孩子專注力差？4類食物專治“坐不住”，不少父母后悔看晚了

昨天早上買菜的時候，順路去了表姐家做客，她家5歲的兒子果果簡直像裝了電動馬達一樣，前一秒還在拼樂高，后一秒突然蹦起來模仿奧特曼發射光波，飯還沒扒兩口呢，就跑去門口看螞蟻搬家。表姐忍不住嘆氣，“這神獸一刻也坐不住，到時上學不知怎么辦？”

其實不用慌，當你清楚孩子每個年齡段的注意力特點，就會安心很多。

剛出生的寶寶的小腦瓜就像剛開機的電腦，系統還在瘋狂更新。3歲前，他的注意力就像手電筒里的光，一閃一閃的，寶寶只會被新鮮事物瞬間點亮——媽媽的臉突然出現？哇！勺子掉地上？換個尿布都能被天花板的燈吸引走——注意力持續時間≈你拆快遞的速度，頂多3-5分鐘。

3-6歲，注意力升級為“點讀機模式”，娃兒終于能主動關注一件事了，但是總卡帶。這時前額葉開始建起“信號燈”，但神經髓鞘（信息高速公路的柏油路面）還沒鋪好，大腦信使像極了剛送外賣的新手，經常跑錯地兒。所以，孩子能專心玩10分鐘的玩具，已經是超常發揮了。

6-12歲，孩子的大腦終于裝上路由器且連上WiFi了，但是信號不穩定，比如寫作業時聽到窗外知了叫，注意力立馬就被蟬鳴吸引，開始走神。

說白了，大腦硬件還在發育當中，與其怪孩子“坐不住”，不如看看他們碗里缺了啥——下面這4類食物，專治各種注意力“漂移”！

1.低GI食物

眾所周知，大腦的唯一能量來源是葡萄糖，但是它的胃口特別挑，那些能讓能量“細水長流”的食物，才討得它的歡心。而低升糖指數（GI)食物，消化慢，可以緩慢釋放糖分，給大腦勻速且穩定地“充電”。所以，若想孩子坐得住，就得多吃這類食物。

比如早餐把白粥換成雜糧粥，再加個水煮蛋，煮飯時在白米里加些雜糧雜豆下去， 血糖平穩得像老司機開車，大腦能持續獲得能量，自然坐得住。

2.深海魚

深海魚里含有豐富的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA這種腦黃金。它就像給腦細胞穿上了滑板鞋——神經信號在細胞之間“唰唰”地來回穿梭，孩子背古詩記單詞時，大腦信使就像在群里瘋狂發消息，而DHA能讓每條消息準確無誤地立即送達。

研究發現，長期吃夠DHA的孩子，面對挫折時，杏仁核激活程度更低，前額葉卻能更快上線，這類似于把“啊啊啊要炸了”的模式，切換成“讓我想想怎么辦”。孩子情緒穩定，不煩躁，自然就能靜下心來玩耍和學習。

每周吃2-3次巴掌大的深海魚，或蒸或煎或把魚肉剁碎包進餃子餡里，不知不覺就把專注力喂出來了。如果買不到新鮮的，像小銀魚干、沙丁魚罐頭也是不錯的。

3.堅果

杏仁、核桃、南瓜籽等堅果富含鋅和鎂，能按住那些亂竄的神經信號，而且堅果本身飽腹感強，消化也慢，能夠幫娃很好地保持精力，提升注意力。

吃杏仁時，若和富含維生素E的食物一起搭配，效果更加好。最妙的是，堅果時的“咔嚓咔嚓”聲，自帶解壓效果，煩躁值直接減半。

再說了，咀嚼本身是一種有節奏的微運動，能夠提高大腦的血流量，改善注意力和記憶力。

看來，每天吼娃100遍，還不如給娃每天吃一把混合堅果呢，吃了長身體，還“長腦子”。

來，美媽送你一套好吃又抗躁的“鋅鎂雙全的堅果清單”：南瓜籽、杏仁、腰果、巴西堅果、核桃、榛子、松子、開心果、葵花籽和亞麻籽。

4.彩虹果蔬

你知道為什么營養師總強調多吃像藍莓、草莓、彩椒這些深色果蔬嗎？因為它們含有很多花青素和維生素C。

空氣污染、看電子屏幕，孩子的大腦都需要對抗大量的自由基。而這些果蔬里的抗氧化劑就像給腦神經穿上了防護服，能很好地保護大腦，尤其是前額葉——就是負責讓娃“忍住別動”的腦區。

偷偷告訴你：顏色越艷的果蔬，抗氧化值越高！現在，你知道怎么豐富孩子的餐盤了吧！孩子愛喝飲料？那我們也可以用紫甘藍+藍莓+酸奶DIY成一杯奶昔，娃兒吃完又想吃。

養娃就像玩養成游戲，與其干著急，不如學會給它偷偷加buff。低GI食物打底，深海魚鋪路，堅果填縫，果蔬收尾——這套組合拳下來，再坐不住的小神獸，也能慢慢安靜下來……