減肥不是短沖刺，科學減肥刻不容緩

?肥胖不僅是外表問題，更是威脅健康的隱形殺手。隨著現代生活方式改變，肥胖已成為全球性健康挑戰。世界衛生組織數據顯示，全球超重和肥胖人口比例逐年攀升，由此引發的高血壓、糖尿病等慢性病發病率也隨之同步激增。如何科學應對肥胖？“健康素養 綠城風尚”健康科普專家梁行進行了詳細解讀。

頂端新聞記者 李佳 文/圖

?肥胖是潛伏的“代謝炸彈”??

“肥胖的本質是體內脂肪異常堆積，這種堆積不僅僅會影響外貌，還會破壞人體代謝平衡，成為多種疾病的溫床。”梁行指出，脂肪組織并非惰性儲能物質，它會分泌炎癥因子和激素，干擾胰島素敏感性，直接導致代謝綜合征?。

那么會帶來哪些危害呢？

研究表明，肥胖人群的冠心病發病率是正常體重者的2-3倍，腦卒中風險增加62%?。梁行進一步解釋：“脂肪在腹腔內臟的沉積尤為危險，這類‘腹型肥胖’會壓迫血管和器官，加速動脈硬化和器官功能衰退。”此外，肥胖還與13種癌癥密切相關，包括乳腺癌、結直腸癌等?。

科學判斷肥胖：從數據到體征需建立三重“防線”??

對于普通人如何判斷肥胖，梁行建議采用多維度指標，即?BMI、腰圍、體脂率。

體質指數（BMI）是基礎篩查工具，計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。BMI≥28屬于肥胖，但需結合腰圍和體脂率綜合判斷。

他特別強調腹型肥胖的危害：“男性腰圍≥90cm、女性≥85cm，或腰臀比男性＞0.9、女性＞0.85，即可判定為腹型肥胖，這類人群即使BMI未超標，仍需警惕代謝風險。”?

對于精準評估，梁行推薦醫療機構的人體成分分析儀：“它能區分肌肉、脂肪和水分比例，幫助制定個性化干預方案。”

科學減重需飲食、運動、醫學干預三管齊下??“減重的核心是創造熱量缺口，但必須建立在營養均衡的基礎上。”梁行介紹：“每日飲食中，蔬菜應占餐盤1/2，蛋白質占1/4，全谷物占1/4。避免油炸食品和含糖飲料，用蒸煮替代爆炒。”?

針對運動誤區，他糾正道：“單純有氧運動易反彈，需搭配抗阻訓練。每周150分鐘中強度有氧（如快走、游泳）加2次力量訓練，才能提升基礎代謝率。”

對于中重度肥胖者，他表示可以通過醫學干預手段進行：“中醫針灸可調節脾胃功能，減少饑餓感；西醫藥物如GLP-1受體激動劑能有效控制食欲。但所有治療都需在醫生指導下進行，避免濫用減肥藥。”??“減重不是短期沖刺，而是終身健康管理。”梁行提醒。面對肥胖危機，公眾需摒棄極端節食、偏方減肥等誤區，以科學態度踐行“管住嘴、邁開腿”六字箴言。唯有如此，才能真正實現健康體魄的重塑。