血糖高與睡眠有關?提醒糖友:想要穩(wěn)定血糖,需改掉這些睡眠習慣

糖友們,想要血糖穩(wěn)定,除了飲食控制、運動鍛煉,你們還注意睡眠了嗎?

沒錯,就是咱們每天都要做的事情——睡覺,竟然也和血糖密切相關!誰說糖尿病管理只是白天的事?晚上睡覺也有大學問!你以為躺在床上就萬事大吉了?

不不不,睡眠不好,第二天血糖就會"鬧情緒"。還有熬夜、睡眠不規(guī)律、睡前焦慮等等,都是血糖穩(wěn)定的大敵。

想要遠離并發(fā)癥,過上舒心的日子,糖友們可得好好修煉"睡眠功夫"啦!

別著急,咱們慢慢說,一起來看看那些傷害睡眠的"壞習慣",早發(fā)現(xiàn)、早改正,血糖穩(wěn)定不是夢!

一、睡眠質量差導致血糖控制不佳

咱們糖友都知道,飲食控制、運動鍛煉對穩(wěn)定血糖非常重要。但你知道嗎,睡眠質量也和血糖有著密不可分的關系。沒錯,就是咱們每天都要做的事情——睡覺,竟然也能影響血糖水平。

現(xiàn)在很多研究都表明,睡眠不足或者睡眠質量差,會直接導致第二天血糖升高。這是因為睡眠不好會讓身體處于一種應激狀態(tài),促使糖皮質激素等影響血糖的激素分泌增加。久而久之,血糖就不穩(wěn)定了。

還有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間太短會降低人體對胰島素的敏感性。大家都知道,胰島素就是幫助身體細胞吸收葡萄糖、降低血糖的"鑰匙"。胰島素敏感性下降,就好比這把"鑰匙"不好使了,血糖自然也就降不下來。

前段時間我們科室就接診了一位糖尿病患者,年紀也就六十來歲。這位老先生對飲食控制和運動鍛煉都非常上心,可就是血糖總降不下來。大家一籌莫展,后來經(jīng)過詳細問診,才發(fā)現(xiàn)原來是老先生的睡眠出了問題。

老先生退休后就喜歡熬夜看電視,凌晨1、2點才睡,睡眠質量也不好,老做夢。醫(yī)生建議他調整作息,早睡早起,老先生照做后,血糖果然降下來了,大家都松了口氣。

二、晚睡熬夜的危害

不少糖友都有晚睡熬夜的習慣,特別是年輕人,不到深夜不睡覺,第二天難免精神不振、昏昏欲睡。可你知道嗎?長期熬夜不僅影響睡眠質量,還會直接導致血糖升高。

有研究表明,經(jīng)常熬夜的人,胰島素分泌往往不足,胰島素敏感性也比較低。還有專家指出,熬夜會擾亂體內晝夜節(jié)律,影響褪黑素等調節(jié)激素的分泌。這就好比咱們身體有個"生物鐘",熬夜就是在干擾生物鐘的正常運轉。

熬夜對血糖的影響還體現(xiàn)在飲食方面。很多人晚上熬夜喜歡吃零食,尤其是高糖高脂的食物,再加上第二天睡眠不足沒精神,往往暴飲暴食,食欲大增。久而久之,血糖自然就不穩(wěn)定了。

我身邊就有個糖尿病患者,50多歲,生活習慣一直不太好,經(jīng)常晚睡,愛吃夜宵。結果血糖一直居高不下,并發(fā)癥也找上門來。后來在醫(yī)生的建議下,他開始早睡早起,不吃夜宵,血糖慢慢穩(wěn)定了,身體狀況也好了很多。

由此可見,熬夜對血糖危害有多大。咱們糖友一定要改掉晚睡的壞習慣,早睡早起,讓生物鐘正常運轉,血糖自然也能慢慢穩(wěn)定下來。

三、不規(guī)律睡眠模式擾亂血糖穩(wěn)定

咱們人體的新陳代謝是有節(jié)奏的,這個節(jié)奏就是生物鐘。生物鐘就像個指揮家,負責調控身體的運轉。而糖友的生物鐘更需要"嚴格管理",因為稍有不慎,血糖就容易"演奏失控"。

這其中,睡眠模式扮演著重要角色。一旦睡眠節(jié)奏被打亂,身體的內分泌系統(tǒng)也會"亂了陣腳"。相關研究表明,不規(guī)律的睡眠模式會干擾胰島素的正常分泌。胰島素就像是開啟細胞大門,讓葡萄糖進入的"鑰匙",胰島素分泌紊亂,血糖自然也就"不聽話"了。

還有數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常改變睡眠時間的人,他們的血糖波動往往更大。這是因為頻繁調整作息時間,身體的代謝過程也要隨之應變,這無疑加重了血糖管理的難度。久而久之,血糖穩(wěn)定就成了"空中樓閣"。

我有個病人,是位年輕的程序員,經(jīng)常熬夜加班,有時通宵達旦。結果檢查發(fā)現(xiàn),他的空腹血糖和餐后血糖都明顯升高。醫(yī)生建議他盡量保持規(guī)律作息,少熬夜通宵。逐漸的,他的血糖曲線趨于平穩(wěn),糖化血紅蛋白也下降了。

由此可見,想要實現(xiàn)血糖"自由",保證睡眠規(guī)律性不可少。尤其是糖友,更要做到早睡早起、定時就寢,給生物鐘一個穩(wěn)定的"指揮臺",血糖管理也就不會"跑調"了。

四、睡前焦慮影響睡眠質量

俗話說,"夜不能寐,思慮太甚"。當躺在床上輾轉反側時,是否發(fā)現(xiàn)自己的腦子總在"打轉"?這種入睡難、睡不安穩(wěn)的情況,醫(yī)學上稱之為"睡前焦慮"。而對于糖友來說,睡前焦慮不僅影響睡眠,還會進一步加劇血糖的波動。

有研究指出,睡前焦慮會刺激交感神經(jīng),讓身體處于應激狀態(tài)。在應激反應下,腎上腺素、皮質醇等"壓力激素"會大量分泌。而這些激素恰恰是升高血糖的"幫兇",它們會促進肝糖輸出,抑制胰島素的作用,讓血糖居高不下。

此外,睡前焦慮還會影響睡眠的深度和質量。淺睡眠時間增加,深睡眠和快速動眼期睡眠減少,這些變化都不利于血糖的穩(wěn)定。數(shù)據(jù)顯示,睡眠質量下降與糖尿病風險增加有關。長此以往,糖尿病并發(fā)癥發(fā)生的幾率也會大大提高。

總結

我曾經(jīng)治療過一位糖尿病患者,入睡困難,夜間易醒,第二天總感到疲勞。原來,她的工作壓力很大,經(jīng)常帶著一天的煩惱入睡。在醫(yī)生的建議下,她開始睡前聽音樂、泡腳,讓自己放松下來。漸漸地,她的睡眠質量提高了,血糖也變得更穩(wěn)定了。

可見,緩解睡前焦慮對血糖管理至關重要。不妨在睡前嘗試冥想、深呼吸等放松訓練,讓緊繃的神經(jīng)"卸下包袱"。唯有身心皆得安寧,才能斬斷應激反應與血糖升高的"惡性循環(huán)",讓糖友的夜晚不再"甜蜜"。