百草益壽：乾隆皇帝的長壽秘訣，10個【長壽養生法】

乾隆是中國歷史上最長壽的皇帝，至今帝王中無人超越。史料記載乾隆除了作息規律、膳食科學，且注重勞逸結合，還有自己的一套【益壽養生法】。

乾隆的這套養生秘笈，被歸結為“十常法”（即齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提）

《清宮醫案研究》收錄乾隆朝《起居注》，詳載皇帝每日寅初（凌晨3點）即行“十常法”。

乾隆皇帝不僅通曉養生之道，貴在持之以恒，這也是他高壽的一個重要原因。今天，我們一起學習“乾隆的養生之道”，活到百歲不是夢。

齒常叩

中醫理論提出，腎主骨生髓，牙齒也是骨的一部分，與腎臟關系非常密切。長期堅持扣齒，不僅能有效預防牙齒松動，還有一定補腎，調整腎功能的作用。

具體方法：口唇輕閉，有節奏地叩擊上、下齒，先叩兩側大牙36次，再叩門牙36次，每日2～4遍。力度適當，略聞聲響即可。

津常咽

舌心中為“聚泉穴”，唾液在吞咽過程中，能刺激此穴，有清散風熱、祛邪開竅的作用?！饵S帝內經》中記載，在靜心呼吸的情況下“吞津”，每日數十次，可祛病，有一定的養生作用。

具體方法：口腔閉合做吮吸狀，口腔內也會有唾液涌出，涌出的唾液要緩緩地分若干口咽下。

耳常彈

耳朵上穴位很多，按照生物全息律的說法，像個倒立的胎兒。經常彈耳，相當于調節相應的臟腑功能，給全身做保健。

具體方法：雙手搓熱，有節奏地輕彈耳郭，次數不限。（建議用力方法以大魚際由后向前發力）

鼻常揉

迎香穴位于鼻翼兩側，是一個能夠調節氣血運行的重要穴位。通過揉鼻的方式，能刺激迎香穴，可以促進氣血循環，增強機體免疫力，有預防感冒、緩解鼻炎的作用。

具體方法：用雙手食指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點揉3～5下，有發熱感為宜。

注意：鼻常揉并不適用于所有人群。比如，患有鼻部腫瘤、鼻出血等疾病的人群。

睛常轉

常轉眼球，能使眼內氣血通暢，消除睫狀肌的緊張或痙攣，緩解視疲勞，起到保護視力、預防眼疾的作用。

具體方法：目視前方，頭正直，目微閉，按圓形軌道轉眼球，動作要慢，右、下、左、上，只動眼，不動頭。順、逆時針各轉25次。

面常搓

人體面部有30多個穴位和豐富的毛細血管，這些穴位、毛細血管與人體五臟六腑和經絡相通。經常搓面可以促進面部的血液循環，滋養五臟，長期堅持能達到濡養臟腑的目的。

具體方法：雙手反復快速搓熱，由下至上輕輕撫觸至額頭，再向下撫觸臉頰，手掌熱度下降后，再搓熱并重復上述動作。

足常摩

摩擦足底，可疏通體內經絡，增強臟腑器官的新陳代謝，協調各臟腑之間的關系。

足底有個重要穴位“涌泉穴”，刺激涌泉穴能減輕腎臟負擔，強身保健使人精力充沛。另外，還能改善血液循環，提高足底溫度減輕心臟負荷，很適合手腳冰涼的人。

具體方法：每日泡腳后，以手掌外側的小魚際往復輕擦“涌泉穴”，每側5分鐘，以產生溫熱感為宜。

腹常旋

腹部涵蓋中焦、下焦兩部分，包含著很多器官，像胃、大腸、小腸、膽、膀胱等。中醫講，六腑以通為補，腹常旋的目的就是要促進六腑的順暢，使這些器官的功能更強。

具體方法：單掌繞臍摩腹，上至心窩，下到恥骨，力量越輕越好，緩慢旋轉，順逆各36圈。

肢常伸

道家有一種說法，“筋長一寸，壽延十年”。經常伸四肢有利于養護筋骨，調養元氣。

具體方法：兩條腿也一樣，伸直以后，雙腳尖向著自己的方向使勁兒勾。

肛常提

提肛，古稱“撮谷道”，“撮”就是做肛門收縮上提的方法。提肛能使盆腔肌肉得到鍛煉，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。很適合患泌尿系統病、婦科病的人來做。

具體方法：緩慢吸氣同時提肛，停留10秒鐘，呼氣時輕輕放松，反復操作5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次。

參考文獻：

[1]胡曉飛. 乾隆養生術. 現代出版社, 2005.
[2]班清璐. "長壽皇帝乾隆的養生法." 民間傳奇故事：上半月 000.019(2021):P.94-96.
[3]葉健. "想長壽學乾隆養生"十常法"." 報刊薈萃 9(2018):2.