給你能量的成長導師。

更重要的是，咨詢師不僅僅是你的人生導師，更是你的朋友。

加上咨詢師微信后，你們還可以像朋友一樣聊天交流，只要咨詢師空閑時，就會回應你，但不能保證每次都及時回應。

通過 閱讀原文 付款后，才儲團隊會根據付款記錄，聯系你，安排咨詢服務。

為了保證咨詢效果，99元咨詢首批只開放100個名額，以支付記錄為準。

本文作者：才儲主編舒麗（麗麗赫本）