運(yùn)動處方：每天多走10分鐘，讓身體從僵硬到靈活的蛻變

在數(shù)字化辦公時代，久坐已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。但你知道嗎？一項無需器械、無需場地的簡單運(yùn)動——走路，就能悄然改變你僵硬的身體狀態(tài)。

鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院副主任醫(yī)師謝素軍表示："每天多走10分鐘，看似微不足道，卻能帶來意想不到的身體改善。"

身體僵硬的"隱形殺手"

在當(dāng)代生活模式下，大多數(shù)人日均靜態(tài)時間長達(dá)12小時，這種長期靜坐狀態(tài)正在悄然損害我們的身體健康。

三大危害

1.肌肉代謝紊亂：長期久坐，可使肌肉血流量明顯減少，乳酸堆積速度加快。

2.筋膜粘連：長期固定姿勢使筋膜層形成"粘連帶"，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動度下降。

3.神經(jīng)壓迫：椎間孔因軟組織腫脹變窄，刺激神經(jīng)根引發(fā)疼痛。

10分鐘運(yùn)動處方的科學(xué)奧秘。

規(guī)律性步行具有獨(dú)特的健康價值：

1.促進(jìn)代謝排毒：走路時可促使肌肉溫度升高，加速代謝廢物的排出。

2.激活全身肌肉：步行能激活相關(guān)骨骼肌，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性以及心肺功能。

3.改善關(guān)節(jié)潤滑：高步頻（約100步/分鐘）可促使關(guān)節(jié)滑液分泌量增加。

特殊人群的行走方案

針對不同健康狀況的人群，謝素軍醫(yī)生表示：

腰椎間盤突出患者：采用"小步快走"模式，步長控制在50cm以內(nèi)。

膝關(guān)節(jié)退變?nèi)巳海?/strong>選擇塑膠跑道，佩戴彈性護(hù)膝。

肩周炎患者：擺臂幅度增加至45°，配合肩胛骨后縮訓(xùn)練。

謝素軍醫(yī)生指出："我們建議市民將日常行走轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃羽B(yǎng)生行為，以此守護(hù)自身健康。運(yùn)動過程中，可借助設(shè)備監(jiān)測數(shù)據(jù)。相關(guān)研究表明，相比單次長時間運(yùn)動，規(guī)律性的短時間步行對改善肌骨健康效果更佳。”