跑步等于掉肌肉？別急著貼標簽，真相沒你想得簡單

都說健身的人不跑步，這是真的嗎？

很多健身的人都不喜歡跑步，理由很直接：“會掉肌肉！”這句話聽多了，仿佛跑步成了健身的天敵。但真的是這樣嗎？

先別急著下結論。確實，如果你長期高強度有氧、又攝入不足，身體會消耗肌肉來提供能量，這種情況下，是可能出現掉肌肉的問題。但重點來了，這不是跑步的問題，是只跑步、不補給的問題。

我們看那些馬拉松選手，確實肌肉線條偏瘦，但這不等于沒有肌肉。更別提很多鐵三運動員，長跑速度驚人，肌肉也非常緊實有力。所以，掉不掉肌肉，關鍵在于你怎么跑、怎么吃、怎么練。

最大的問題是：很多人以為跑步=瘦身，于是吃得少、練得猛，結果熱量攝入不足，身體當然只能拆東墻補西墻，從肌肉里調資源。還有一種情況是，跑步太頻繁，力量訓練太少，肌肉長期沒有刺激，自然就慢慢消耗掉了。

所以你看，跑步掉肌肉這事，其實是系統性問題。它不能歸咎于跑步本身，而是跑步和飲食、訓練的整體搭配出了錯。

那怎么做才能又跑步又不掉肌肉呢？

方法其實很簡單：一是保持足夠的蛋白質攝入，別因為想減肥就餓肚子；二是每周至少安排2次力量訓練，比如自重深蹲、箭步蹲、俯臥撐，哪怕10分鐘也好；三是調整跑步方式，別天天慢跑45分鐘，不妨試試間歇跑或者結合坡度訓練，刺激更豐富，燃脂效率也更高。

最重要的，是換一個角度看肌肉。你不是健美選手，不需要維持極限大塊肌肉；你是普通人，需要的是真實、耐用、靈活的身體。跑步本身就是在增強心肺功能和基礎代謝，有氧+力量的搭配，才是最穩的身材保鮮方案。

所以，不要再把跑步當作掉肌肉的背鍋俠了。如果方法對，它恰恰是讓你更緊實、更有力的好幫手。

與其糾結跑步會不會掉肌肉，不如反問一下自己：你最近一次吃夠蛋白是什么時候？力量練習安排了嗎？如果這些都沒做到，那不是跑步害你瘦，是你太敷衍自己的身體了。