新書預告:《不被情緒內耗的10種能力》

被工作壓力壓得喘不過氣的職場人、為家庭操勞焦慮的寶媽、面臨學業壓力的學生、長期被情緒困擾的成年人

二、內容簡介：

你是否：

·別人說你兩句，你就吃不下、睡不著？

·面對悲傷的事情，覺得自己就不應該有片刻的快樂？

·面對不可改變的事情，總是耿耿于懷？

·內心總是來回回放那些令你糟心的人或事？

·總是沉溺于內心戲，深陷情緒的漩渦中？

·總是很在意別人的評論，讓你裹足不前？

高能量人生，從不內耗開始！

德國心理學博士親授，不被情緒內耗的10種能力，

大危機、小煩惱，統統搞定！

生活中，意外情況常常不期而至，輕易就能打亂我們原本的生活節奏。這些都可能引發個人危機，導致我們陷入情緒內耗。

在本書中，作為心理學博士，作者憑借深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，以崩潰 、穩定、重置三階段為主線，結合認知行為療法，總結出了面對危機時的10種不被情緒內耗的能力。從接納現實、破除思維誤區、逃離反芻循環，到運用幽默、正念、感恩等積極策略，最終實現認知與行為的雙重轉變，從而為深陷情緒困境的人們量身打造了一套科學有效的應對方案。這 10 種方法就像 10 座神奇的能量轉換站，幫你從迷茫、焦慮的低能量狀態，華麗轉身為積極、樂觀的高能量人生。

三、作者介紹：

西爾克?弗蘭森

德國著名心理學家，馬爾堡菲利普斯大學心理學博士，曾在法律、醫療及企業領域任職。2000年加入漢莎航空，主導建立危機管理團隊，培養2000余名志愿者，參與土耳其地震、9·11事件、印尼海嘯等全球重大事件心理援助工作。現為心理治療師及企業顧問，專注危機管理、壓力干預及領導力發展，服務跨國企業與公共機構。其臨床實踐與學術研究結合，形成獨特心理重建方法論，強調認知重構與積極行動，并通過咨詢與寫作踐行 “陪伴人們重返快樂時光” 的職業使命。”

四、編輯推薦

1.專業視角，剖析情緒本質

作者詳細描述了人們面對危機時可能出現的各種心理反應，如震驚、恐懼、憤怒等，讓我們意識到這些反應是正常表現，從而減少自我批判，不再因自己的情緒而焦慮。

2.案例豐富，貼近真實生活

全書貫穿了大量真實、生動的案例，如失業女性的自我救贖、經歷喪親之痛的個體如何走出陰霾等。這些案例就像是一面面鏡子，讓我們能夠從中看到自己的影子，產生強烈的共鳴。通過這些案例，我們可以清晰地看到不同的人在面對危機時的不同反應和應對方式，從而更好地理解書中所闡述的理論和方法，找到適合自己的情緒管理路徑。

五、目錄

第一部分崩潰

第1章 如鳥墜巢

第二部分穩定情緒的10種能力

第2章 接納不可避免的反應

第3章 走出障礙性思維的惡性循環

第4章 逃離反芻之籠

第5章 危機中的情緒處理

第6章 幽默創造距離

第7章 關注自己的優勢

第8章 通往正念之路

第9章 在危機中尋覓幸福時刻

第10章 幫助他人，并尋求他人幫助

第11章 找到自信

第三部分重置

第12章 清理甲板

致謝

六、精彩試讀

改變生活的重大事件

轉眼之間，一切都不同了。就在剛才，我們的世界似乎還是安全而熟悉的。盡管我們或多或少有所抱怨，但它還是讓人感到愉快和安心的。突然之間，我們感到無助、覺得不安全、覺得受到了傷害，世界仿佛變成了陌生的樣子。我們跌出了自己的巢穴，不再了解自己、別人和這個世界。我們想回到過去，我們從未如此眷戀以前的生活。

我們通常認為自己生活在一個安全的、可預測的世界里，對厄運免疫，不幸和危機總是發生在別處。這是一件好事，也是健康的想法，否則我們就會生活在持續的恐懼之中。但是，遭遇改變生活的重大事件是不可避免的。個人危機是生活的一部分，其情況可能與生活本身一樣多種多樣。例如，在體檢時，被醫生告知得了某種疾病；突然出現在辦公桌上的解聘通知；伴侶毫無征兆地離去；父母在一次交通事故中喪生；家中遭遇了入室盜竊；一種我們從未聽說過的、嚴重限制了生活的新冠病毒。

但是，無論發生了什么事情，大腦都會暫時保護我們避免承受危機所帶來的全部沖擊。危機的實感會漸漸地滲透到意識之中，緩慢地向我們釋放恐懼。在完全意識到這一點之前，我們會用一些想法來安慰自己：醫生把文件弄混了；老板肯定不是真的要解雇我；相同品牌和顏色的車很多啊，發生交通事故的一定另有其人；這肯定是個誤會，很快就會澄清的；這么小的病毒不會造成那么大的傷害、反正這件事不會影響到我；不會那么糟糕的。重病、解雇、離婚、交通事故、大流行病和其他災難時有發生，但我們總是覺得這些可怕的事情會發生在別人身上。

最初的自我安慰通常只持續幾秒鐘，有時也會持續得更久一些。我們的大腦如同一只安全氣囊，抵擋著來自現實的沖擊。隨后震驚襲來，我們意識到噩耗確實是真的，此時我們的心中會短暫地空空如也，什么也感覺不到，外表看起來也幾乎毫無情緒。但這種感覺不會持續太久，根據所發生的事情以及我們受影響的程度或方式，我們遲早會感到恐懼、絕望、憤怒、悲傷或內疚，所有這些情緒會同時或相繼出現。一段時間后，生理反應也會變得明顯，我們可能易怒、難以集中精力、神經過敏、警覺性增高、睡眠障礙甚至興趣喪失和退縮。

我還正常嗎

這正常嗎？許多人對自己的反應感到非常不安。他們覺得自己遭受了雙重懲罰：一方面，發生的事情讓他們難以理解；另一方面，他們對自身感受也覺得十分陌生。例如，他們無法覺察到自己出現了注意力不集中和神經過敏的反應，只是覺得一切都不對勁。尤其當他們感到憤怒時，比如對親戚說：“為什么他死了，留下我 一個人？”又或者感到內疚時，在心里想：“為什么我不努力工作， 多加點班？”再或者指責自己：“如果我的生活方式再健康些，我就不會得病。”我們不僅對事件本身感到震驚，也對自己的反應感到震驚，對自己反應的震驚程度往往更大一些。除此之外，我們對自身反應的不確定性，加劇了災難帶來的沖擊，使我們不再相信自己，而且要求自己更加堅強。因此，我們對自己應對困境的能力失去了信心，感到越來越無助。從心理學上講，這是自我效能遭到了損害。

這些反應是完全正常的，大多數人在經歷此類事件后會有相同的感覺。我們之所以覺得不正常，是因為這些情況和經歷都是前所未有的。如果它們司空見慣，我們就能更好地應對它們。了解這些信息，已然為我們更好地梳理和整合自身經歷邁出了至關重要的第一步。這讓我們不再擔憂“情況不正常，我們的反應更是不正常”，要知道，我們的反應再正常不過了！

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長~