北京
神經(jīng)衰弱是大腦長期過度緊張導致的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為容易精神興奮又容易疲勞，常伴有情緒波動和睡眠問題。就像手機長期處于高負荷運行狀態(tài)，電量消耗快還容易發(fā)燙。
常見表現(xiàn)有哪些？
情緒容易波動
可能會變得容易著急、生氣
小事也容易引發(fā)情緒反應
有時會莫名感到煩躁不安
睡眠質(zhì)量下降
入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)
睡眠淺，容易驚醒
多夢，醒來后仍感覺疲憊
容易感到疲勞
做事提不起精神
注意力難以集中
記性變差，反應變慢
改善方法：運動最有效
運動是改善神經(jīng)衰弱非常有效的方法，既經(jīng)濟又安全，適合大多數(shù)人：
有氧運動
散步：每天快走30分鐘（約2-3公里）
慢跑：量力而行，可以走跑交替
游泳：每周2-3次，每次30分鐘
抗阻訓練
使用彈力帶做簡單練習
從坐姿練習開始，循序漸進
建議有家人陪伴進行
柔韌性運動
太極拳：從簡化24式開始學習
瑜伽：選擇基礎(chǔ)課程
八段錦：簡單易學的傳統(tǒng)養(yǎng)生操
自我按摩
失眠時：輕揉手腕內(nèi)側(cè)和內(nèi)關(guān)穴
頭痛時：按摩太陽穴和頸部
睡前：用腳心互相摩擦50次
北京精誠博愛醫(yī)院神經(jīng)二科王婷婷主任溫馨提示：
運動要循序漸進，量力而行
保持規(guī)律作息很重要
如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生
培養(yǎng)興趣愛好，適當放松心情
神經(jīng)衰弱就像身體發(fā)出的"疲勞信號"，通過調(diào)整生活方式，大多數(shù)人都能逐步改善。給身心適當?shù)男菹⒑湾憻挘】禒顟B(tài)就會慢慢恢復。
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