超有趣！這些馬克操動作讓你欲罷不能

關于馬克操的起源和發展

創始人背景

杰洛·馬克（Gerard Mach）出生于波蘭，曾作為運動員代表波蘭參加1952年奧運會及1954、1958年歐洲錦標賽的200米和400米比賽。退役后，他進入華沙體育大學學習并轉型為田徑教練，后于1972年入籍加拿大。

研發背景與目的

? 馬克根據跑步動作周期，將跑步分解為擺臂、抬腿、扒地等基礎動作，設計出動態訓練操（即馬克操），旨在優化跑姿、提升協調性與跑步經濟性。

? 其核心是“A、B訓練系統”：A動作強調提膝（抬腿至大腿與地面平行），B動作側重前擺伸腿與扒地，后衍生出整合兩者的C動作。

發展與影響

? 馬克操最初用于短跑運動員訓練，后擴展至中長跑、跳高、投擲等項目。

? 1976年蒙特利爾奧運會上，采用馬克操訓練的加拿大接力隊成績顯著提升（如男子4×400米接力創全國紀錄），印證了其有效性。

? 隨著應用場景的多樣化，馬克操發展出超過15種變體。

命名與傳播

“馬克操”以杰洛·馬克的姓氏命名，因其系統性、趣味性和實用性，逐漸被全球運動員和跑者采納，成為跑步熱身與專項技術訓練的經典方法。

特別感謝LY和五娃出鏡示范

@五娃 （全職跑步越野跑教練、健牧操山學堂總教練、NSCA-CSCS體能教練、全國認證田徑教練、中登協裁判、全馬PB240，越野百公里15小時，最長越野SwissPeaks 710公里49000米爬升）

嚴素從馬克操力學邏輯中汲取靈感，推出馬克操系列產品，讓科技與技術在跑者身上共振。

馬克操系列

馬克操跑步TEE

TEE前幅采用日本東麗技術的親膚型快干運動面料，運動中保持舒適的穿著感受。后幅采用日本東麗技術的透氣網眼面料，輕盈透氣更干爽。

馬克操坎肩背心

背心面料來自Toray（東麗——位列世界500強的紡織品原料供應商）的超輕、超薄、超透氣的運動功能性面料，高針織密度，外觀高端大氣。

超輕超薄的面料相應會犧牲一些耐磨性，如果用于越野跑，和越野背包摩擦后起球，但不影響透氣等穿著體驗。喜歡穿來越野跑的可以把這種易耗品多買幾件備用。

馬克操皮膚風衣

• 專為跑步愛好者設計。帽子束繩設計巧妙，可以收縮，讓帽子緊貼頭部，有效防止涼風侵襲。

• 插手口袋，方便攜帶物品。

• 反光條設計，讓你在黑夜中也能安全前行。

• 面料防風防曬，讓你不怕驕陽也不怕寒風，助你盡享運動樂趣。

馬克操多功能背包

嚴素多功能賽事訓練包，容量30L，多達24個分開收納空間，整理打包更便捷，收拾東西井井有條。除了非常適合用作訓練包、運動包，同樣適合上班、短途旅行、以及非常多不同的場景。

嚴素馬克操系列現已上市

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