常常覺得自己很丑、長得很奇怪︱容貌焦慮心理自助手冊

傳統意義上的美貌給現代人帶來的壓力如此之大，連蹣跚學步的孩子也為此感到焦慮。

有時你會覺得自己不夠好看，甚至大多數時候都陷入這樣的自我懷疑。

但無論如何，覺得自己“不夠美”從不是否定自我的理由。試著接納自己、提升內在的吸引力，學會好好愛自己。

01

看到自己

1、面對美麗的標準

你看待自己的方式是與現實無關的力量塑造的。

美麗的標準是矛盾的，而且在不斷變化。

它們往往反映了權力的不平衡——種族主義，年齡歧視，殘疾歧視，性別歧視。

當你對自己的外表有負面想法時，問問自己:是什么讓我有這種感覺?我是否在給自己設定一個具有破壞性的標準?

受當下審美影響，大多數人都希望自己看起來不一樣。

可能我們看到的一些廣告與現實生活中，什么是吸引人的沒有多大關系。

明白廣告并不總是真實的。

廣告中人們的身體常常被塑造得很“完美”。讓我們覺得如果一個人在現實生活中有皺紋、脂肪，看起來會很可怕。

要知道我們沒有誰是“完美”的。

要明白，不同種類的美因不同的原因而被珍視。

例如，t臺模特都有瘦骨嶙峋的身材，這樣觀眾就不會從展示的服裝上分心。

2、收集榜樣

每個人的長相是獨一無二的。

尋找像你一樣漂亮的人。

當你周圍都是和你不一樣的人時，你很難真正看清自己。

找一個和你有相同特點的榜樣。

收集和你有共同特征的美麗的人的圖片。找到和你頭發、體型、皮膚、眼睛、鼻子和嘴巴相似的人的照片和繪畫。

尋找來自不同時代的美麗人物的照片。

你會發現，人們對美的標準在不斷變化，即使是在一個國家或一年之內，也不是單一的。

把這些畫掛在你的房間里。

3、接受贊美

當有人告訴你你看起來很好，要相信他們是真誠的。

說“謝謝”給你的贊美者回報。

如果有人喜歡你，請相信他。

自卑的人會拒絕約會，因為他們很難接受約會的邀請。

問問和你約會的人喜歡你什么。

一定要告訴他們你喜歡他們什么。

體貼、真誠的贊美也很有吸引力。

02

釋放消極情緒

1、感受自己

當不愉快的想法和感受來到你身邊時，說出它們的名字。

當你發現自己因為外在而不愉快的時候，問自己“為什么我突然感覺不好?”然后尋找觸發因素，比如被廣告轟炸，被朋友嫌棄，或者其他。

最后，說出感覺的名字。

認識“我很丑”的感覺，或者“我應該減肥”的感覺，或者“只有美麗的人才會快樂”的感覺。

你不需要對抗這些感覺，說出他們的名字，然后放他們走。

如果他們不走你可以，你可以讓他們走。

“我不想要這種感覺,請你離開，我累了，你總是在我累的時候出現。不過，我要休息了，希望你別用你的廢話來煩我?！?/p>

在你試圖改變任何事情之前，先愛自己。

2、遠離讓人討厭的人

當其他人侮辱你或試圖糾正你時，離開他們或忽略他們。

當有人侮辱你的時候，就意味著發生了什么事。

快樂、健康或安全的人不會去侮辱他人。不要侮辱回去或生氣，簡潔地關閉互動。

說一些類似“成熟點”或“管好你自己”的話。

不要把這種侮辱當真，這是對你自己的侮辱，會讓自己感到沮喪。只要提醒自己，你難過是因為有人對你不友善，并試圖引發你的不安全感。

擺脫那些試圖讓你對自己感覺糟糕的“朋友”。

如果有人給你建議，盡量不要生氣。

相反，你可以考慮和那些似乎對發型、化妝和其他美容話題很了解的人交朋友。你可能會喜歡學習這些東西，甚至可能會因為你新的美麗知識而獲得更多的自信。

3、用愛的語言來描述自己

像對待朋友那樣對待自己。

你會說你的朋友“丑”或批評她嗎?你會一直想著她的容貌嗎?

給自己寫一封信，像好朋友那樣描述自己。

當你發現自己寫的東西感覺不真誠或勉強的時候，停下來。試著寫下愛你的人是如何看待你的。

請記住，“丑陋”這個詞很少被使用，除了不快樂的青少年和異常缺乏安全感的成年人。如果你說自己丑，你可能會讓你周圍的人感到驚訝和不安。

4、向別人尋求幫助

如果你對自己很失望，如果你不能接受自己的感覺，那就尋求專業的幫助。如果你有自殘的想法，去尋求心理醫生醫生或心理咨詢師的幫助。

如果你感到抑郁，一定要尋求幫助。

醫生如果告訴你，你的身體形象不符合別人告訴你,或者如果你想象中的那樣，那就重新審視下自己吧。

03

尋找令你感到好的感覺

1、找尋美好

如果你在做你真正喜歡做的事情，你可能會對你的生活和你自己感覺更好。

花點時間想想你對什么充滿激情。

寫下你的想法，這樣你可以閱讀它們，并利用它們來幫助你發展自己的才能。一些好的寫作活動可以幫助你確定你的激情所在。

包括:

想想你小時候想做什么。

你小時候喜歡做什么?你喜歡打球嗎?畫畫?跳舞嗎?還是別的?寫下你記得小時候喜歡做的事情。

2、列一張你崇拜的人的名單

試著把你最崇拜的人列一個清單。

寫下你欣賞他們的地方，以及如何將其轉化為你的目標。

想象一下如果你知道你會成功你會做什么?；ㄒ环昼娤胂竽憧梢员ＷC成功做的事情。

如果你知道你不會失敗，你會怎么做?

寫出你的答案。

3、培養你的天賦

一旦你知道什么能讓你快樂，想辦法經常做這些事情。這可以是簡單的把你的熱情變成愛好，也可以是更復雜的。

如果你的激情很難迸發，那么試著加入當地的俱樂部或者參加一個培訓班，給自己一個發泄激情的渠道。

當你運用你的才能時，注意你的感受。

你應該注意到你對所做事情輕松快樂的感覺。這可以幫助你確定你真的對這個活動充滿熱情。

如果你注意到沉重的，不愉快的感覺，那么你可能需要重新評估。

4、擁有你的吸引力

美麗和吸引力不是一回事。

吸引力是吸引別人靠近你的力量。典型的美麗可以讓一個人更有吸引力。然而，許多其他品質也能產生吸引力。

聰明、善良、自信、和幽默都是吸引人的因素。

那些有現實的自我形象、有感情基礎、照顧好自己的人被認為是有吸引力的。

5、運用外部的吸引力

除了你的個人能力，還有其他吸引人的能力。

你走路的方式，笑容，都有強大的吸引力。走路要優雅，休息要放松。盡可能站直。

微笑是你能做的最有吸引力的事情之一。當你進入一個房間時，對里面的人微笑。

微笑時要有眼神交流。

6、化點淡妝

化一點妝可以讓你看起來更漂亮，但是化太多會降低你的吸引力。人們會對你自然的外表做出反應，所以化妝是為了修飾，而不是掩蓋。

7、適合自己的衣著

當你振作起來的時候，你會感覺很好。

經常洗澡，穿適合你身體的衣服

和售貨員談談，穿上合身的衣服，確保你的衣服不是太緊也不是太松。穿顏色適合自己的干凈衣服。

穿能體現你個性的衣服。

例如：如果你喜歡某種類型的音樂，就穿與這種類型有關的衣服。

你不必在衣服上花很多錢。

穿能突出你認為美麗的部分的衣服，但不要試圖隱藏你身體的任何一部分。

選擇一種你喜歡的妝容或發型。為新的一天做準備應該是一件愉快的事，而不是一件苦差事。

8、照顧好自己

正常的睡覺、吃飯和鍛煉。

成年人每晚需要7-8小時的睡眠，青少年需要9-11小時的睡眠。疲勞會導致體重增加和健康問題。

吃飯要有規律，但要吃多種多樣的食物。吃各種各樣的食物可以得到你需要的營養。

每天吃水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如雞蛋、去皮雞肉、豆類和復合碳水化合物，如糙米和全麥面包。

9、定期運動

成年人應該每周進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。

10、注意飲食紊亂

厭食癥是一種常見的飲食失調。

厭食癥的一些癥狀是你限制自己的飲食，經常想自己吃的東西，對吃東西感到內疚，或者覺得自己很胖，盡管別人并不認為你很胖。過度運動是另一個可能的癥狀。

暴食癥是一種飲食失調，你暴飲暴食，然后嘔吐，運動，或使用瀉藥來清除卡路里。

如果你對自己的體重感到困擾，對吃東西感到內疚，感覺自己不能控制自己吃什么，或者吃了大量的食物，那就檢查一下是不是貪食癥。

如果你吃得過多，但又無法消化，一定要去看醫生。

11、尋找自己真正的美

找到你內在和外在最好的東西，對你有很大幫助。

看看你的眼睛。

它們是不止一種顏色嗎?

想想你的3個最好的特征。把你愛自己的所有事情寫在一張紙上，把它掛在你每天都能看到的地方，這樣你就會時時刻刻想起你是多么的美好!

— the end —

作者 /Trudi Griffin

編輯 / 阿乾

插圖/ 《奇跡男孩》

https://www.wikihow.com/Come-to-Terms-with-Feeling-Ugly

參考文獻

↑http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/6655447/Three-year-old-girls-worry-about-their-weight-study-finds.html↑http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374↑https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance↑http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd↑http://psychcentral.com/lib/6-clues-for-finding-your-purpose-and-passion/2/↑http://psychcentral.com/lib/6-clues-for-finding-your-purpose-and-passion/2/↑http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/4/19/the-top-20-most-desired-personality-traits-in-a-future-spous.html↑https://www.newscientist.com/article/dn12886-eye-contact-and-a-smile-will-win-you-a-mate/↑http://www.rochester.edu/news/show.php?id=3663

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