私人推薦：這些東西刮油又消食～

過年連著吃大魚大肉主食，實在消化不了了，肚子到胃一直都是鼓鼓脹脹的，噯氣不斷。。。是時候回歸日常飲食了，發完蔬菜湯食譜，再來安利一波我很喜歡的刮油解膩食品，每次吃多了都靠這些清理腸胃～

1.西梅

上次回國在家里吃了好多陽光西梅，7分甜3分酸特別解膩，配料表只有西梅，0蔗糖0鹽0油0其他添加劑，每顆約23kcal，負擔不大。

陽光西梅是超大巨型果，單顆直徑大約有5cm！是我吃過的最大顆的！還是無核的，一口下去超級軟糯，吃起來特別過癮。微微爆汁，口腔的每個角落都是酸甜果汁～

都說西梅有很好的潤腸通便效果，纖維含量豐富，有助于促進腸道蠕動，幫助排除體內多余廢物和油脂。此外西梅也富含維生素和抗氧化物，當零食解饞吃幾粒是不錯的選擇，酸酸甜甜刮油又解膩。

除了個頭巨大，每一粒也都是獨立包裝的，干凈衛生，吃起來不臟手，也很適合大家分享

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2.番瀉葉茶

我也是第一次喝番瀉葉茶（俗稱“催屎茶”）沒想到還真的有效！仔細查了一下，發現番瀉葉里的活性成分“番瀉苷”有輕微刺激腸道蠕動的作用，常被用于非處方便秘藥里，排宿便的效果超牛掰，現代技術把它做成了茶包，更輕松實現“噗噗自由”。

知竹棠的茶包喝過很多種了，屬于無腦跟買系列，這個番瀉葉茶包也是純天然無添加的，配料表只有番瀉葉本人。淡淡的草本木質味道，泡一大壺，喝一整天～

????注意：盡管番瀉葉有清理宿便的效果，但過度使用可能導致腹瀉腹痛等，因此請勿過量食用番瀉葉，在有積食便秘困擾時泡一泡，一天一包就夠了。

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3.青柑普洱

青柑普洱是我家常備的茶之一，熱泡溫潤醇香，冷泡清新甘洌，一年四季都能喝。云南熟普搭配新會青柑，香氣和口感渾然天成，一顆泡一天，耐泡耐喝，刮油解膩又降燥潤喉，還能讓人多喝水～

純正的新會柑柑油豐富，香氣清新，經過日曬和低溫烘烤后，脂質溢出，在柑皮表面形成一層白霜，未成熟的柑青去肉留皮，填入熟普洱，制作成一顆顆青柑普洱。不常喝茶的人也會被青柑普洱的清新口感打動，入口清新微涼，中間透出熟普洱的醇厚，回味則是甘甜解膩。

小青柑極耐泡，至少可以沖4-5泡。一泡先沖在柑皮外側，品味青柑的香味和清新；二泡三泡，將熱水沖到柑皮和普洱交接處，品嘗均衡的柑香與茶味；四五泡之后可以直接沖到茶上，慢慢浸潤出熟普的醇香茶味。

如果你總忘記喝水，如果你想刮油清腸，不如試試清新甘洌的青柑普洱吧～

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4.吾島酸奶 & 谷蘭諾拉

第一次買吾島酸奶還是在盒馬，口感簡直震驚，真的很像冰淇淋！4倍濃縮生牛乳，3倍蛋白質含量，質地比普通希臘酸奶更醇厚更絲滑。跟團無數次，但現在我吃不到它啦，好難過，不過我媽一直還在回購。拌麥片抹面包甚至是做沙拉，都超贊！

口味有很多種，愛喝草莓芒果酸奶的可以選擇果味的，像我一樣喜歡用它拌麥片做料理的推薦買原味的！配料表干凈，沒有添加劑，即便是無糖酸奶也不會很酸，配點水果和谷蘭諾拉一級棒！

谷蘭諾拉可以自己做，很方便。直接買的話推薦有樂島的這款，生椰咖啡味和可可味，配料表干凈，低溫烘烤非油炸的燕麥片，加上堅果和果干，和自己做的一樣健康！香脆口感配上酸奶的濃厚絲滑，低卡又飽腹，吃得不多，但能堅持很久不餓，節后讓腸胃歇一歇吧～

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5.蘋果醋

蘋果醋富含多酚類化合物和VC，被認為具有抗氧化和穩定血脂的作用，能減少脂質和糖分吸收，加速脂肪分解和提高代謝。之前安利過一款海外很火的蘋果醋，除了聞起來有一股腳丫子味、喝起來比較酸之外，促噗噗和幫助身體排毒的效果是值得肯定的！平時飲食偏油偏重口的朋友，還是蠻推薦每天喝一小杯蘋果醋的。

前陣子又挖到一款澳洲的Bio-E蘋果醋，口感和味道相對柔和許多，酸酸甜甜的適口性更高。配料表只有蘋果醋、益生菌、益生元、麥盧卡蜂蜜，0香精0色素0蔗糖，喝上幾天整個人都清爽許多～飯后一杯，消食解膩還能抑制油脂吸收！

Bio-E的喝法是3瓶蓋蘋果醋+150ml水，攪拌均勻即可。推薦飯后飲用，溫水or冰水都可以，不要用熱水（營養物質和活性成分會被燙死哦）夏天喝冰冰的還蠻舒服的～

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6.羽衣甘藍粉

日本綠色蔬菜不如國內豐富，愛吃菜的我無奈又開始補充青汁了?這回是直接選了羽衣甘藍粉，營養成分比早期喝的大麥若葉青汁更高一些。

羽衣甘藍是十字花科蔬菜，富含多種維生素、多酚和硫化物，有捕捉自由基的能力，可以減少細胞被氧化受損。羽衣甘藍青汁的味道我覺得還不錯，但口味真的個體差異很大，也有不少人喝不慣青汁。我是直接沖冰水的，家屬喜歡兌冰牛奶，蔬菜攝入不足的朋友可以考慮喝喝看～

快團團上這款羽衣甘藍粉是農科院研發的甘藍品種制作，不添加蔗糖、香精、色素、防腐劑。有原味和牛乳味兩種選擇，原味就只有羽衣甘藍，牛乳味家了新西蘭進口脫脂奶粉和5%低聚果糖，大家按喜好選擇～

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7.天目山小紅薯 & 阿勒泰玉米

我倆新生活運動調整飲食的第一步就是減少精致碳水，替換成粗糧雜糧。其中我最愛的就是紅薯和玉米了，平時plog里也不少出現～

挑了2款復購率最高的天目山小香薯和阿勒泰白糯玉米。小香薯個頭雖小，但是皮薄如紙，糖心金黃，易熟，超級方便。阿勒泰的白糯玉米顆粒飽滿，玉米味很濃，又甜又糯，啃起來超有味道！

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8.太田胃散

太田胃散是日本這邊的漢方健胃消化藥，粉末狀的，一次吃一小勺，配合水還挺好吞咽。聞起來吃上去都有一點點清新涼感的草本香氣，不算難吃，是我家必備的消食中成藥，回國時也一定要帶上一罐，時刻準備著消食（笑）

主要成分包括白術、陳皮、砂仁、草果、生姜、丁香等十余種中草藥，適合各種吃多喝多、胃部不適、消化不良等場景。一勺下肚，過半小時左右就會開始打嗝或放P～

這個沒有鏈接，大家寶上找找看，應該都有的～

快團團里我建了一個「刮油消食」專題頁，里面有更多推薦的清腸食品，有興趣的朋友可以長按掃碼進去翻翻看

清腸食譜：意式蔬菜湯

我想清楚了比錢更重要的是什么。

Plog?冬天真適合松弛懶散呀

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