跑步和不跑步的人生，真的不一樣

作者 |竹西

來源 | 每晚一卷書（ID: JYXZ89896）

跑，重塑生活。

經常跑步的人，身上會發生什么樣的變化？

看到一組對比圖：

跑步前，人體被大大小小的情緒、健康問題所困擾，狀態十分紊亂；

跑步后，人從內至外都變得清清爽爽，無論身體還是心態，都得到很大改善。

跑步就像一場由內至外的洗禮，讓人的面貌煥然一新。

對此，記者斯科特·道格拉斯，深有體會。

斯科特曾在15歲時，被確診為抑郁癥，靠長期吃藥，控制病情。

一次偶然，他發現自己很享受迎風奔跑的過程，從那以后，他便養成了每天跑1—2小時的習慣。

跑步，讓他漸漸擺脫了抑郁癥的困擾，即便不吃藥，也能心態積極地投入工作和生活。

如今，斯科特已經有40年跑齡。

但他還是一如既往地熱愛跑步，還把自己的對跑步的探索，寫成了一本書——《跑步的力量》。

在書中，他感慨：

“我深深陶醉于跑步對我的影響中，那種走出家門，只需30分鐘就能帶著活力、充實和愉悅感回家的感覺，實在是太神奇了！”

跑步，是心靈的重建，也是自我的重生。

無論什么時候，都不要小瞧跑步的力量。

當你邁開腿，腳下的每一步，都能讓你擺脫平庸，迎來新生。

01

跑，激活大腦

盧梭有句名言：

“我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。”

人的思維就像齒輪，只有動起來，才能越來越靈活。

《跑步的力量》中解釋，這是因為，我們在運動時，大腦的供血量會增加。

腦部血液循環越通暢，接受的營養物質就越多，效率自然就高了。

跑步，是激活大腦性價比最高的方式。

有空多跑步，我們的大腦會在這些方面，發生驚人的改變：

1、增強記憶力

《跑步的力量》里提到，跑步有助于促進海馬體內神經元的增長。

而海馬體又被稱為人腦的“記憶中樞”，里面的神經元數量越多，越能更好地控制認知，儲存記憶。

跑步，能從根本改善人的記憶力。

每跑一次步，你的腦力就會被激發一分，你的潛能，也會增加一大截。

很多人上了年紀后，會感到自己越來越健忘。

想提升記憶力，再多的食補藥補，都比不上堅持跑步。

每跑一次步，就可以讓神經元在運動的刺激下，加速連接、生長，形成順暢的“記憶高速通路”網絡。

記憶力好了，煩心事也少了，你也能以煥然一新的精神面貌，投入高效的工作和生活。

2、提高專注力

書里，作者提到了一個“跑步流”的概念。

意思是，跑步后的人，注意力會更集中，更容易進入“心流”狀態。

這是因為，跑步會促進大腦吸收更多的氧氣，讓人在工作時，保持更長時間的清醒和專注。

相信很多人都有這樣的時刻：明明想專注完成任務，可心里卻充斥著各種各樣的雜念，始終找不到狀態。

心浮氣躁時，與其花時間埋頭死磕，不如出門跑一次步。

讓大腦在運動的過程中恢復清明，你也能收回渙散的注意力，更加聚精會神，攻克一個又一個難題和挑戰。

3、激發思考力

書里，作者分享了自己一位作家朋友的神奇體驗：

這位作家每次跑完步，都會感到腦海中迸發出很多靈感，跑步前寫的零碎句子，他也能以頗具創意的方式，重新組合成文。

這種狀態，是他靜坐提筆時，絞盡腦汁都無法達到的。

所以每次跑完步，他都會跑到書桌旁，把靈感記錄下來。

長此以往，他攻克了很多輸出難關，寫作之路也越走越順。

跑步，就像撬開思維之鎖的鑰匙，讓人的思考能力，得以源源不斷迸發。

有研究表示，即使5分鐘的鍛煉，也能激發創造力；鍛煉20分鐘，不僅能增強腦力，而且效果可持續數個小時。

你對跑步有多注重，你的思考能力就有多出眾。

思路堵塞的時候，就去跑跑步，說不定哪天的靈光乍現，就能讓你得到機遇垂青，改變自己的一生。

02

跑，治愈情緒

《世界日報》曾發表過一項研究：

相比那些懶于運動的人，經常運動者的快樂感，足足高出52%。

運動，是對情緒的深度滋養，能把心中所有的焦慮、愁悶、不安，蕩滌干凈。

當你覺得被生活壓得喘不過氣，不妨出門跑跑步。

隨著汗水的揮灑，身體舒暢了，很多負面情緒，都能不藥而愈。

1、走出抑郁

書里，作者通過哈茲的故事，展現了跑步治愈抑郁的全過程。

哈茲曾經因為意外流產，跌入人生至暗時刻。

她經常動不動哭泣，每天除了待在家，哪都不想去。

直到咨詢師建議她跑步，情況才開始好轉。

剛跑步時，哈茲的腦海常常充斥著各種消極想法，不是反芻失去孩子的痛苦，就是反復暗示“我不行”。

但神奇的是，每當跑完1/4的路程，她的注意力就會聚焦到自己的速度、呼吸和心率上。

等跑完全程，她心中的消極念頭，早已蕩然無存。

堅持幾個月后，哈茲越來越享受跑步的過程，她不再困于抑郁情緒中，性格也越來越開朗。

對此，作者解釋道，跑步可以促進多巴胺、血清素的分泌，這些“快樂激素”，能夠治愈身心，讓人感到從未有過的酣暢淋漓。

想要觸發人體的“快樂開關”，最有效的方法，就是在風里盡興跑一回。

在汗水揮灑中，把所有糟心事都拋諸腦后，你終將把自己從負面情緒里拉出，收獲滿心的歡喜。

2、緩解焦慮

《跑步的力量》里，作者提到了一個“杏仁核劫持”的概念。

簡單來說，就是人在面對精神壓力時，體內的杏仁核會過度反應，讓我們產生緊張、焦慮的情緒。

而跑步，則能抑制杏仁核的過度反應，幫我們釋放壓力，舒緩情緒。

書里，塞西莉亞就是一個典型例子。

塞西莉亞是一位律師，工作上的各種疑難案件，讓她精神長期高度緊張，有段時間，她甚至感到自己心臟狂跳、呼吸困難。

在醫生建議下，塞西莉亞開始晚上跑步。

神奇的變化出現了——跑之前，塞西莉亞的情緒指數只有4分，但跑步之后，往往能達到8分。

堅持一段時間后，塞西莉亞感到自己漸漸擺脫了焦慮狀態，即便工作繁忙，她也能應付自如。

跑步，就像舒緩心緒的速效藥，讓人卸下精神內耗的包袱，把所有焦慮、煩惱，拋到九霄云外。

快節奏的時代，人們被生活的洪流裹挾，難免有感到身心俱疲的時候。

跑步，正是紓解壓力的良方。

當你奮力往前跑，煩惱就會往后退，你也能以飽滿的精神狀態，迎接生活和工作的挑戰。

3、擺脫自卑

作家斯科特認為：

“跑步會帶來一個巨大心理益處，就是自尊的激增。”

這是因為，每當我們實現跑步目標，內心就會涌起極大的滿足感，驅動我們更積極地，投入下一次行動。

很多人被自卑的枷鎖困住，不是困難當前時妄自菲薄，就是因為旁人的優秀，陷入落差感中。

想提升自信，沒有比跑步，成本最低、效果最好的方式了。

只要你邁開腿，就能百分百到達目的地；只要你愿意付出努力，就會有確定性的收獲。

把跑步堅持成習慣，你將逐漸走出自卑的陰影，信心百倍地，綻放出自己閃光的一面。

03

跑，重塑生活

很喜歡作者在書中說的一句話：

“每天跑1小時，就能帶動剩下23小時的進步。”

如果說有一件事，能幫助人強身健體的同時，提升生活質量，那一定是跑步。

選擇跑步，就是選擇一種生活方式。

當你愛上跑步，你會發現，跑步也全方位地，為你塑造了更好的生活：

1、改善作息時間

書中，作者提到，堅持跑步能使睡眠持續的時間更長、質量更高。

人一旦睡好了，作息也會更規律，無論什么時候，都元氣滿滿。

我曾經有段時間，經常玩手機到凌晨兩三點，導致第二天不是睡過頭，就是工作時哈欠連天。

直到有一天，一位朋友邀請我一起夜跑。

每次跑完步后，我都累得氣喘吁吁，回家洗完澡，就忍不住倒頭大睡。

長此以往，我漸漸養成了早睡早起的習慣，第二天上班，也精力充沛。

可以說，是跑步，給我帶來了健康的生物鐘，精神面貌也得到改善。

現代人生活節奏快，難免會通過報復性熬夜等方式，放縱自身。

如果你迫切地希望改變糟糕的作息狀態，不妨通過跑步，重啟生活。

將奔跑進行到底，在迎風奔跑中，你就會遇到更規律健康的自己。

2、戒掉不良嗜好

書中，作者通過拉斯本的故事，論述了跑步對于戒癮的重要性。

拉斯本是一位工程師，因為應酬繁多，漸漸沾上酗酒的惡習。

直到被女友要求戒酒，他才開始通過跑步，轉移對喝酒的注意力。

拉斯本驚喜地發現，堅持跑一段時間后，自己對酒精的依賴，逐漸消失了。

以前他去應酬，他總會情不自禁喝到爛醉如泥；但現在，他喝一兩杯，就會自覺地停止。

堅持跑步5年，拉斯本徹底擺脫了酗酒的惡習。

書里有一句話：

“鍛煉會讓成癮者去適應新的刺激，從而讓他們養成更加健康的習慣。”

跑步，是戒掉陋習的開始，也是良好習慣的起點。

每天堅持跑起來，用好習慣，去替換你的壞習慣，你將在汗水洗禮下，完成從平庸到優秀的蛻變。

3、養成自律體質

村上春樹曾說：

“通過跑步可以養成自律的習慣，鍛煉自己的意志力。”

對此，作者也有類似的觀點。

他采訪過一位叫哈夫斯特的跑者，剛開始晨跑時，哈夫斯特非常不適應，總是想賴床。

為了監督哈夫斯特，教練讓他養成記日記的習慣。

這樣一來，哈夫斯特就漸漸有了跑步的動力，因為他實在不想在堅持跑一段時間后，在日記上記個0。

跑步過程中，哈夫斯特也逐漸有了深刻的感悟：

“如果我在最糟的日子里，仍舊堅持跑步，那還有什么事情我做不到呢？”

哈夫斯特把這份自律延續到了生活和工作中，無論遇到什么挑戰，他都能死磕到底。

跑步，就像一把雕刻刀，削去懶怠和拖延，讓人成為更強大的自己。

一個在跑步上嚴于律己的人，心性一定是足夠堅韌的。

跑的時間越久，你越會發現，自律成了一件輕而易舉的事，你也能克服懶散，找回對生活的掌控感。

書里，作者說：

“跑步對人的最大意義，就是跑完后全身都會被按下‘重置’按鈕，更好開啟每一天。”

跑步，能激活人的大腦，治愈糟糕的情緒，由內至外地重塑生活。

• 越是渾渾噩噩、萎靡不振的時候，越需要通過奔跑，改變當下的狀態。

再煩悶的心情，風里跑一圈，也能獲得治愈；再低迷的生活，堅持跑一年，也會迎來蛻變。

你只要跑起來，美好的一切，也都會向你奔赴而來。

*作者：竹西。本文系每晚一卷書（ID：JYXZ89896）原創，腹有詩書氣自華，再忙也別忘記給自己充電，歡迎關注每晚一卷書。